przysiad

1) PRZYSIAD 4x8/8/8/6 3 serie 2) WYCISKANIE NA ŁAWCE PŁASKIEJ 4 x 8/8/6/6 2 serie 3) WYCISKANIE NA SKOŚNEJ 4 x 8/8/6/6 2 serie 4) PODCIAGANIE NA DRĄZKU SZEROKIM CHWYTEM 4 x ile wejdzie 2 serie 5) WIOSŁOWANIE W OPADZIE 4 x 8/6/6/6 2 serie 6) WYCISKANIE ZZA KARKU 4 x 8/8/6/6 2 sereie 7) UGINANIE RAMION ZE SZTANGA 4 x 8/8/6/6 2-3 serie 8) UNOSZENIE [...]

[...] BF% a bo ja wiem 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): mezomorf 13.STAN ZDROWIA: wszystko w jak najlepszym porzadku 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: w sumie niewiem, wole mowic, ze moge byc lysy, zeby pozniej nei ylo... 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : 150 martwy ciag : 290 przysiad : 240

[...] sztanga x 8 powtórzeń --- uginanie ramion chwyt młotkowy x 8 powtórzeń 4 serie na każde ćwiczenie Rowerek 15-20minut III trening Nogi A) suwnica x 8 powtórzeń + --- przysiad ze sztangą x 8 powtórzeń + --- wyprosty nóg siedząc x 8 powtórzeń 4 serie na każde ćwiczenie B) martwy na prostych nogach x 8 powtórzeń + --- uginanie nóg leżąc x 8 [...]

wycisne leżąc 150-160 , na martwy nigdy w zyciu nie cwiczyłem.. wogole nnie wiem czy dobrze brałem ale wczoraj spróbowałem to 160 w miare lekko poszło.. nie chcialem dokładać bo bez pasa ponoć moze sie coś stac... na przysiad tez nigdy nie bralem.. i nie próbowałem nawet.

PLAN po pezerobieniu.. Rion i wychodzi ze troche malo cwiczen jest.. np na barki tric.. bic.. Może lepiej zastosowac ten FBW ( gdzies na tej stronie jest jeszcze dzisaj go wrzucilem..) KLATA; 1 WYCISKANIE NA ŁAWCE PŁASKIEJ 2 x 8/8/6/6 2 WYCISKANIE NA SKOŚNEJ 4 x 8/8/6/6 2 serie BARKI: 1 WYCISKANIE ZZA KARKU 2 x 8/8/6/6 TRIC: 1 UNOSZENIE GRYFU [...]

KLATA; 1 WYCISKANIE NA ŁAWCE PŁASKIEJ 4 x 8/8/6/6 2 WYCISKANIE NA SKOŚNEJ 4 x 8/8/6/6 2 serie BARKI: 1 WYCISKANIE ZZA KARKU 4 x 8/8/6/6 TRIC: 1 UNOSZENIE GRYFU ŁAMANEGO ZZA GŁOWY 4 x 8/8/6/6 2 WYMACHY PRZED SOBĄ 4 x 8/8/6/6 PLECY; 1 PODCIAGANIE NA DRĄZKU SZEROKIM CHWYTEM 3 x ile wejdzie 2 WIOSŁOWANIE W OPADZIE 4 x 8/6/6/6 2 serie NOGI; [...]

Madness To jak poprawiłem Twój plan było celowe zwróć uwagę ze w planie FBW dwa ćwiczenia na takie małe partie jak bic tric barki w zupełności wystarczą dlaczego? A to dlatego ze na każdym treningu ćwiczysz klatke (pracuje triceps) plecy (pracuje biceps) i po dwa ćwiczenia wystarcza na bica i trica tylko jako uzupełnienie .Istnieją cięzkie [...]

Też szukałem o nim kiedyś informacji i to jedyne co udało mi się znaleźć Sebastian "Szczypior" Kurek Ur. 31.03.1983 Gdańsk WYMIARY: Wzrost - 183cm Waga - 113kg Klatka - 128cm Biceps - 46cm Udo - 72cm REKORDY: Wyciskanie - 195kg Przysiad - 250kg Martwy ciag - 310kg Trójbój- 755kg OSIĄGNIĘCIA: I miejce w uniwersyteckich zawodach silaczy [...]

witam postanowiłem zmienić plan na fbw oto on proszę o ocenę i poprawkę Poniedziałek NOGI: przysiady 3s 10pow. wyprost nog na maszynie 2s 10pow. KLATKA: Wyciskanie sztangi na skosie 3s 10pow. BARKI: Wyciskanie sztangi z przodu PLECY: Wiosłowanie sztangielką w opadzie 2s 10pow. Martwy ciąg 3s 8pow. TRICEPS: Wyciskanie sztangi w waskim uchwycie [...]

