[...] rano obudziłam się zassana na brzuchu %-) Niestety po wczoraj czas na zmiany. Muszę na jakiś czas zrezygnować z ććwiczeń ze sztangą i zacząć robić ćwiczenia izometryczne (przysiady na jednej nodze, wykroki, wypychanie jedną nogą) i wszystkie inne gdzie kazdą ze stron robi się oddzielnie. Dyskomfort z lewej strony pośladków mi jednak [...]
[...] 70/70/70/70 Dołożone ;-) Kombinuję też trochę z rozstawieniem nóg i ułożeniem na ławeczce żeby jak najlepiej poczuć pośladki. Dziś od 3 serii bardzo dobre czucie 2a. Szeroki przysiad/rdl z hantlą 4x20 18/18/18/18 18/18x15/18/18 18/18x15/18x15/18x15 2b. Jw. z gumą wokół kolan 4x20, 60s 14/14/10/10 14/14x15/14/14x15 12/12x15/12x15/12x15 Sam [...]
[...] biodra lekko uniesione ( z gumą) 30/30/30/30/30 30/30/30/30/30 30/30/30/30/30 35/30/30/30 32/30/30/30 30/30/30/30 dobre czucie z nowymi gumami Filmiki do oceny: Rdl + przysiad https://www.youtube.com/watch?v=VX7N0i1oiP8 Trx chest-fly hold Tu mam zastrzeżenia. Wydaje mi się,że ciało nie jest w idealnie prostej linii, łokcie też chyba za [...]
[...] 4x 40s 4b. Pompka wąska na jednej nodze 4x 10 (nogi na zmianę) 4c. Plank na dwóch piłkach 4x max Dzień 3 1. Przysiad na piłce 3x max 2a. HT 4x 15 2b. RDL na jednej nodze + przysiad na jednej nodze 4x 5 na stronie 3a. Chodzenie po ścianie 3x 5-10 3b. Spięcia brzucha 3x 30 4a. Pompka w mostku 3x 40s 4b. Plank + z uniesieniem ręki i przeciwnej [...]
[...] jeszcze nie ćwiczę według planu tylko się rozkręcam. Postanowiłam zrobić jeden z treningów z dziennika Eve. Było tak: 1a. HP z gumą 4x15 50 kg 1b. Hindu push up 4x10 2a. Rdl/przysiad z hantlą 3x 15 20kg 2b. Wiosło na trx 3x12 3a. Monster walk 3x60s 3b. Przysiad z wyskokiem (guma) 3x15 3c. Plank z unoszeniem ręki i nogi 3x10 4. Wznosy [...]
Witajcie! Średnio ostatnio wychodzą mi regularne wypiski... Cały czas ćwiczę ale przyznam,że na razie ciężko idzie mi trzymanie się konkretnego planu. Raz nie starczy czasu, Innym razem chcę coś nowego popróbować i tak w kółko :-) Zeszłego tygodnia już nie uzupełniam, a wczoraj było tak: 1. HT z gumą 5x12 60kg 2a. Hindu push up 3x10 2b.Rdl na [...]
[...] serie x ok 12 powt na nogę 4. MC PROSTE nogi 40kg x 10/10/8 -bez areło nie dałabym chyba rady nawet. }:-( nogi zdrętwiały i chwilę dochodziłam do siebie Poniżej filmiki z przysiadu. Proszę się nie śmiać z moich przykucek z 50 kg https://www.youtube.com/watch?v=5FudRXIrGfI&feature=youtu.be Rozgrzewka: https://www.youtube.com/watch?v=iSHsAac8Aig [...]
[...] gdybyś odwiedziła fizjoterapeutę.Trening siłowy na pewno będzie trzeba zindywidualizować. Nie szarżowałbym z ciężarami w ćwiczeniach, które osiowo obciążają kręgosłup-np. przysiad.Z drugiej strony nie ma co demonizować sprawy, gdyż skolioze posiada ponad połowa populacji, jednakże wiesz, że trener-nawet ten online-musi być przezorny. W tym [...]
[...] serie x ok 12 powt na nogę 4. MC PROSTE nogi 40kg x 10/10/8 -bez areło nie dałabym chyba rady nawet. }:-( nogi zdrętwiały i chwilę dochodziłam do siebie Poniżej filmiki z przysiadu. Proszę się nie śmiać z moich przykucek z 50 kg https://www.youtube.com/watch?v=5FudRXIrGfI&feature=youtu.be Rozgrzewka: https://www.youtube.com/watch?v=iSHsAac8Aig [...]
