przysiad

Eeee...nie wiem, czy nie bredzę, ale to trochę dziwne, że przysiad robisz z dużo mniejszym obciążeniem niż wejście na ławkę.

Wt nogi 1. Przysiad regresja 6/max/max/max 40 x4/50 x4/60 x4/70 x6//60 x8/50 x8/40 x12 20 x4/40 x4/60 x4/85 x6//70 x11/60 x11/50 x10 40 x4/60 x4/80 x4/95 x3//80 x6/65 x8/50 x8 40 x4/60 x4/80 x4/95 x5//80 x6/65 x10/50 x12 2A. Wykroki 4 x 10 10 x10/12 x10/12 x9/12 x10 10 x10/11 x10/12 x10/13 x10 11 x10/12 x10/13 x10/15 x7 11 x10/12 x10/13 [...]

Jeśli ćwicze planem Roniego, fbw gdzie na przemian przysiad przedni z tylnym jest i jeśli powinienem iść dziś na kolejny trening a mam takie zakwasy po poprzednich siadach że ledwo chodze to isc i zrobic na małej intensywnosci trening dzisiaj czy zaczekac az mi przejdą zakwasy i zrobić na normalnej intensywności?

Jeśli ćwicze planem Roniego, fbw gdzie na przemian przysiad przedni z tylnym jest i jeśli powinienem iść dziś na kolejny trening a mam takie zakwasy po poprzednich siadach że ledwo chodze to isc i zrobic na małej intensywnosci trening dzisiaj czy zaczekac az mi przejdą zakwasy i zrobić na normalnej intensywności? iść i nie płakać. Zrobić normalny [...]

split na nogi: przysiad 10-8x4 wykroki 10-8x4 prostowanie na maszynie 12x3 martwy na prostych 10-8x4 uginanie na maszynie (dwugłowy) 12x3 wypychanie palcami stop na maszynie 20+x4 wspięcia 20+x3 dobre? Zmieniony przez - Masakrator w dniu 2013-02-27 16:39:50

Przejrzałem sobie Twoje wyniki siłowe na przestrzeni całego dziennika, i mam małe pytanie: nie martwi Cię niemal niezauważalny progres w takich ćwiczeniach jak MC czy przysiad? Od grudnia/stycznia wielkiego postępu pod tym względem nie ma (wiem, że w międzyczasie chorowałeś, ale minęło chyba już od tego momentu sporo czasu), a jednak jest on w tym [...]

a gdzie nogi ?? tylko nie mów że grasz w piłkę i nogi masz rozbudowane, ciężary jakimi operujesz w podstawowych ćwiczeniach : przysiad, martwy ciąg i wyciskanie?? jaki był ostatni plan ??

[...] przykurczem pasma biodrowo-piszczelowego (IT BAND syndrome, w skrócie ITBS). Wpisz w google, jeśli objawy się zgadzają, wpisz na youtube i wyskoczą ci przykładowe ćwiczenia rozciągające. Co do bólu przy pachwinach. Pełny przysiad wymaga też dużego rozciągnięcia w tej okolicy. Być może również należy skupić się nad rozciągnięciem przywodzicieli.

[...] Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : - (mysle nad jablczanem kreatyny) Ostatnio przerabiany plan: fbw Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 40kg (dalbym rade wiecej ale jeszcze nie mam stojakow), martwy ciag 50kg, wyciskanie 50kg Witam. [...]

Dobra, to wrzucam jak miałyby wyglądać poszczególne treningi. Są to treningi pełne a nie podzielone na 2 części, a 2 razy w tygodniu bo robiąc CF Bear Complex uznaję to jako drugi trening (choć mniejszy objętościowo) dla barków, nóg i pleców. Poniedziałek - klatka, biceps, triceps, brzuch - wolne 1. Wyciskanie sztangi skos górny 12, 10, 8, 6 2. [...]

