przysiad

[...] w MC, Przysiadzie i WL bo samej klatki się nie opłaca i trenuj z głową bo każda kontuzja to upadek i nie można sobie na nią pozwolić a mówię ,że napewno w rok uda Ci się wyrobić z setką,Ale sam wiem jak to jest dążyć do tego celu 100kg na kalte bo sam taki miałem obrany i w sobotę udalo mi sie wycisnąć;] ale są jeszzcze martwy i przysiad ;]

[...] dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): jest dobrze 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:135 -martwy ciąg: 110 na serie -przysiad: 70 na serie (nogi troche zaniedbałem ale od stycznia nadrabiamy) Kilka fotek po zimie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0c61058f210147b5a39fae9e1c278df6.jpg [...]

wojo dzieki za rade :-) ja akurat kakao pije wieczorem, na lepszy sen :-D dziewczyny pisaly, ze kakao pobudza, ale na mnie dziala inaczej %-) mika niestety nie mam z kim jezdzic, wiec musze sama :-( a z orientacja w terenie roznie bywa, zdarzylo mi sie pare razy isc w druga strone }:-( 9.05 czwartek Tydzien 2, Dzien 4 Wczoraj wieczorem dopadl mnie [...]

[...] zacznę dorzucać (o ile wcześniej nogi mi nie wysiądą....) Wyciskanie na płaskiej: w ostatniej serii zrzucałam ciężar. Pewnie to idiotycznie wygląda: wyciskanie tyle samo co przysiad ale w przysiadzie to ja cały czas walczę ze złymi nawykami a tu raczej nie zdołałam się ich nabawić. Ogólnie - jak dla mnie to OK było. RDL: tu mocno do dołu [...]

[...] w dziecinstwie. Zażywane suplementy : Monohydrate creatyny FitMax- obecnie 5tydzien Ostatnio przerabiany plan: Plan typowo masowy Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Martyw ciąg: ok 160kg Wyciskanie leżąc: 120-125kg Moje podstawowe pytanie brzmi tak: Jakie powinno być moje [...]

Podciąganie na drążku nachwytem 4serie 13-8-6-5 :) Przysiad ze sztangą 4 serie 68 kg Wiosłowanie sztangą podchwytem 4s 48kg Wyciskanie sztangi leżąc 4s 54kg - 10p-10p-10p-9p Wyciskanie na barki 32kg 10p-10p-10p-1-p unoszenie nóg na drążku 12-12-12-12 wspięcia na łydki 5s x20 p 32kg plank 2x 70 s + 35 min aero na rowerze Cieszy mnie bardzo wynik w [...]

Elo Zmienilem troche moj plan. Chce wiedziec czy teraz jest juz dobrze z iloscia serii, powtorzen i czy nie jest za malo lub za duzo cwiczen na dana partie. Mam nadzieje ze caly plan jest dobry na mase. Klatka + Biceps 1.Wyciskanie płasko 4x 10x8x6x4 2.Wyciskanie skos 4x 12x10x8x6 3.Rozpiętki w skosie 3x15 1.Uginanie ramion ze sztangą 3x10 [...]

[...] OD JEGO ZAKOŃCZENIA: j.w, zakończony w marcu 11. POZIOM BF%: 13 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): skłaniałbym się ku endomorfikowi 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 2100-2300kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 140 -martwy ciąg: 170 -przysiad: 140

_________________________________________________________________ TRENING: Nogi 3x15 1. Uginanie z piłką 2. Prostowanie nóg z gumą 3. Przysiad plie 10/10/10 4. Uginanie nóg leżąc z gumą (uginasz obiema nogami, prostujesz jedną) 5. Wspięcia na palce siedząc cc 6. Wspięcia na palce stojąc cc Mis musze Cie troszke pomeczyc ,czesto do cwiczen [...]

