przysiad

[...] się chyba najbardziej * Ok * Pompa * Pompa Ocena treningu: 7/10 1. Owsiane (110g) + rodzynki 2. 145g piersi + 100g ryzu (trening) Cheaty, przez pustą lodówkę. Ocena diety: 2/10 Kuwa, we wtorek ledwo co zrobiłem te przysiady a dziś wchodziły w miarę lekko, nie wiem wtf Ogólnie nie jestem zadowolony z diety, bo jak widać, była wielka c***nia xX

Test grafik do nowego dziennika: Hmm, chyba kolorystycznie pasują Żeby tak sobie nie spamować, to wrzucę finalną wesję planu Przysiad T-bar row Skos PP +tric +bic Zmieniony przez - Jagmaster w dniu 2010-12-28 17:02:41

[...] triceps/biceps/przedramię jednego dnia dlatego również chciałem tego spróbować. Gdy tak połącze małe partie to musze wtedy połączyć 2 duże w jakimś innym dniu. W sumie przysiadów mogę dalej robić 4 serie ale czemu uważasz, że przysiad w wykroku to złe ćwiczenie? Na mnie ono bardzo dobrze działa i jestem z niego zadowolony. Poręczy nie mam i [...]

Ale i tak możesz urozmaicać. Samo podciąganie i wyciąg na plecy można używać na różne sposoby w wielu różnych ćwiczeniach. Na nogi można dać wykroki, przysiad bułgarski, wykroki w tył na maszynie smith'a, wyciskanie jednonóż na suwnicy, na tył zbieranie grzybków. Ciężary nie będą ekstremalne a uda dostaną bardzo silny bodziec. Także nawet jeśli [...]

Do tej pory zrxucilem 12 kg , robie intensywne kardio po 800kcal pale z tego co maszyna mowi, poce sie intensywnie, a dieta zla do redukcji ?? Jezeli tak to co zmienic co wprowadzic ? Wlasnie robie nogi teraz, wyniki silowe Przysiad na wolnych 60kg z gryfem Przysiady na suwnicy nogi wąsko 120kg Martwy ciag 90kg z gryfem, Klatke jak cwicze to [...]

[...] martwy ciąg 4x10 podciąganie na drążku 4x6-8 wiosłowanie na maszynie wąsko wznosy hantelek na boki w opadzie 3x10 uginanie ramion ze sztangą 3x12 Czwartek - PUSH 2 - przysiad ze sztangą 4x10 - wyciskanie płasko 3x10 - pompki na poręczach - rozpiętki 2x12 - wyciskanie sztangielek siedząc 4x10 - wznosy hantli na boki 3x10 - wyciskanie [...]

[...] siła i jakieś pozytywne nastawienie) TYDZIEŃ VI poniedziałek TRENING Y kg x ilość powt 1a wyciskanie sztangi na płaskiej 4x12-15 15sek przerwy 30kg/30kg/35kg/35kg x9 1b przysiad ze sztangielkami 4x12-15 15 sek przerwy.... 8kgx15/12kgx15/14x15/16x15 1a ok, ale oststnio było więcej powtórzeń 1b ok, nie miałam siły na większe obciążenie 2a. [...]

[...] dość.. Po tak niskim bilansie z jednego dnia "dużojedzenia" zrobił sie tydzień@-| ale juz jestem8-) TRENING Dzień 1. 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy 45/45/50/50 2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy 30/32.5/37,5 2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy 50/60/60 3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10 60 sek [...]

[...] muszę mówić%-) wiadomo Doris zmiany to nie wiem, czuję się "miększa"%-) i silniejsza _____________ ŚRODA TRENING 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy 35/45/55/55/60x8 2a. przysiad 3x12-15 bez przerwy 40/40/40 x12 2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy 90/90/90 x8 3. wyciskanie sztangi płasko 4x 8-10 60 sek 20/30/30/32,5/32,5 x10 4. [...]

[...] dwa próbowałam smażyć i średnio mi wyszło%-) ____________ CZWARTEK}:-( DNT- off całkowity Ale jestem zadowolona. Cały dzień bolała mnie dooopa8-) Znaczy, że w końcu dobrze przysiad przedni wykonałam. Miska 130b/175ww/65t Obiadek: gryczana100g, wieprzowina schab 200g, masełko 10g, papryka [...]

