przysiad

Witam chciałbym zacząć ćwiczyć na siłę gdyż wyciskam tylko 45 kg przy 12 miesiącach stażu(ćwiczyłem ciągle na mase) więc proszę o jakiś plan na siłę który pomoże mi podciągać się na drążku więcej niż tylko 2 razy, wyciskać więcej na klate czy robić pompki na poręczach na internecie znalazłem mnóstwo planów jednak nie posiadam maszyn posiadam [...]

[...] się z tym że i najniższy. Chce nadrobić to wyskokiem ,tak więc możecie mi ułożyć jakis zestaw ćwiczeń ,który poprawi mój wyskok?Mój brat "pakuje" i ułożył mi takie cos: 1) przysiad 3x10 2) wyskoki z półprzysiadu 3x10 3) wyskoki pięty do pośladków 3x10 4) wykroki z powrotem 3x10 ( na noge ) 5) wspięcia stojąc 3x10 Wole się upewnić i spytać [...]

[...] sr nogi czw barki cardio pt biceps triceps biceps 39 klatka 115 brzuch 95 udo 64 dieta hmm.. jem to co zona ugotuje , zadnych fast foodow, duzo wody mineralnej obecnie biore kreatyne 6 misiecy temu bralem 100 metki , to wszystko jestem zdrowy nic nie boli nic nie strzyka wyniki klatka 120 martwy 150 przysiad 110 poziom tluszczu 21% ppm 25.5

No to jedziem \-) Rozkład treningów Dzień 1: Plecy/Klatka Dzień 2: Nogi Dzień 3: Callanetics/Sadłospalacz® Dzień 4: Bic/Tric/Barki Dzień 5: Nogi (Lancet GenerałaM®) Dzień 6: Sadłospalacz®/Cardio Dzień 7: OFF Treningi DZIEŃ 1: PLECY/KLATKA 1 seria rozgrzewkowa – cały obwód po 20 powt. z b. małym ciężarem. W sumie 4 obwody (ostatni z drop setem) [...]

Dzień Treningowy Trening: Nogi 1. Przysiad Przedni 20 x 5 / 25 x 5 / 45 x 4 / 65 x 3 / 85 x 2 / 95 x 6 / 95 x 6 Z lekkim zapasem, narazie odpuszczę sobie regresy w tym ćwicznieu. http://www.youtube.com/watch?v=DNfrO68FQJE http://www.youtube.com/watch?v=jhSF1PP02wY 2. Wykroki 10-15 powtórzeń na nogę 5 x 30p / 12 x 24p / 17 x 24p / 24 x 24p R: 10 [...]

[...] dwa razy chciałam przerwać - pierwszy raz przy bułgarach, drugi przy spacerze z gumą skończyłam, ale trwało to godzine i 5 minut najbardziej czułam zad przy ostatniej serii przysiadów, jesu ale to było mega uczucie %-) 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25 - 20 - 18 powt. na nogę 2. Przysiad [...]

18.05.2013 Dzień 33 DT Trening 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi w tył 25-20-18 powt. na nogę 2. Przysiad bułgarski na piłce 20-20-18 powt. na nogę 3. Spacer w bok z gumą na nogach 30-25-20 powt. na nogę 4. Unoszenie bioder, nogi oparte na piłce lekarskiej 3x 30 powt. 5. Przysiad przy ścianie z piłką 25-20-18 powt. [...]

Nogi: 1.Przysiad wykroczny ze sztangą rampa 10 10x18kg / 10x23kg / 10x28kg / 10x33kg / 14x23kg / 18x18kg 2.Martwy ciąg na prostych rampa 10 10x45kg / 10x50kg / 10x55kg / 10x60kg / 10x65kg / 24x48kg 3.Syzyfki rampa 10 10xCC / 10x5kg / 10x10kg / 10x15kg / 10x20kg / 16x10kg / 24xCC 4a Prostowanie nóg na maszynie 4x15 15x45kg / 15x45kg / 15x45kg / [...]

[...] (typ budowy): uniwersalny 13. STAN ZDROWIA: czasem cisnienie wacha 16. WYNIKI SIŁOWE (rekordy): -klata: 150kg, obecnie 130-140 -martwy ciąg: nie robie od jakiegos czasu -przysiad: 130x6 bez pasa do samej ziemi Sluchajcie chlopaki, lezy mi 200 tabsow winka z alchemii, ktore lezy jakis czas i mialobyc odlozone na redukcje, ale wlasciwie to ze [...]

