przysiad

[...] / uginan normalnych P-15 KG U-15KG 1. prostowanie nog jednonoz i uginanie jednonoz 12-15 powtorzen 311 3*15 P-10 kg U-5kg Jest ból po ...cieżko wstać z ławeczki 2. przysiad jednonoz ok 20 powtorzen na podwyzszeniu tempo 3120 2*10*cc Nie nawidzę tych przysiadów, mam nadzieję że chociaż moja dupa na nich korzysta%-) 3. Bulgarian squat x [...]

Witam, Od grudnia wkoncu doszedlem do porozumienia z bracikiem i zaczelismy cwiczyc razem, jako ze ja preferuje FBW (najlepsze przyrosty u mnie) a bracik tradycyjne laczenie klara+ X wiec postanowilismy ze cwiczymy po 3 miesiace raz moim planem raz jego. Od grudnia do konca lutego robilismy FBW ABA BAB A Przysiad przedni+wspiecia na place 4s [...]

[...] #1 by Obli - w tygodniach 1,2 3 serie x 12 powtórzeń 60sek przerwa Dzień drugi Trening 4. 1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach (bez piłki) 29kg - 3X12 1b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki) 17kg - 3x12 2a. wznosy bioder z nogami na piłce 3x12 2b. wypady ze sztangielkami (bez piłki) 17kg 12/7/8 (zmasakrowało mnie) 3a. [...]

Dzień 54: http://img62.imageshack.us/img62/2156/dieta20130224.png Lower body 2 1.Przysiad tylny 5s=10x45+10x45+10x45+10x55+10x55 2.Przysiad przedni-nogi ustawione wąsko 4s=12x25+12x35+12x35+12x35 3.Prostowanie siedząc 4s=15x40+15+15x45+15x45+15x45 4.Uginanie leżąc 3s=12x40+12x40+12x40 5.Wspięcia siedząc 5s=30x25+30x30+30x30+30x30+30x30+ciężar [...]

co do diety to dział odżywianie a trening wystarczy raz-dwa razy w tygodniu dołożyć 2 ćw na brzuch , brzuch mocno pracuje w ćw złożonych tj.przysiad,mc etc. trzyma on cała sylwetkę i pozycję więc katowanie brzucha treningami typu a6w jest bezsensu więc odradzam ci odrazu bo możesz sobie zrobić krzywdę,jak chesz wyrzeźbić sylwetkę to musisz spalić [...]

[...] DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): chudnięcią 13. STAN ZDROWIA: BDB 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: ---- 15. PPM (podstawowa przemiana materii): dosyć szybka 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120 -martwy ciąg: 160 -przysiad: 140 Zmieniony przez - @nimal w dniu 2013-02-24 21:24:46 Zmieniony przez - @nimal w dniu 2013-02-24 21:25:50

[...] inną dietę. W sobote czasem też pracuje. Plan FBW (posłuże się planem od DreamEvil) w tygodnie nieparzyste ćwiczymy systemem ABA, w tygodnie parzyste BAB Trening A uda: przysiad ze sztangą na hack maszynie ( nie mam stojaków na siłowni ) 3 serie, uginanie nóg w leżeniu 3 serie. plecy: wiosłowanie sztangielkami 4 serie klatka: wyciskanie [...]

[...] sie rozjechala o wino i banany na goraco z czekolada w ciescie frasncuskim:-( Ciezko dzis bylo wrocic do treningu i zrobilam taki mix: 1. wycisknie sztanga 20 kg 3x 5 2. przysiad x 60 3. sit up x 10 20 minut rozciaganie Ziutka dzieki za wyjasnienie:-) Kotku ja Ci nic nie podpowiem bo w tym temacie to Ziuta jest kopalnia wiedzy:-) Zmieniony [...]

Wydaje mi sie jednak ze po prostu za duzo objetosciowo treningi. Jak wiadomo rampe robi sie do momentu gdy nie zdolamy zrobic zamierzonej liczby powtorzen. Nizej wklejam moj plan z tygodnia: PONIEDZIALEK 1. MC 60x10 70x10 80x10 90x10 98x10 101x10 2. Podciaganie 6/5/5/5 powt 3. Wioslowanie hantla 15x10 18x10 22x10 25x10 29x9 4. Zuraw 4xmax 5. [...]

