przysiad

[...] dostosujemy się. 1. Ja ( dane uzupełnione w ankiecie ) 2. Kolega nr 1: Wiek: 17 Wzrost: 180cm Waga: 70kg Cel: masa Inne sporty: brak Wyniki w podstawowych ćwiczeniach: - przysiad 70kg - martwy ciąg 110kg - wyciskanie leżąc 70kg 3. Kolega nr 2: Wiek: 19 Wzrost: 182cm Waga: 82kg Cel: rzeźba Inne sporty: piłka nożna Wyniki w podstawowych [...]

Zestaw A1 Przysiad 5x5 Martwy ciąg na prostych 3x10-12 wyciskanie hantli płasko 2x10-12 wiosłowanie hantlą 3x8-10 wyciskanie stojąc 5x5 podciąganie podchwytem 4x 8 Zestaw B1 Martwy Ciąg 5x5 wyciskanie hanstli skos 3x8-10 wiosłowanie 4x6-8 wyciskanie siedząc 3x8-10 pomki na poręczach 4x 8 Zestaw A2 Przysiad 3x10-12 Martwy ciąg na prostych 2x12-14 [...]

[...] bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:do porostu 15. PPM (podstawowa przemiana materii):szybkie spalanie 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 1x135-martwy ciąg:4x160 -przysiad:8x110 Witam serdecznie wlasnie jestem w trakcie cyklu sustano 250 + meta . Z dniem dzisiejszym skonczylem metke . suste bije co 3 dni po 1ml . cykl trwa 8 tygodni [...]

[...] bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:do porostu 15. PPM (podstawowa przemiana materii):szybkie spalanie 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 1x135-martwy ciąg:4x160 -przysiad:8x110 Witam serdecznie wlasnie jestem w trakcie cyklu sustano 250 + meta . Z dniem dzisiejszym skonczylem metke . suste bije co 3 dni po 1ml . cykl trwa 8 tygodni [...]

[...] (typ budowy): ekto/endo, 13. STAN ZDROWIA: Wyśmienity :D 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: - 15. PPM (podstawowa przemiana materii): - 16. WYNIKI SIŁOWE: wsumie to nie mierzone, ostatnia seria (4) z tych ćwiczeń kończę na : -klata: 80 kg (niestety klatka u mnie jest najgorszą partią) -martwy ciąg: 100 kg -przysiad: 120 kg

[...] +kawa, magnez, cynk, wiesioł, wit. b, szampan\-) --------- 28.05 TRENING: Trening Dzień3. 5 obwodów Wybieracie 1 ciężar 5xMC 5x przednich przysiadów 5x Push jerk 5x przysiad 800m biegu lub orbiterka 30kg#-P bieżnia 40:08#-P przed treningiem don't stop pod koniec treningu wyplułam kawałek banana\-) nie wiem [...]

Witam, Od 2 lat ćwiczę na siłowni, FBW 3 razy w tygodniu. Ostatnio chciałem skupić się głównie na poprawie kondycji, dlatego zainteresowałem się CF. Rozpocząłem treningi w grupie z instruktorem które odbywają się 3 razy w tyg. pn. śr. pt. Trenując FBW wyrobiłem sobie jakąś tam siłę której nie chciałbym za bardzo zaniedbać. Stąd moje pytanie czy [...]

Trochę mnie nie było, ale trenowałam według planu i jadłam dużo i (prawie idealnie) czysto. Nie będę wracała do treningów, które robiłam, bo straciłam obciążenia, więc to bez sensu. A teraz dalej śladami Chudej kolejny trening. Jedynie przerobiony do zrobienia na siłowni. Micha: 130/100/200, w dni nóg 130/100/250 . Dzień 1 – PLECY 1. Podciąganie [...]

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): na klate lezac robie 25kg 12 powtorzen, na biceps 10kg hantelką, triceps okolo 7kg, plecy na podciagaaniu drazka do klatki 30kg

[...] Tialorid, Selen+E przeciwzapalny: opokan MISKA: http://img833.imageshack.us/img833/7080/dieta20130528.png AKTYWNOŚĆ: trening siłowy ROZGRZEWKA: skakanka, wszelkie wymachy, przysiady na sucho TRENING A 1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy) 10*35kg 10*34kg 10*37kg 10*35kg 10*39kg 10*36kg podkładałam porządniej, bo się za bardzo [...]