[...] 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): szybka 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 140x4 seria -martwy ciąg: 210x4 seria -przysiad: 170x4 seria PYTANIE: Siema Zaczałem 4 tydzień cyklu enan 250mg e4d deka 200mg e5d,meta 30mg ed I mam pytanie.co mogl bym dorzucic dalej do cyklu,nie mowie ze [...]

TYDZIEN 6, dzien 36 miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ff6f3444626d4e9eb57ea8e4efe414be.png warzywa: salata, roszponka, ogorek, pomidor, rzodkiewka, botwinka, cebula zrobilam dzis karkowke z warzywami w workach do pieczenia /-) PYCHA!! trening: na dupsko z forum: 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25 - [...]

[...] 5. uginanie ramion ze sztangą łamaną gryf (8-10? kg) + 5kg --> x10, 3 serie - rozciąganie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/305808ebe73244f191a22f76724ed86e.png 1. Przesadziłam z tymi przysiadami %-) Dnia następnego mój pupson jest kamieniem %-) A nogi jęczą jak widzę schody %-) Mimo, że zaraz po prysznicu po treningu wysmarowałam się od stóp do głów [...]

[...] I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%:12 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):ektomorfik 13. STAN ZDROWIA:dobry choć podczas badań w moczy wykryli niewielką ilość cukru 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:130 -martwy ciąg:170 -przysiad: 140

[...] 6-12 wino 40mg ed 11. POZIOM BF%: 15 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endo chyba :) 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:125 -martwy ciąg: 170 -przysiad: 130 -140 Zmieniony przez - WodazLidla w dniu 2013-05-09 18:44:58

A to dodałbyś do tego jakieś ćwiczenia, np. zamiast tych na nogi ( łydki, przysiad), bo tego ewidentnie nie mogę. Myślisz, że z ponad 5kg mi przybędzie od czerwca do konca wakacji przy dobrej suplementacji (np.kreatyna) i dieta ?

[...] czułam dyskomfortu tak jak ostatnio. W ogóle zauważyłam jedną ciekawą rzecz - palce stóp w lewej nodze muszę mieć skierowane trochę bardziej na zewnątrz niż w prawej, wtedy przysiad jest dla mnie najbardziej komfortowy i naturalny. A tak poza tym to chyba dopiero od niedawna bardziej używam w przysiadzie tyłek, zaciskam pośladki w czasie [...]

Siłowy 2 9.5.13 1. Przysiad przedni 50x8/60x4/70x4/80x4/90x4/70x9/50x18 52,5x10/62,5x4/72,5x4/82,5x4/92,5x3/72,5x7/50x15 55x8/65x3/75x3/85x3/95x3/75x8/55x17 50x10/65x3/80x3/97,5x1/ + drop 80kg,70,60,50 max 2. Wyciskanie zza głowy siedzac 27,5x8/35x4/42,5x4/50x4/57,5x1 /40x12/30x14 32,5x10/37,5x4/42,5x4/47,5x4/52,5x3/40x11/30x15 [...]

[...] : Wszystko dobrze, miałem kiedys skoliozę ale raczej już przeszło. Zażywane suplementy : Nic a nic Ostatnio przerabiany plan: Żadny Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Nigdy nie patrzyłem więc dokładnie nie powiem ;/ wczoraj podniosłem na ławce 70 i wrażenia to na mnie nie zrobiło [...]

• **DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Karolchelsea1 PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 24lat WZROST: 175 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3.5 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 84 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33 cm OBWÓD BICEPSU: 41cm OBWÓD ŁYDKI: 41cm OBWÓD UDA: 55 OBWÓD BIODER: 98cm [...]

[...] i nie wiem czy chce ryzykowac czym mozna to zastapic? Pompki tyłem w oparciu o ławkę. 2. Suwnica nogi wąsko 4x 8-10; 90 sek przerwy - zastanawialam sie czy mozna to przysiadem przednim zastapic, byloby sporo przysiadow w tym treningu [...]