[...] ciezary, wyciagi, porecze dieta:jest przeciwskazania medyczne:brak suplementy:brak ostatnio rpzerabiany plan:push&pull&legs 3x w tyg cezary w podstawowych cwiczeniach: nie znam maksow, ale na rampie x12 mc i przysiad chyba 70 konczylem Zmieniony przez - kusy1693 w dniu 2013-02-24 21:39:10 Zmieniony przez - kusy1693 w dniu 2013-02-24 21:48:14

C1 miał być przysiad przedni i mam nadzieję, ze taki robiłaś. Ale co to za ciężary? W wyciskaniu taki sam jak w przysiadzie? Plank do kontroli techniki bo robiąc go poprawnie przez tyle czasu potrafiłabyś zrobić planche czyli coś takiego: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ecfebb970b194dc8a2bbf4d4713fef37.jpg Wszystkie dziewczyny tutaj mają [...]

[...] 8 do 15 powtórzeń łącznie 14 – 16 serii biceps - sztanga łamana - hantle - wyciąg ( na pompę ) po 4 serie – od 8 do 15 powtórzeń łącznie 12 – 14 serii Pią – nogi - przysiad - sztanga z tyłu - wyprost nóg siedząc - uginanie nóg leżąc - łydki po 4 – 6 serii – od 8 do 15 powtórzeń łącznie 16 – 18 serii Na początku było rewelacyjne – [...]

[...] x 6 Czworoboczny 1) Szrugsy ze sztangą trzymaną z przodu 4 x 6 Brzuch 1) Unoszenie nóg w zwisie na drążku (zakres ruchu 180°) 6 x 10-12 przerwy: 3 minuty poza wyciskaniami, przysiadami i martwym ciągiem - 5 minut Dieta: I posiłek 3 jaja kurze Banan 200 g płatki owsiane 133 g białko 51 (w tym zwierzęce 33) tłuszcze 35 węglowodany 128 wartość [...]

Ale sie tu ruch zrobil %-) Mariolka ja tez sie ciesze :-D Thats_Nice witam w moim dzienniku :) ciecia w misce, dodatkowe aero i narazie spada :-) Mika dzieki, zawsze mi sie daty mieszaja jak robie wypiske dzien pozniej }:-( Marta %-) nie wiem czy az tyle spadnie ;-) Krewetko chyba zadnej z tych opcji bym nie przelknela #-P Arphiel dzieki, u Ciebie [...]

Wymiary pokazują, że leci i dół ale wizualnie mam wrażenie, że głównie góra. };-) @@-) Muszę się w ogóle w najbliższym czasie obfocić, bo lustro kłamie. ;-) http://img844.imageshack.us/img844/1227/bannerekoveja.png 23.02.13- DZIEŃ nr 52 http://img163.imageshack.us/img163/7240/banerekmicha.png założenia: B/T/W - 130/80/150 [...]

Plan w załączniku. MC pomijam bo nie lubię, nienawidzę :P Przysiad na wyciągu - na siłowni nie mam innego wyboru (brak stojaka). Wyciskanie sztangielek - sprzed głowy. Pompki na poręczach z maksymalnym naciskiem na triceps (schodzę pionowo). Dlaczego takie a nie inne ćwiczenia? Ponieważ stosuję je już przez dłuższy czas, opanowałem technikę ich [...]

[...] 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:metanabol około miesiąca temu 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ektomorfik 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: - 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 115kg -martwy ciąg: 160kg -przysiad: 180kg

PROSTE FBW 3X W TYGODNIU, WG TRAKTORA (SFD): 3 x tyg. (co najmniej 1 dz przerwy pomiedzy sesjami),czyli np.tradycyjnie: poniedzialek/sroda/piatek . Cytat: 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (podchwyt) TO JEST TWOJA BAZA ,czyli najwazniejsze [...]

Sobota : Idę i robię tak zwany FBW, każda partia jedno ćwiczenie + brzuch ( Tutaj skupiam się na przedramionach, kapturach) a po co ? %-) żeby hamować progres ? Pokaż ostatnio przerabiany plan treningowy ? Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad , martwy , wyciskanie .

Dawno nie pisałem miałem awarie kompa Wrzuce najpieerw rozkład treningu z piątku Przysiad 5x50kg 5x60kg 5x65kg 5x75kg 5x80g wiosło 5x40kg 5x45 5x50 5x55 5x60kg wycisk skos 5x60 5x65 5x70 5x75 5x80 unoszenie bokiem 12-12-12 mlotki+francuz 12-12 po treningu 7 min na errgonometrze Wweekend bez treningu dieta trzymana