Nowy plan do oceny

Witam.

Proszę o ocenę planu i może spojrzenie na całość krytycznym okiem.

Ankieta:

Płeć : mężczyzna
Wiek : 20
Waga : 92
Wzrost : 192
Obwód klatki : 102
Obwód ramienia : 34
Obwód talii : 80
Obwód uda : 63
Obwód łydki : 42
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20%
Aktywność w ciągu dnia : szkoła
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 6x w tygodniu ćwiczenia
Cel : chyba nadal masa?
Ograniczenia żywieniowe : źle znoszę węgle- zalewa
Stan zdrowia : perfecto
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, bieg, rower
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : nie
Stosowane wcześniej diety : masowa wysokie węgle teraz ketogeniczna



Dieta:





Wygląd:






Wymiary:

W czasie redukcji (tylko rower i dieta) oraz po rozpoczęciu treningów siłowych




Trening:


Trenuje 6x w tygodniu. Trzy treningi dzień przerwy kolejne trzy treningi. Mam do dyspozycji tylko 2 hantle 2x20kg i drążek do podciągania wąski futrynowy.


1 trening:

Plecy:
-Podciąganie się wąskim podchwytem 3s (niestety robię na razie tylko 2 powtórzenia po czym dalej negatywnie z pauzami u góry).
-Wiosłowanie sztangielką na a`la ławeczce 4s
-Przenoszenie sztangielki nad głową na a`la ławeczce 3s

Brzuch:
-Skłony ze skrętem 3s
-Skłony zwykłe 3s

Przedramiona:
-Uginanie pod chwytem 2s
-Uginanie nad chwytem 2s


2 trening:

Klatka:
-Pompki 4s
-Wyciskanie hantelek na płaskiej 5s
-Rozpiętki 4s

Biceps:
-Uginanie ramienia z hantlekiem w oparciu o kolano w siadzie 3s
-Uginanie ramienia z hantelkami stojąc 2s
-Uginanie ramienia z hantelkami młotkowo stojąc 3s



3 trening:

Barki:
-Wyciskanie hantli nad głowę 4s
-Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia w siadzie 4s
-Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 3s

Kaptury:
-Sztrugsy 4s

Triceps:
-Wyciskanie leżąc 3s
-Wyciskanie siedząc 2s
-Pompki francuskie tyłem 3s

a nogi?

QUEBLO

a nogi?

Nie ćwiczę z powodu i tak już dużych nóg. 63 udo 42 lydka. Zacząłem ćwiczyć aby zniwelować ta dysproporcje. Balem się że te kopyta zabiorą cale paliwo górze jak było za czasów kolarstwa.


Zmieniony przez - waldek1995 w dniu 2016-02-26 10:02:55

Na jednym zdjęciu widać nogę i nie jest zbyt duża,kolarstwo to chyba wymówka.Pozdrawiam.

rower1

Na jednym zdjęciu widać nogę i nie jest zbyt duża,kolarstwo to chyba wymówka.Pozdrawiam.

Nie wiem, dla mnie są duże szczególnie w porównaniu z łapami.

W porównaniu z rękami tak,ale taki przysiad porusza całe ciało(ponad 200 mięśni) chyba warto je robić i nie trzeba robić masy,tylko siłę i wytrzymałość,oczywiście po tych treningach też będą rosły,tylko mniej i duże nogi robią wrażenie.Pozdrawiam.