Dzień 34 DT TRENING Dzień 3: 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25 - 20 - 18 powt. na nogę sztangielki 4,5kgx2 sztangielki 5,5kgx2 2. Przysiad bułgarski na piłce 25 - 20 - 18 powt. na nogę 3. Spacer w bok z gumą na nogach 30 - 25 - 20 powt. na nogę złota guma 4. Unoszenie bioder, nogi oparte na [...]

18.05 - DZIEŃ 34. trening DNT, nawet rozciąganie zaniedbałam @-| miska nieliczona, bo nie miałam czasu za bardzo.. liczyłam na oko w dzienniku, to wyszło chyba trochę za mało 1. jaglana z prażonym jabłkiem, rodzynkami, migdałami 2, 3. indyk, ryż, masło, cukinia, seler, pietruszka, marchewka 4. jajecznica z żółtym serem, razowiec z pomidorem + do [...]

[...] płaska 3x Rozpiętki skos 3x Uginanie sztangi stojąc 3x Uginanie hantli chwytem młotkowym3x Uginanie w podporze o kolano3x ŚRODA Przysiad ze sztanga 3x Wykroki 3x Hack przysiad 3x Syzyfki 3x Wspięcia na palce 3x Wyciskanie sztangi za głowy 3x Unoszenie hantli wprzód 3x Unoszenie hantli na boki 3x Podciąganie sztangi do brody 3x PIĄTEK [...]

nie wiem czy nie byłoby dobrze przerzucić się na przysiad przedni- z kolanami zwróconymi prosto przed siebie, ew. minimalnie na zewnątrz rozstaw stóp... mięsień obszerny przyśrodkowy nie wygląda najgorzej, natomiast zewnętrzna część czworogłowych już troszkę odstaje, obszerny boczny jest zdaje się najslabszy. poza tą jedną zmianą trening wydaje [...]

Witam. Czytam forum od dluzszego czasu i postanowilam sie ujawnic w koncu, z pewnymi obawami @-) Potrzebuje sie ogarnac, bo niestety mlodosc mi ucieka i zaczelam zauwazac dodatkowe negatywne rzeczy dotyczace sylwetki, oprocz nadmiaru tluszczu. Ale do rzeczy. Wiek : 29 Waga : okolo 64 kg Wzrost : 165 cm Obwód pod biustem : 86 cm Obwód talii w [...]

Niedziela Crosfit wod pheez 1. Przysiad przedni 5 rep 70kg 2. Podciaganie 18rep 3. MC 103kg 4. Toes to bar 18 rep 5. Wycisk z klatki (jerk) 5rep 70kg 6. Pompki z uniesieniem rak w pozycji lezacej ( kladziemy sie podnoismy dlonie minimalnie i w góre) Takie 3 obwody. Ciężki trening szczwególnie po nogach sztanga wazyla jakby ze 200kg szczegolnie w [...]

[...] okresowo kreatyna, gainer, bcaa 9 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): ektomorfik 10 .WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC) -Klata: 100 -Przysiad: 120 -Mc: 160 11 . Czy masz dietę?: tak Zmieniony przez - Skodzio w dniu 2013-05-19 21:15:49 Zmieniony przez - Skodzio w dniu [...]

Witam, w lipcu planuję wystartować ze swoim pierwszym cyklem. Moje pytanie do was: Co byłoby dla mnie korzystniejsze prop teścia czy enan? Mety nie chcę brać na pierwszy cykl, ze względu na toksyczność i wolałbym lepsze rezulataty osiągnąć. Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 75 Wzrost: 175 Obwód klatki: 112 Obwód ramienia: 38 Obwód talii: 81 Staż [...]

ok, a jakieś rady a propos ustawienia nog podczas wypychania na suwnicy/ hack przysiadow/ prostowania na krzeselku? a no i podczas mojego treningu nog musze miec na uwadze poslady, ktore tez troche odstaja. pewnie przez nie nigdy nie przyszedl mi do glowy pomysl na przysiad przedni, bo uparcie robilam tylni pelny. a żuraw może zostać w dniu, w [...]

****DANE PODSTAWOWE******************** PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 19 WZROST: 192 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2.5 roku ****PARAMTERY OBWODÓW********************** WAGA CIAŁA: 95 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33 OBWÓD BICEPSU: 38 OBWÓD ŁYDKI: 38 OBWÓD UDA: 63 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 112 OBWÓD BARKÓW: OBWÓD NADGARSTKA: [...]

nien o chodzilo mi ze przy nogach robie przysiad i na dwuglowe rdl i czy moze byc w planie plecow rdl na prostowniki i przy nogach jako dwugłowe?