przysiad

Małe podsumowanie cyklu dla porządku. CYKL STYCZEŃ-KWIECIEŃ Cel: poprawa siły i wytrzymałości Dieta: 2000kcal – z różnymi wariacjami Wyniki siłowe 1rm: Styczeń/kwiecień MC: 95/105 (+10kg) Przysiad: 70/85 (+15kg) WL: 43/48 (+5kg) Wyciskanie żołnierskie: 33/35 (+2kg%-)) Wytrzymałość: Nie mam tutaj jednoznacznego wskaźnika/treningu, który by na to [...]

REDUKCJA 2013 Cykl dzielę na dwa mikrocykle 6 tygodniowe, zaczynam we wtorek 2.04: Dieta: startowo 1800kcal BWT 160/160/60 Trening: 3x siłowy + aero 5x40-60min Suplementacja:yyyy...%-). W miarę potrzeb. bcaa okołotreningowo Vit C 1000 D3 5000iu Wapń później coś z serii "spalacz i dopalacz" Trening A 1a. Sciąganie drążka do klaty szeroko 4x8-10 [...]

Przysiad 6x140kg MC 1x150kg Wyciskanie plasko 6x80kg Jestem pewien , że przysiad wykonujesz niepoprawnie lub robisz pół / ćwierć przysiad . Gainer w szkolei praktykach poniewaz krotkei przerwy. Gian bolic 6000 przed silka i po gainer i gainer = szkodliwy cukier , węglowodany dostarczyć nie problem , w białko inwestuj ! i bez przesady ile tych [...]

[...] 4.wiosła 5.Wyciskanie żołnierskie 6.Podciąganie na drążku 7.Brzuch/Łydki 15x gryf, 15x 50%CD, 15x 75%CD, 12-15x 100%CD Po miesiącu z górką przestałem sobie dawać radę z przysiadami i martwym na jednym treningu, zaczął się problem z regeneracją odcinka lędźwiowego. Rozdzieliłem przysiad i rdl: raz jedno raz drugie. Niewiele to pomogło, bo [...]

Zostałem przekonany do porad ronie220 i zaczynam robić tak jak każe od etapu 3: 1.Przysiad 2.Wyciskanie (sztangi czy sztangielek? ) 3.Martwy ciąg 4.Military press (http://www.youtube.com/watch?v=2yjwXTZQDDI rozumiem, że tak to robimy, na coś zwrócić uwagę? ) 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokci (poproszę o jakiś filmik, bo nie mogę [...]

[...] sztangielki Dieta :Tak, beztłuszczowa masa mięśniowa Przeciwskazania medyczne :Nie Zażywane suplementy :Nie Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 45kg, martwy ciąg 50kg wyciskanie na ławce leżąc 45kg Zmieniony przez - ciemnyp w dniu 2013-03-28 [...]

[...] w podporze tyłem 3x max Plecy: Zamiast wyciągu, podciąganie, martwy ciąg jako 2, wiosła mogą zostać na koniec 3/4 ćwiczenie. Bicepsy: Ok, ale najpierw drugie, potem pierwsze. NOGI: ok, ale MC jest w plecach,a przysiad z przodu zmienił na uginanie lezac, tutaj dałbym jakieś prostowanie siedzac Zmieniony przez - peepeek w dniu 2013-03-28 18:11:25

[...] JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: Uzupełnij

Siema, 3 słowa o sobie, bo jestem tu nowy ;) mam 24 lata, a do tematu siłowni podchodziłem już kilkukrotnie, także dziennik na pewno będzie dodatkowym czynnikiem motywującym. Oczywiście liczę na jakieś porady ;) (chociaż ostatnio nie ma z tym problemu i już się nie mogę doczekać dzisiejszego treningu :D). Na siłownię chodzę od początku lutego, [...]

waga 87, wzrost 175, wymiary bico 44, klata 117, udo 67, talia 84, staż to 4 lata , dieta to ok 250 gr białka, 350 wegli i 30 tłuszczy, nie brałem nigdy sterydów, wyniki siłowe klata 132 kg , martwy 180, przysiad 170 kg, poziom tkanki około 13 procent tłuszczu

[...] ani do tycia ani do chudniecia 13. STAN ZDROWIA: nie nażekam 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 132 -martwy ciąg: 180 -przysiad: 170 widzę że z kulturą tutaj na bakier, nie przyszło na myśl że nie jestem obyty z forum, nie jestem fanem internetowego życia.