[...] 10 x 56 kg 10 x 66 kg Uginanie nóg 10 x 40 kg 10 x 40 kg 10 x 40 kg 10 x 40 kg Trening bardzo ciężko mi się dzisiaj robiło bo byłem zmęczony całym dniem i jeszcze podczas przysiadu zaczął mnie boleć kręgosłup i ledwo wytrzymałem ale łydek nie zrobiłem bo tak bolało że bym nie ustał ze sztangą. Mam nadzieję że szybko przestanie mnie boleć.

[...] a) wznos boczny 9,5kg b) wznos w opadzie 9,5kg c) wznos w przód 9,5kg d) podciaganie hantli wzdluz tulowia 9,5kg 3. 3 quadrosety po 8 powt a) syzyfki CC b) zuraw CC c) przysiad bulgarski CC 4. Wspiecia na lydki 80kg xmax 3 serie Barki dostaly kosmiczny wp****** Po nogach zaczal znowu bolec mnie ledzwiowy, bulgar tez niestety odpada. Bede [...]

Witam mam pytanie :) Mój plan wygląda tak : Trening Split na masę : Klata/Plecy/Nogi - 4 serie po 12/10/8/6 powtórzeń Barki/Biceps/Triceps/Przedramię - 3 serie po 10/8/6 powtórzeń Poniedziałek - Barki/Przedramie Barki: 1.Wyciskanie sztangi siedząc 2.Podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3.Wyciskanie sztangi zza karku 4.Wznosy hantli bokiem w [...]

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): WL z 75kg, mc 110kg,przysiady z 80kg To Twój maks, czy obciążenie robocze? Skoro masa stoi w miejscu to jak to napisałeś, dieta kuleje. Musisz mieć nadwyżkę kaloryczną żeby zyskać masy. Zmieniony przez - dudee w dniu 2013-05-28 20:20:51

wl dochodze do 65 kg w ostaniej seri,martwy dochodze do 90kg i przysiad to 60-70 Zmieniony przez - bartax w dniu 2013-05-28 20:24:09

[...] Jeżeli to możliwe, proszę o ocenę filmików, robiłam co w mojej mocy (pusta siłownia), żeby było mnie widać, ale lepiej się nie dało. Z góry dzięki :) niestety chwiejny przysiad staram się napiąć, ale dalej to nie to mimo, że zmiejszyłam ciężar wznosy /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b4706e6e87f54107bbfd02dbdd6baf80.jpg Zmieniony przez - pumbka20 w [...]

[...] /45kg 30kg /35kg /40kg /45kgx5 2. Barbell Decline Forward Lunges 4x 8-10; 90 sek przerwy 35kg /40kg /40kg /42,5kgx8 30kg /35kg /40kg /42,5kg 25kg /30kg /35kg /40kg 3. Hack przysiad 4x 12-15; 1 min. 12,5kgx15 /15kgx15 /15kgx12 /15kgx10 10,5kg /12,5 /15kgx13 /15kgx12 15kgx12 /15kgx12 /15kgx12 /15kgx12 4. Prostowanie nóg z guma 1x 15-20 + 2x drop [...]

[...] 2.prop+wino 8. TRENING:4x tydzien 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:w trakcie 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad:

Biedna psinka :( sforcia, to co pokazujesz, to dla mnie jest przysiad wykroczny, ale moge sie mylic;-) wyroki mozna w miejscu robic albo chodzone: http://www.youtube.com/watch?v=NnJqBiQ1bCc http://www.youtube.com/watch?v=0o61DgSteLQ Zmieniony przez - lorane w dniu 2013-05-28 21:37:02

[...] tak : Trening Split na masę : Klata/Plecy/Nogi - 4 serie po 12/10/8/6 powtórzeń Barki/Biceps/Triceps/Przedramię - 3 serie po 10/8/6 powtórzeń Podałeś inny zestaw partii, niż opisałeś w planie. Jak wyglądał ten Twój rok na siłowni? Podaj obciążenie z jakim ćwiczysz, nie maksy.(przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): ?