[...] z któregoś z dzienników konkursowych "Kij'n Marchewka". Spodobał mi się, więc go wybrałam podczas poszukiwań. Ok, tak cos czułam, ze pewnie tyłek za mało wypinam bo nigdy po przysiadzie nie było na nim dużych domsów, zawsze większe były na udach. O kolanach wiem, staram sie pamiętać by mi nie uciekały do środka. _______________ 15 luty NIEDZIELA [...]
[...] Uf, zabójcza seria łączona. 3. Wypady dalekie 3x8-10 na noge (1min) 10kg/12kg/14kg x 9 (łączny ciężar hantli) Starałam się stosować taką zasadę jak w przysiadzie, tzn bardziej wypinac tyłek}:-( 3. Wykopy z wyciągiem dolnym 3x10-15 10kg/15kg/15kgx12 To jest moje ćwiczenie, wymieniłam zamiast uginania. O tak to wyglądało: [...]
[...] do jednej z ławek ale baaardzo niestabilna i niewygodna. Czy to jest glute ham raise? http://www.sweatlikeapig.com/wp-content/uploads/2012/11/GHR2.jpg O fajnie, że przysiad wygląda juz lepiej. Będę zwracać na te palce uwagę. PYTANIE: 1.Jak to jest z suplementacją kreatyną. To, ze tylko w dni treningowe i około treningowo to wiem, ale [...]
[...] srodku platformy 4x12-15 kg 60 x 16/ 70x 14/ 80x 12/ 85x 10 40/60/80/100 kg x 12 2b. Bułgarski 4x12-15 na noge (90sek) 10kg/12kg/12kg/12kg x 11 10kg/10kg/15kg/15kg x12 Po przysiadach ta seria łączona była ciężka do wykonania, nogi zdrętwiały, miałam juz lekko dość. 3. Wypady 3x8-10 na strone (1min) 10kg / 12kg/ 12 kg 10kgx 3 serie x ok 12 [...]
Malinowa };-) dziękuję _______________- 24 lutego wtorek TRENING Po wczoraj czuje klatę, plecy trochę mniej@@-) 1. MC 5x8-10 (90sek) 30kg x 20/ 50kgx15/ 52kgx12/ 55kg x10/ 60kg x 8/ 60kg x 6 30kg/ 50kg/50kg/ 70kg x 4/70kg x 4 Zjechałam z ciężarem i zmieściłam się w zakres. 2a. Przysiad 4x 12-15 30kg x 20/ 35kg x 16/ 40kg x15/ 45 kg x 10 [...]
To dokładam do treningu hip trust. Wiem jak robić%-) znaczy poczytam jeszcze Do tego treningu dokładam na koniec, moze być tak? 1. MC 5x8-10 (90sek) 2a. Przysiad 4x 12-15 2b. Suwnica ze stopami wysoko na platformie 4x12-15 3. Wypady dalekie 3x8-10 na noge (1min) 3Wykopy z wyciągiem dolnym 3x10-15 (30sek 4. hip trust 3 x 12-15 Takie na łąwce [...]
ehh... selfie do lustra są takie fajne}:-( wystarczy fajnie stanąć, coś tam napiąć i jest, a jak sie luzem stoi to śmiech |-) missInvincible bo wiesz fajnie wyglądał ten trening %-) carrramba nie, a powinnam?@-| rion dzięki za oblookanie tych filmików, dostosuję się do wskazówek __________ Piątek DNT Miska już ne liczona, czysta. Dzień w [...]
Ronie, pomierzę się w sobotę. Hubert, będę w Kielcach%-) _________________ WTOREK 17 marca Pomyliłam sobie treningi}:-( Znaczy się nogi zgodnie z planem tylko nie ten zestaw. Mam zakwasy na klacie. Idę jutro do endokrynologa i do fizjoterapeuty. TRENING -rozgrzewka 1. Przysiad przedni 5x8-10 (1min) r:20kg/30kg/30kg/40kg/50kg/x 4/ x3 [...]
20 marca piątek TRENING Jestem miszczem organizacji. 5.00 pobudka i na praktyki. Jak wróciłam to dzemka 1h a potem trening. Z treningu prosto do filharmonii zaaplikować sobie trochę kultury%-) Uf... Wyszłam wcześniej. W końcu jakiś wieczór wolny. Znaczy się mam od cholery nauki do nadrobienia ale jest na to całe dwa dni weekendu ;-D -rozgrzewka 5 [...]
CZWARTEK NOGI: 1.przysiad przedni 2. gobleT 2. wykroki w miejscu 3. hip thrust 4. czwórki na maszynie Szybki trening. Czułam jeszcze nogi z ubiegłego treningu ale plan wykonany. 4 treningi w tyg udało się zrobić. Miska do godz 22.00 była wzorowa i wg planu po 22.00 wpadł czit. ups dosyć spory@@-) Tragedii z tego nie robię, czułąm potrzeb ą się [...]
[BLOG]Czikita007
