przysiad

W progresie przeszkadza. Napisałem bardzo dokładanie dlaczego FBW będzie lepsze. Brakuje MC, przysiadu czy podciągania na drązku, skupiasz się na tak mało wartościowych ćwiczeniach dla ciebie jak wyciąg górny suwnica czy prostowanie siedząc, nie wykorzystasz nawet połowy swojego potencjału. Porównaj sobie choćby przysiad i prostowanie siedzac: [...]

[...] sztangi 2s lub: Przysiad przedni lub tylni 4s Klasyk MC lub RDL 4s Wyciskanie poziomo 3s Wyciskanie żołnierskie 3s Podciąganie na drazku podchwytem 3s Jeśli robisz przysiad przedni to zrób klasyk MC, jeśli przysiad tylni to zrób RDL. Biceps i triceps możesz sobie odpuścić, pracują przy innych ćwiczeniach. 3x w tygodniu pon,śr,pt albo [...]

[...] na to ćwiczenie 3B swing sztangielka - moim zdaniem było ok Na koniec turlanie pilki pod siebie x30(przerwy kiedy możesz)- to słabiutko wychodziło oj słabiutko Dzien 2. 1. przysiad w przerwach obwód A - daję radę, wprawdzie muszę pilnować prawej stopy, gdyż po załamaniu jej na nartach, stopa ucieka mi lekko na zewnątrz 2. overhead press - jest [...]

Trening 24.01.2011r 1. Rozgrzewka 2. Wytrzymałość-Siłowa M-materace P-Płotki S-sztanga 1. Przez M wieloskok + Skip A w podskokach przez P x 4 2. Na S 6x "przysiady 3 poziomowe + wyskok czyli: leciutki przysiad => półprzysiad => pełny przysiad => półprzysiad=> leciutki przysiad => wyskok:) [...]

seb_p skad taki kombinowany plan wziales?(mam na mysli twoj poziom) zamiast 3 x przysiad-dajesz 2x 2 x jakas forma mc ? wyniki bardzo slabo-biorac pod uwage mase ciala. cos jest nie tak. "Ten plan dał mi 10 kg w wyciskaniu, przytyłem kg bez diety ale zwiększył się biceps i klatka a zmniejszyły się nogi. " powinno byc na [...]

12.2.2010r. Pajacyki - 3 x 20 ruchów - 19 kg, Rwanie - 2 x 8 ruchów - 19kg, 28kg, 40kg, Przysiad - 2 x 8 ruchów - 50kg, 64kg, W tym momencie zadzwonił trener i musiałem zmienić ilość powtórzeń w serii z 8 na 5 -> Przysiad: 2 x 5 73kg, 85kg, Przysiad chodzony - 2 x 10 ruchów ( po 5 na noge ) - 50 kg, Przysiad bułgarski - 2 x 10 ruchów ( po 5 [...]

[...] dać z siebie wszystko... Potem tydzień bez nóg (regeneracja) i zobaczymy jak jump się ma... Rozgrzewka/rozciąganie Nogi: Serie rozgrzewkowe: 10x 40kg 8x 50kg 6x 60kg + przysiad przedni x3 4x 70kg + przysiad przedni x3 A. Przysiad pełny ze sztangą na barkach 5x 105kg B. Przysiad dynamiczny ze sztanga na barkach 3x 65kg C. Wyskok ze sztangą [...]

Dzień 1 , 6.03.2010- Niedziela Trening : 5:50 - poranny bieg : 47 min Trening siłowy 1.przysiad rozgrzewka z 20kg 35kgx20 40kgx20 45kgx20 50kgx20 2a. suwnica 120kgx20 130kgx20 140kgx20 2b. przysiad szeroki 35kgx20 40kgx20 45kgx20 3. wykroki chodzone 6kgx20 / 7kgx20 / 7kgx20 4. wykroki z przeskokiem delikatnie trzymałam się drabinki bo [...]

[...] ćwiczę jednym treningiem (już ok 7 tygodni) 14 Marzec liczba powtórzeń (ciężar) 1a MC 11/8/6 (48/50/50) 1b przysiad plie 12/12/10 (48/50/50) 2a wiosłow sztangą w op 12/11/11 (26/26/26) 2b wyciskanie hantli na skośnej 12/10/9 [...]

[...] nie da sie ukryc ze zmieniamy sie cale zycie, Nic na stale nie jest dane A z konkursem jak chcesz twoje cele go na pewno nie wykluczaja Co ci udowodnię Dzień 1 1. przysiad 4x(tydzien1 x30/tydzien2x20/3x15) 2. 2a. Bułgarski bez obciazenia 3x15-20 na noge 3. 2b. wypady bez obciazenia 3x15-20 na noge 4. 3. zejscie ze stopnia do wypadu w [...]

