przysiad

Witam mam 15,5 lat 180cm wzrostu i 61 kg wagi.Moje poprzednie spotkania z treningiem nie przynosiły zadawalających efektów.Dlatego prosze o ułozenie jakiegos sensownego treningu ,w szczegolnosci plecy klata , biceps,jeszcze nogi ale naleze do klubu sportowego gdzie na nogi mam duzy nacisk.Na klate biore okolo 55kg ,przysiad 75 kg .... thx

[...] lub kettlem) Czy bierzemy jakikolwiek kompleks sztangowy ,czy ten ,ktory podala Obli w treningu z dnia 2 w pierwszym tygodniu ? Obwód ze sztanga : MC/wiosło/zarzut ze zwisu/przysiad przedni/push press/przysiad tylny+ pompka Bierzemy jeden ciezar ,robimy po 1 powtorzeniu ,nastepnie dodajemy ciezar i znow po jednym powtorzeniu ,az zrobimy 6 [...]

Co najważniejsze po tym treningu, to fakt, że byłem lekko osłabiony po nim zaledwie 1-2h, a nie padałem przez cały dzień jak zawsze. Myślę, że intensywność dobrana jest tym razem odpowiednio - na drugi dzień czuję, że trenowane partie są "poruszone", ale nie jestem przemęczony i nie mogę doczekać się do kolejnego treningu. Wspólne dla kolarstwa i [...]

5kg w ostatniej serii na przysiad? %-) Była moc! };-) Klawiatura spłatała figla.

26-04-2013 cykl 1 tydz 4/3 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/53dc5475ec704e56bac936e23ad8c195.jpg Pożegnanie z parszywcem ;-D 1. przysiad 5x5 40/45/50/55/55kg x3 35/40/45/50/55kg x3+1 35/40/45/50kgx 3+2/55kg x2 2. wyciskanie sztangi na płaskiej 5x5 22/26/30/32x3/34x2 20/24/28/32x4/34x1+1 20/24/28/32x2/32x2 + 4x obwód 15 burpee 10 pompek 5 Turkish Get [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 4s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Tricepsy: - Pompki na poręczach 3s Plecy: - unoszenie z opadu 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Przysiad 2s (1 seria rozgrzewka z połowa cięzar) - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga (modlitewnik) 2s B Klatka [...]

[...] Staż treningowy na siłowni : 4 Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : tak Dieta : obecnie CKD Przeciwskazania medyczne : nie Zażywane suplementy : nie Ostatnio przerabiany plan: redukcja Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):

[...] prostych nogach ze sztanga (3 x 10, 90 sek) 10x22,5kg/ 10x27,5kg/ 10x32,5kg-3 ost powt dlonie puszczaly 10x20kg/ 10x25kg/ 10x30kg ze sztanga-na koncowce ciezkawo bylo 2b. przysiad plie (3 x 10, szeroki ze sztangą) 10x22,5kg/ 10x27,5kg/ 8x32,5kg 10x20kg/ 10x25kg/ 10x30kg-ze sztanga 3a. wiosłowanie sztangą w opadzie (3 x 10, 60 sek. ) 3x10z [...]

[...] węglowodanowa Przeciwwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Whey mass protein 80, gainbolic 6000 Ostatnio przerabiany plan:FBW Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad:75 kg, martwy ciąg: - wyciskanie na ławce leżąc: rekord 82 kg Zmieniony przez - jakub125p w dniu [...]

Trening 4 x 10 Spotkałam Asię i Agę miały MC w planie konkursowym nie dobijałam bo mi dziś wypadła siłownia.Pozdrawiam:) rozgrzewka ergometr 5:00 /1174 m/169 WATT/27 s/m Przysiad ze sztanga na plecach Tadeusz próbował mnie rozmieszać ale próbowałam się skupić:) i chyba się udało.. rozgrzewka 20 x 20 kg 1 seria 10 x 65 kg / ostatnio coś mi jedna [...]

PODSUMOWANIE MIESIĄCA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/41eb304a68254ec596621be8569f116c.jpg Niektóre wyniki siłowe (ostatnie serie) luty/marzec/kwiecień Część ćwiczeń się zmieniła, także wpiszę bez porównania. Przysiad ze sztangą 65/75/90 kg +15kg Wyciskanie płasko 50/62,5 kg/67 kg +5kg Podciąganie szeroko nachwytem 3/6/9 +3p. Dipsy 7p./ 15p./10p.+ [...]

[...] a co do tej tabaty to jak długo powinienem ją stosować zanim wróce do normalnego treningu i jakie ćwiczenie radzisz mi wykonywać podczas tabaty? Wyczytałem że najlepszym do niej ćwiczeniem jest przysiad ze sztangą ale obawiam sie że robiąc tylko to ćwiczenie zaniedbam mięśnie które nie są angażowane podczas przysiadu (klata, bic, tric itp.)

Witam Serdecznie  Masowanie 7 tygodni (kolo 50 dni) Trening na 3 dni w tygodni - - Poniedziałek , Środa , Piątek -Procentowo będzie to wyglądało tak : od 70 do 90 % -Rozgrzewka przed każdym treningiem obowiązkowo 10 -15 min -Objętość czasowa treningu - 1,30h-1,40h /średnio chce się zmieścić wraz z rozgrzewką. -2 do 3 minut przerwy miedzy [...]

I przysiad to ma być cały trening nóg? Co jest priorytetem, SW czy siłownia?

[...] PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad:

[...] miesni 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): masywny, umiesniony 13. STAN ZDROWIA: jak kon 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 150 -martwy ciąg: nie robie maxa ale mysle ze ze 180 powinno isc -przysiad: zadko robie, ale okolo 150 powiedzcie jak

[...] do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztanga,sztnagielki Dieta : Nie jem słodyczy etc żadnych świństw Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: Wymieniony wyzej Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Nie sprawdzałem

Dzień 13 (pt) DNT supl: omega 3, wit. C, błonnik,zma dodatkowo: gripex 2,5l wody, melisa x1, mięta x1, zielona x1 Dzień 14 (sb) supl: omega 3,wit.C,błonnik, zma woda (pewnie 2-2,5), melisa ,zielona Trening: Ćw. na diastasis (dzień 14) Trening C: 1.Przysiad przy ścianie z piłką 25xcc/20x3kg/18x6kg 2.Unoszenie bioder (nogi wyżej) 30/30/30 3.Wejście [...]

To ten plan oczywiscie na poczatek 1 seria rozgrzewki z polowa ciezar :) A : Nogi: Przysiad 2s żuraw 2s Plecy: drążek 2s unoszenie z opadu 2s Klatka wyciskanie sztangi skos + 3s Barki wyciskanie sztangi 2s Triceps pompki triceps poręcze 2s Biceps uginanie sztangi modlitewnik 2s Łydki wspięcia 2s B Nogi : Prostowanie 2s Uginanie nóg w leżeniu 2s [...]

Daje przykład robie przysiad i nakladam 60kg na serie , w rozgrzewce jade 30kg to co liczyc ta rozgrzewke , tak samo wiosło robie z 40kg i zakladam 30kg to liczyc rozgrzewke ?