polaczenie martwy przysiad jest dobre na prostowniki. ladnie je rozbudowuje i jak ktos ma problemy z prostownikami(np. ja nie moglem ich nigdy rozgrzac) to jak robi przysiad przed martwym czuje sie o niebo lepiej:) pozdrawiam Zmieniony przez - jojo122 w dniu 2008-02-08 19:38:54

[...] miedzy lopatkami stad czesto go daja, ale z tych powodow nie robilabym na wiekszych obciazeniach. Przywodzenie nóg 4x30 Odwodzenie nóg 4x30 Sihaja, a nie chcesz ty zrobic przysiadow , Zamiast tych dwoch cwiczen zrob 3x 15-20 przysiad szeroki ze sztanga i zobaczysz roznice, a jak ci sie spodoba to jeszcze moglabys zamiast tego drazka gornego [...]

[...] na skosie 3x10. wyciskanie francuskie leżąc ze sztangą 12.8.6. odwrotne pompki 3x12-6 wyciskanie francuskie siedząc ze sztangielką 3x12-6 2 dzień, nogi i bicepsy nogi -przysiady ze sztanga 5x 20,15,10,8,10 tutaj poprosilbym o uzupełnienie jakimiś ćwiczeniami -przysiad ze sztanga trzymana z przodu 3*12-8 -wypady z kleku 2*12-8 lub [...]

No to kicha bracie bez stojaków pod sztangę jest naprawdę cięzko założyć taki ciężar Spróbuj dać największy cieżar jaki mozesz i spowolnij fazę ruchu Albo zastosuj przysiad przedni ze sztangą z przodu mocniej angażuje czworogłowe i mniejszym cięzarem pozdro

witam 3 x w tygodniu mam boks pon sro pio to lepiej cwiczyc w wto i czw czy moze we wtorek i sobote ?? Pierwszy dzień: Przysiad ze sztangą na plecach Wyciskanie na ławeczce poziomej leżąc w chwycie na szerokość barków Wyciskanie na ławeczce poziomej hantli Odwrotne pompki Podciąganie na drążku Wiosłowanie sztangi w opadzie Drugi dzień: [...]

[...] sila i rzezba nie mam tendencji do tycia :) raczej moja waga sie utrzymuje 10 .WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC) -Klata: 90kg 11 . Czy masz dietę? stalej nie. ograniczam zle tluszcze(dobrych za duzo tez nie jem :p). staram sie jesc posilki bogate w bialko. moja [...]

[...] badz wedlina + jogurty owocowe 2x150g 18:00 - (po treningu) - obiad kasza/ ziemniaki kotlet schabowy lub jakis inny kotlet + warzywa jako surowka + banan + jogurt 20:00 - pare kanapek jakas chuda szynka + jablko 22:00 - twaróg 150-200g połtlusty badz chudy Cel - masa Wiek 16 za niedlugi czas 17 waga 84-85 na raz klatka; 105kg przysiad; 160kg

[...] WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): 13.STAN ZDROWIA: 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : martwy ciag : przysiad : PYTANIE:

KLATA; 1 WYCISKANIE NA ŁAWCE PŁASKIEJ 2 x 8/8/6/6 2 WYCISKANIE NA SKOŚNEJ 2 x 8/8/6/6 BARKI: 1 WYCISKANIE ZZA KARKU 2 x 8/8/6/6 TRIC: 1 UNOSZENIE GRYFU ŁAMANEGO ZZA GŁOWY 2 x 8/8/6/6 PLECY; 1 PODCIAGANIE NA DRĄZKU SZEROKIM CHWYTEM 2 x ile wejdzie 2 WIOSŁOWANIE W OPADZIE 2 x 8/6/6/6 NOGI; 1 PRZYSIAD 3 x 8/8/8/6 2 PODRZUT 4 x 8/8/6/6 [...]

A więc ja zaczne!! ~~Trening HST 3x w tyg 1. Nogi Przysiad 2x15 2.Plecy wiosłowanie sztangą w narożniku "T"2x15 3.Klata wyciskanie na płaskiej 1x15 4.Plecy MC 1x15 5.Klata przenoszenia hantli zza głowy 1x15 6.Barki Na boki hantlami stojąc 1x15 7.Barki DO brody sztangą 1x15 8.Biceps stojąc uginanie łamana 1x15 9.Triceps wiciskanie [...]

[...] 100 tab mety w odstepach rocznych 8.TRENING: 9.CEL CYKLU:masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY):chudniecia 13.STAN ZDROWIA:bardzo dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA:nie 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata :140 martwy ciag :150 przysiad : 130