[...] podwórku. Więc każda częśc kaczki w takim rosole może się znaleźć %-) _______________ PIĄTEK 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy 34/45/55/55/65X5/65X5 35/45/55/60/60X8 2a. przysiad 3x12-15 bez przerwy 30/40/42,5X10/42,5X9 40/50/50X8 2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy 100X10/X10/X9 100/100/100X9 3. wyciskanie sztangi4x 8-10 60 sek [...]

PIĄTEK 1. Martwy ciąg SUMO 5x8-10 60sek przerwy R:30/45/55/55/x10/55x9 2a. przysiad 3x12-15 bez przerwy r:30/40/50/50/50x10 2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy r:50/100X10/X10/X9 3. wyciskanie sztangi SKOS UJEMNY4x 8-10 60 sek r:20/25/30/35x6/x6 4. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10 60 sek 26/32/32/26x12 Udany trening. W końcu%-) [...]

cyk, dzisiejsza micha :) dziś trening, zrobiłam sobie testowo trening obliques, przymierzałam się do wolnych ciężarów Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach 15x5kg 15x5kg B1. wyciskanie sztangi skos góra 15x5kg 15x7.5kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 15x20 15x27.5 C1. prostowanie nóg w siedzeniu - nie zrobiłam, bo nie [...]

no to start, szama na dziś poniżej. Wafle z braku laku - nie zdążyłam rano ogarnąć innego źródła ww. Plan na dzisiejszy trening: 1. przysiad ze sztangą 2. wykroki chodzone z kickbackiem 3. suwnica 4. wiosło hantlami w opadzie tułowia 5. wyciskanie na ławce płaskiej 6. wyciskanie na barki stojąc /SFD/2017/6/19/d7360129fb3e45f2bb1b18fc67eb62f2.jpg

[...] przez najbliższe 12 tygodni skupiam się głownie na ciągu i ćw pomocniczych do niego. Swoją drogą nie sugeruj się tym ciężarem z ostatniego treningu siadów. Po prostu zrobiłem sobie lucituki trening gdyż byłem wykończony weekendem(nie spałem 38 godzin ) i zamiast męczyć układ nerwowy lekkimi ciągami wolałem zrobić inny ruch tj przysiad(lekko).

30.06.2008 Po trzech tygodniach choroby wrócilem do gry. W sumie ciagle jeszcze kaszlę, ale nie ma czasu do stracenia. 7 tygodni do PP to mało czasu, więc biorę sie do roboty. Dzisiaj troche rozpoznawczy trening: MC 20/8 75/8 125/5 155/3 185/1 195/3,3,2 MC na prsotych nogach 110/6,6 Przysiad 20/8 60/6 80/5 100/3x3 Przywodziciele 8,8,8 Tak jak się [...]

=== Dzień treningowy 23 === Trening: Poranny siłowy - wykonany pozytywnie Strasznie leje i wieje na podwórku więc HIIT wykonam za moment w formie treningu Tabata jako przysiad ze sztangą, 7 powtórzeń przysiadów ze sztangą w interwale 20:10 Dieta: Przed treningowy: musli + odżywka Po treningowy: musli + odżywka W trakcie dnia I: razowy z serem W [...]

[...] wiosłowanie hantlą w opadzie 12-10-8-12 BARKI wyciskanie na barki sztangi 12-10-8-12 unoszenie hantli bokiem stojąc 12-10-8-12 wyciskanie sztangielek siedząc 12-10-8-12 NOGI przysiad ze sztangą 12-10-8-12 prostowanie nóg w siadzie 12-10-8-12 wyciskanie nogami 12-10-8-12 BICEPS uginanie ramion ze sztangą prostą 12-10-8 uginanie młotkowe hantli [...]

ACT Obwody: 12 - 10 - 8 – 10 -12 Przerwa między obwodami do 2 minut. 1. Brzuszki z hantlem za głową: 5 kg 2. Przysiad ze sztangą: 50 kg 3. Wyciskanie sztangi leżąc pod kątem 30 ': 30 kg 4. Wiosło: 30 kg 5. Unoszenie pojedynczej hantli bokiem: 6,5 kg 6. Podciąganie na drążku: masa własna 7. Uginanie młotkowe: 10 kg 8. Francuskie [...]

[...] podczas silnych skrętów tułowia takich jak rzucanie piłką palantową, czy czasami przy bardzo mocnym kopnięciu piłki. Po jakimś czasie ból strasznie przeszkadzał w robieniu przysiadów, więc moje treningi wyglądały śmiesznie. Po kilku "śmiesznych", lajtowych treningach, ból stał się na tyle lekki że mogłem wejść na jakieś w miarę [...]