Dostałeś plan na miarę swoich mozliwości i jeszcze źle. Naucz się czytać ze zrozumieniem, bo jak widac kiepsko Ci to idzie. MC-90, przysiad-80 Ćwicz dalej tym planem co podałeś, napewno urośniesz. "Może ktoś potrafi to ztuningować żeby były 2 treningi A i B, bo wątpie żeby 1 ćwiczenie na całą partię powtarzany w kółko przyniosło jakiś efekt?" Masz [...]
No to wejdź sobie i przeczytaj jeszcze raz tamten temat. Dałeś mi ten link żebym otworzył temat i wszedł w następny? Ja prosiłem tylko o sprawdzenie planu, który był już na forum i nikt nie miał zarzutów z tym, że go minimalnie zmieniłem, a Ty mówisz, że jest ch%-)jowy, więc pytam, czy możesz mi tu wrzucić konkretnie jakiś plan? Jeśli nie to się [...]
[...] sztangi stojąc z klatki piersiowej biceps uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku triceps prostowanie ramienia w tył ze sztangielką w opadzie tułowia PIĄTEK nogi przysiad przedni/wykroki klatka rozpiętki plecy wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia podchwytem barki wyciskanie sztangielek siedząc biceps uginanie ramienia ze sztangielką [...]
do "podtrzymania" to wystarczy dobra dieta, nic więcej, ewentualnie białko do uzupełnienia braków, hack przysiady są dobre - ale pełny przysiad ze sztangą jest podstawowym ćwiczeniem od którego trzeba zacząć - trzymaj się podstawowego planu, później będziesz kombinował z dopracowywaniem poszczególnych partii mięśni
[...] siłowni z mojej strony, albo postaram się zmodyfikować trening. Nawet jakbym sobie skręcił kostkę z tej śliskości, to i tak usłyszałbym, że po chuy robiłem coś innego, niż przysiad. W sumie ten podest jeszcze nie ma roku, także nie był wypróbowany w ogniu bojowym- jak Karol nie będzie mógł wyciskać, to coś zmienią ;-] Wpadnę w piątek, to [...]
myślę że jak już teraz wybrałem tą kreatyne to bardziej przyda mi się jakaś odżywka która podtrzyma to co do tej pory udało się zbudować. a drążek na jakiś czas można zamienić innym ćwiczeniem. a np gdybym przysiady ze sztangą na barkach zamienił na "Hack Przysiad ze Sztangą" ? http://www.youtube.com/watch?v=U5-BK6TpDRI
[...] sztangi stojąc z klatki piersiowej biceps uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku triceps prostowanie ramienia w tył ze sztangielką w opadzie tułowia PIĄTEK nogi przysiad przedni/wykroki klatka rozpiętki plecy wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia podchwytem barki wyciskanie sztangielek siedząc biceps uginanie ramienia ze sztangielką [...]
[...] takie skakanie, jak sobie wymyśliłeś, może się napocisz, namęczysz, ale to jest nieefektywne. Pozwolę sobie skopiować trening, który Sołtys komuś zaproponował: 1 dzien sila: przysiad na jednej nodze 3 serie po x powtorzen (nie wiem ile dasz rade) wykroki chodzone 3s po 10 powtorzen NA NOGE wznosy tulowia w lezeniu 3s po 10 powtorzen (potem [...]
To jest FBW, ciężko tu cokolwiek upychać żeby nie zaburzyć założenia treningu, martwego daj więcej serii z 3-4, zamiast uginania nóg dałbym przysiad przedni, a MC robił jako RDL, innych pomysłów nie mam. Dodaj plyometryke.
[...] 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad:
Kilka uwag - za dużo ćwiczeń, plan zbyt rozbudowany pod tym kątem = trudniej progresować = gorsze wyniki siłowe. Więcej nie znaczy lepiej. A) Push Press 5x5 Przysiady, sztanga z tyłu 5x5 Wiosłowanie sztangą 5x5 Poręcze 3x Drążek 3x B) Przysiad, sztanga z przodu 5x5 WL 5x5 MC 3x5 Żołnierskie 4x5 Uginanie sztangi LUB Młotki 3x 5x5 jako płaska [...]
A jakie parametry są przyjazne stawom ? To mój trening, jak go zmodyfikować: A Przysiad: 5x 80kg Wyciskanie na ławce: 5x 65kg Wiosłowanie: 5x 50kg Pompki-łokcie blisko tułowia: 3x Total 32 +Brzuch: B Przysiad: 5x 80kg Wyciskanie w staniu: 5x 40kg MC: 65kg 70kg 75kg 80kg 85kg Drążek podchwytem: 3x Total 18 +Brzuch:
Witam to mój plan FBW 3 x tyg. (co najmniej 1 dz przerwy pomiedzy sesjami),czyli np.tradycyjnie: poniedzialek/sroda/piatek . 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) rozgrzewka: 1 seria z bardzo malym obciazeniem(gryf;ciezar ciala) x 15p 1 seria na [...]
Arkona to widac pieskie zycie nie jest takie zle :-) oj wiem wiem te wszystkie olejki i psikacze to @@-) wczorajszy trening: -10 min orbi 1a. przysiad 4x10/15/20/10 tempo 2010 odpoczynek 2min 45kg/40kg/35kg/ 6x50kg 1b. romanian DL 4x6-8 3020 2min 50kgx 8/8/6/8 ( ostatnie z hakami) 2a. przysiad bulgarski 3x12 na noge 3010 90sek [...]
[...] owłosienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 2100 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 125/skos góra -martwy ciąg: 150 / spore problemy z plecami - zacząłem juz leczyć -przysiad: 110 / j/w PYTANIE: planuję cykl z prolo propa i wina chciałbym wiedziec czy taki cykl ( dość krótki ) będzie odpowiedni 1-8 e3d ( mix prop + prolo w jednej pompce [...]
[...] lawce skośnej 3 serie po 8x 5kg prostowanie przedramion na wyciągu gornym na linkach 5 serii po 8 ale nie wiem jakie obciazenie wykroki do przodu 3 serie po 30 ciezar 15 kg przysiad przy pilce 2 x po 15 , 1x20 podciaganie na drążku – to był raczej zwis bo tylko podrygiwalam a nie podciągalam się orbitrek 15 minut rozciaganie pajacyki- około 20 [...]
[...] dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): szybka 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 110 -115 -martwy ciąg: 120 -przysiad: 110 PYTANIE: Właśnie skończyłem cykl na metanabolu, dietę miałem ułożoną przez dietetyczkę ale metanabol ten to under i nie wiem czy w ile i czy w ogóle miał jakąś [...]
[...] ze prawa stopa ciągle odjeżdża mi na zewnątrz i muszę ją dostawiać do środka. Poza tym podszedł dziś gościu do mnie podczas treningu i zaczął mi rozładowywać sztange do przysiadu. Moja reakcja była natychmiastowa. Zaczął się rzucać ze juz 30 minut zajmuje klatkę a on specjalnie na przysiady dzis przyszedł. Pogoniłam pana, po czym poszedł na [...]
Pantomeusz