[...] sprawę że wykonywało wersje ćwiczenia nie stworzoną pod ich proporcje – i masa oraz siła wyciekała im między palcami przyczyniając się do kontuzji. W przypadku przysiadu mówimy tutaj o rozstawie stóp – od klasycznego biodrowego po szerokie sumo. Nie z przypadku – ale z analizy wynikającej z twoich proporcji i wad [...]

[...] na boki – 2 x 10-12 zottman curl – 2 x 10-12 wyciskanie francuskie lezac - 2 x 10-12 unoszenie nog w zwisie 3 x max nogi prostowanie nog - 2 x 15-20 przysiad przedni – 4 x 8 uginanie nog 4 x 5-8 przysiad bulgarski z hantlami 2 x 12-15 rdl + szrugsy hantlami 2 x 12-15 wspiecia z hantla 3 x 15-20 barki, bic, tric [...]

Dzieki anytram111 Pora na spowiedź, zaczynam odczuwać 5 x w tyg treningi, czasu mi brakować zaczyna 29.04.2011 dieta 1.jajecznica z 4 jaj, papryką, cebulką i na łyżce oleju rzepakowego kawa 2. 100 g indyka, 50 g ryżu brokuł 3. watróbka indycza łyżka oleju rzepakowego cebulka brokuł 4. 100 g tuńczyka 50 g ryżu pomidor ogórek 5. jabłko, kiwi, [...]

II MISTRZOSTWA POLSKI JUNIOREK i JUNIORÓW w TRÓJBOJU SIŁOWYM - KOŃSKIE 30.04.2011 r. Międzyszkolny Uczniowski Klub Sportowy Herkules Modliszewice wraz z Edwardem Rożnowskim na czele byli głównymi organizatorem II Mistrzostw Polski Juniorek i Juniorów do lat 16 w Trójboju Siłowym. Mistrzostwa odbyły się w pięknej sali gimnastycznej Zespołu Szkół w [...]

[...] boczny / 30 sekund na nogę dobrym pomysłem jest podłożyć sobie coś pod stopę tak, żeby ślizgała się po podłodze, np. ręcznik na parkiecie. Wysuwasz nogę w bok, robisz przysiad i wracasz do pozycji wyjściowej. Ręce trzymaj tak, jak napisałam wyżej Obciążenie: 6kg 5. Wypady chodzone / 60 sekund Obciążenie: 12kg 6. Unoszenie bioder w leżeniu [...]

Przysiad z końcem sztangi to przysiad - nie wiosłowanie. Jeden koniec sztangi trzymasz przed sobą oburacz, drugi spoczywa na ziemi, z tej pozycji wykonujesz przysiad. Oba końce są obciążone tak aby ten który spoczywał 'nie latał' cały. Rób ośle wspięcia albo odwrtone spięcia stojac więc. Możesz zmienic wyciąg, robisz jedna seria francuza i od [...]

Biceps/triceps pracują przy tych ćwiczeniach. RDL - rumuńki martwy ciąg. Jesli łączysz przysiad + mc na jendym treningu to warto dać właśnie jego odmiany np. przysiad przedni + klasyczna wersja martego ciągu lub przysiad tylni + właśnie RDL tak aby nie dawać dwóch klasycznych wersji tych ćwiczeń. Więc to tylko przykład, równie dobrze może być [...]

to możesz zrobic tak: przysiad jak najbardziej,a czy zastąpić? dlaczego? przysiad + martey ciąg ALE NA PROSTYCH NOGACH może byc nie klasyk.bic/tric/łydki/brzuch po 2 serie a tak to może byc jeśli chcesz ćwiczyć dwoma zestawami. no chyba że tak byś robił: przysiad/przysiad 3 mc/mc 3 wyciska płasko/skos 3 wiosło nachwyt/podchwyt 3 wyciskanie stojąc [...]

[...] bez zastrzeżeń. 2. Nie robiłem osobnego treningu na sprawdzanie maksów, także podaje to, co udało mi się wycisnąć podczas zwykłej sesji na ostatnią serię: wyciskanie- 125 przysiad- 150 (z zapasem) martwy- 180 3. Zakładam, że okres redukcji jest mniej interesujący pod tym względem, także podaję split którym robiłem masę (6 tygodni). Nie jestem [...]

[...] na nogi typu prostowanie itp Dieta : staram się trzymać Przeciwskazania medyczne : niewydolność ACL (po wypadku) ale mimo tego, że coś tam strzela daje na MT i robie pełne przysiady Zażywane suplementy : białko vitafit jako uzupełnienie diety Ostatnio przerabiany plan: fbw ale 2x w tyg ze względu na 3x w tym MT od którego teraz robię przerwę [...]