[...] 4 kg 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:- 11. POZIOM BF%: 15,6 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): mezomorfik 13. STAN ZDROWIA: zdrowy 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): ? 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 90 -martwy ciąg:- -przysiad: 100 wiecej nie próbowałem

A więc cel to zrzucenie ok 5kg. Oczywiście mięśnie muszą zostać. Mój plan to: PON: Przysiady (KLASYCZNY, PEŁNY SZTANGA Z TYŁU) Wyciskanie leżąc, pozioma Wiosłowanie oburącz uginanie ramion (biceps) wyciskanie żołnierskie brzuch na ławeczce pod dużym kątem ŚR: Przysiad (KLASYCZNY, PEŁNY SZTANGA Z TYŁU) Wyciskanie leżąc głową w górę/dół - CO [...]

[...] - 183 cm Obwód pasa - 91 Obwód klatki piersiowej - 116 Obwód uda - 62cm Obwód ramienia - 42,6 Cel treningowy - masa + siła,a za miesiac sucha masa + definicja przysiad - 110kg martwy ciąg - 130kg wyciskanie leżąc - 135kg wyciskanie stojąc - - wiosłowanie sztangą -- podciąganie na drążku (ilość) - 2* [...]

Witam serdecznie, Myślałem nad cyklem z użyciem boldenon + winstrol oral + testosteron Cykl mniej wiecej 10-12 tygodni, jeszcze nic nie zakupiłem z jakiej firmy polecacie dane produkty oraz w jakich ilościach je kupić ? To jest mój drugi cykl lecz pierwszy był 4-5 lat temu i potem przerwa, teraz ćwicze regularnie rok. Chciałbym osiągnąc lepszą [...]

[...] nie pamietam ;/ 11. POZIOM BF%: 18 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto 13. STAN ZDROWIA: Zdrowy 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): szybka 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 135 -martwy ciąg: 130 -przysiad:110kg Dodam,ze lezalem troche w szpitalu i jednak obwody polecialy :(

28.03.2012 Dzień treningowy Trening A. 3x10 1. przysiad przedni* 10x15kg, 10x15kg, 10x15kg 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami** 10x14kg, 30x0, 30x0 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 10x8kg, 10x8kg, 10x8kg 3a. wypady 10x6kg, 10x6kg, 10x8kg 3b. pompki 3x10 4a. plank 3x max + spięcia tułowia*** 3x20 +20 min orbitrek [...]

Siema znalazłem trening C Ronaldo w Men's Health ja również trenuje piłke nożna na siłowni jednak trenuje normalnie splitem co sądzicie o tym trenignu ? 1.Przysiad ze sztangą 2.Rwanie 3.Martwy ciąg 4.Wyciskanie nogami na suwnicy (to bym czymś zastapił bo nie mam suwnicy) 5.Wyciskanie hantli na ławeczce 6.Wyciskanie hantli siedząc 7.Podciąganie [...]

[...] (górna i dolna cześć pleców, barki) 2.5 kg / 2.5 kg (jakaś masakra, równowagi nie mogłam utrzymać @-) 5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców) ciężar ciała/ ciężar ciała 6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy uda) 7.5kg / 8.75kg 7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków) ciężar ciała / ciężar ciała 8.wznosy łydek [...]

[...] thai było kontynuowane. Teraz zdrów, mogę znów zapierniczać%-) I na wstępie pytanie jeśli chodzi o siłownie ćwiczyć planem fbw 5x5 (znalezionym w jednym z dzienników) A przysiad 5x5 wyciskanie na lawce 5x5 wioslowanie 5x5 pompki na poreczach 3x max lydki 2-3x15-20p B przysiad 5x5 wyciskanie w staniu 5x5 mc(klasyk) 1x5(5x5) drazek [...]