[...] technikę robi z nieco mniejszym ciężarem, wykonanie na początku wołało o pomstę do nieba więc to, że było tam 80 kg o niczym nie świadczy, gdyż w pełni technicznie wykonałby przysiad przypuszczalnie z ciężarem o 20-30 kg mniejszym, co daje całkowity progres do chwili obecnej na poziomie 30-40 kg. Nie czytasz więc uważnie. Zmieniony przez - [...]

szukalem czytalem i znalazlem ; 1) przysiad 2) rumunski martwy ciag 3) wyciskanie na plaskiej 4) wioslowanie w opadzie 5) wyciskanie w staniu 6) drazek lub wyciag pionowy wszystkie cwiczenia w 3 seriach. liczba powtorzen-10-12. nie ma tutaj cwiczen na ramiona autor pisze ze i tak urosna tylko ze zalezy mi na nich chyba najbardziej bo jakos [...]

[...] lub, jeśli upierasz się zrobić coś w stylu treningu co podałeś to: - podciąganie 3 x max - wyciskanie w staniu 3 x 12-15 - przysiad 3 x 12-15 - pompki na poręczach (w wersji na klate) 3 x max - rdl 2 x 12-15 - wiosłowanie sztangą 2 x 12-15 tylko przede wszystkim drążek i poręcze się kłaniają, [...]

oto i przysiad :-PP http://youtu.be/DuZAeNS3UqI - wiem, ze na pewno lokcie za bardzo do tylu, za mocno pochylam sie do przodu (podczas wstawania) i puszczam plecy na dole. (musze sie rozciagnac :-/ ) Zreszta ogolnie bledow na pewno jest masa wiec czekam na krytyke. Dla usprawiedliwienia dodam ze to ostatnia seria :)) [...]

Przysiad 70kg,martwy ciąg 80,wyciskanie od 50 do 70(klatka słaba). Ostatni plan był dwudniowy(instruktor mi polecił). Jednego dnia plecy,bic,kaptur,bary i drugiego nogi,klata,triceps. Zmieniony przez - Piterq17 w dniu 2013-02-27 17:59:52

nie ma co sie upierac jak jest cos lepszego to chetnie skorzystam :) 1.Przysiad 2.Wyciskanie 3.Martwy ciąg 4.Military press 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokci 6.Uginanie ze sztangą ptk 4 siedzac czy stojac czy bez roznicy ? 5 wgl nie wiem co to jak bede to robil to wychodzi na to ze jest 1 cwiczenie na biceps a gdzie triceps ? [...]

tak, dietę i przysiad+martwy ciąg

oto i przysiad :-PP http://youtu.be/DuZAeNS3UqI - wiem, ze na pewno lokcie za bardzo do tylu, za mocno pochylam sie do przodu (podczas wstawania) i puszczam plecy na dole. (musze sie rozciagnac :-/ ) Zreszta ogolnie bledow na pewno jest masa wiec czekam na krytyke. Dla usprawiedliwienia dodam ze to ostatnia seria :)) [...]

[...] kiedyś przynosił dobre rezultaty, proszę o ocenę ewentualną poprawkę, ćwiczę 3x w tygodniu A/B/A, ciężary robocze po przerwie: wyciskanie: około 70kg na serię martwy: 100 ns przysiad 80-85 ns plan A przysiady ze sztangą martwy ciąg wyciskanie skos dodatni rozpiętki wyciskanie sztangi zza karku uginanie ramion (biceps) Plan B martwy ciąg na [...]

Tydzień 6/3 TRENING *5 minut rozgrzewki bieżnia A.przysiad ze sztangą na plecach 4x8-10 45kg x10/55kg x10/65kg x8/72,5kg x4 45kg x10/55kg x10/65kg x7/72,5kg x5 B. RDL 4x8-10 50kg x10/60kg x10/70kgx10/75kg x6 50kg x10/60kg x10/70kg x9/75kg x7 C.wyciskanie sztangi skos góra 4x8-10 13kg x10/14kg x10/14kg x10/16kgx6 13kg x10/14kg x10/14kg [...]