przysiad

[...] /SFD/Images/2015/12/31/55c34cc0269d408cbdadb6ff943a28f2.jpg SIŁOWNIA 1Podciąganie 5x3powt(30kg) 1.orły 5x20(15kg) 2.dociaganie sztangi 5x3(90kg) 2.brzuszki 5x20(10kg) 3.przysiad 5x3(122kg) 3.mlynki 5x20(15kg) 4.suwnica 5x3(280kg) 4.przenoszenie ciezaru 5x20(15kg) 5.wyciskanie zza glowy 3x3(50kg) 2x3(54kg) 5.brzuszki skos 5x20(10kg) [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e07214c65baa446092c5584016ce6343.png 04.12.2012 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4d6a483d8800460c840f9857ffab8a15.png DZIĘKUJE FIRMIE ACTIVLAB ZA MOŻLIWOŚĆ PRZEPROWADZENIA TESTU TRENING Zmieniałem kilka razy w trakcie prowadzenia testu przez ostatnie 4 tyg nie używałem praktycznie żadnych ciężąrów poza [...]

Piątek: Dieta: wg planu podstawowego łącznie 1900 kcal Aeroby: Dzień na którym mam nogi na siłowni więc nie biegałem Trening siłowy: Przysiad 10x75kg 10x75kg 8x80kg zapasu 4 uginanie nóg leżąc na ławce na 'maszynce' 10x30kg 10x30kg 10x30kg zapasu ok 1 prostowanie nóg na 'maszynce' 10x40kg 10x40kg zapas około 3 łydki 20xwaga swojego ciała na jednej [...]

Poniedziałek: Dieta: Taka jak w nowych założeniach ok 2200-2300 kcal Aeroby: ok 60 min puls 150-165. Trening: Przysiad 10x75kg 10x75kg 10x75kg zapas 2 Wyciskanie sztangi płasko 10x70kg 10x70kg 10x70kg zapas ok 4 Martwy ciąg 10x90kg 10x90kg 10x90kg zapas ok 2-3 Wyciskanie żołnierskie 10x40kg 10x40kg 10x40kg zapas 2 pompki na poręczach 5,5x 5,5x [...]

Piątek: Dieta: Taka jak w nowych założeniach ok 2200-2300 kcal + 1/4 czekolady z paczki która dostałem na mikołaja nie mogłem sie powstrzymać to jakieś 22g bo cała miała 85g Aeroby: - Trening: Przysiad 10x80kg 10x80kg 10x80kg zapas 2 Wyciskanie sztangi skos góra (nie mogłem zrobić płasko bo ławeczka rozwalona) 10x55kg 10x55kg 10x55kg zapas ok 4 [...]

Środa: Dieta: Taka jak w nowych założeniach ok 2400 kcal Aeroby: ok 50 min puls 140-160.Naprawdę ciężko było jedzenie mi podchodziło pod gardło, niedobrze i kolka łapała gdyż dzisiaj tak wypadło e musiałem zjeść przed bieganiem... w ogóle zero powera. Trening: Przysiad 10x80kg 10x80kg 10x80kg zapas 3-4 Wyciskanie 10x70kg 10x70kg 10x70kg zapas ok [...]

[...] duży progres w pompkach na poręczach bo jak zaczynałem plan to robiłem ledwo 3-5 a teraz ósemeczki :) Ogólnie rzecz biorąc dziś miałem wkręte i power do ćwiczeń zwłaszcza w przysiadzie tak mi lekko i fajnie szło że naprawdę jestem zadowolony, to dzięki revanowi bo cały czas czuwa nad moją techniką i dzięki niemu wreszcie zaczynam robić te [...]

Poniedziałek: Dieta: 2200 kcal Aeroby: - Trening: Przysiad 8x95kg 8x95kg 8x95kg zapas 2 Wyciskanie sztangi płasko 8x75kg 8x80kg 8x80kg zapas 3 Martwy ciąg 8x100kg 8x100kg 8x100kg zapas 1 Wyciskanie żołnierskie 8x45kg 8x45kg 8x45kg zapas 2 pompki na poręczach 8x 8x 8x unoszenie nóg w zwisie 15x 15x 15x Komentarz: Po tygodniowej przerwie ze [...]

Środa: Dieta: 2800-3000 kcal sylwestwer nie jadłem słodyczy ale wypilem 5 drinków i troche owoców zjadłem Aeroby: - Trening: Przysiad 8x95kg 8x95kg 8x95kg zapas 2-3 Wyciskanie skos góra 8x60kg 8x60kg 8x60kg zapas ok 3 wiosłowanie nachwytem 8x65kg 8x65kg 8x65kg zapas ok 3 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 8x60kg 8x60kg 8x60kg zapas 3 uginanie [...]

Piątek: Dieta: 2400 kcal Aeroby: - Trening: Przysiad 6x105kg 6x105kg 6x105kg 6x105kg zapas 2 (Czułem sie jakiś taki nie spełniony po trzech seriach) Wyciskanie sztangi płasko 6x90kg 6x90kg 6x90kg zapas max 1 1x100kg (chcialem przekroczyć psychologiczną bariere 100kg) Martwy ciąg 6x110kg 6x110kg 6x110kg zapas max 1 Wyciskanie żołnierskie 6x55kg [...]

Piątek: Dieta: 2400 kcal Aeroby: - Trening: Przysiad 6x105kg 6x105kg 6x105kg zapas 1 Wyciskanie sztangi płasko 6x90kg 6x90kg 6x90kg zapas 1 Martwy ciąg 6x110kg 6x110kg 6x110kg zapas 2 Wyciskanie żołnierskie 6x50kg 6x50kg 6x50kg zapas 1-2 pompki na poręczach 8x 8x 8x unoszenie nóg w zwisie 15x 15x 15x Komentarz: Zero powera ogólnie od poczatku [...]

Poniedziałek: Dieta: 2400 kcal (mleko 0.5% w odżywce białkowej zamiast wody) Aeroby: - Trening: Przysiad 6x105kg 6x105kg 6x105kg zapas 2 Wyciskanie sztangi płasko 7x90kg 6x90kg 6x90kg zapas 2-3 Martwy ciąg 7x115kg 6x115kg 6x115kg zapas 2 Wyciskanie żołnierskie 7x50kg 6x50kg 6x50kg 6x50kg zapas 2-3 pompki na poręczach 6x 6x 6x waga ciała + 10 kg [...]

prosze bardzo- oto plan; -klata, plecy 1. Pompki na poręczach RAMPA 5 2. Podciąganie na drążku RAMPA 5 3a. Wyciskanie hantli głową w górę 3-4s 8-10p 3b. Wiosłowanie sztangą nachwytem 3-4s 8-10p 4a. Rozpiętki z linkami dolnych wyciągów leżąc płasko 3s 12-15p 4b. Face pull 3s 12-15p 5. MDS: Szrugsy poziome / skośne 45st / stojąc 3s 8-10p [...]

Dobra, pozmieniałem całkiem sporo (sugerowałem się tym, co w którymś poście napisał Ballomus). Push I Pompki Na Poręczach 5x10-8 Przysiad Tylni 5x8-6 Przysiad bułgarski 3x10 Wyciskanie sztangi(Barki) 5x10-6 Wyciskanie Francuskie 5s10-8 Kickback 2-3x12 Wspięcia na palce siedząc 2x15 Push II Suwnica 5x10 Wyciskanie hantli skos+ 5x8-6 Wyciskanie [...]

powiem Ci ze ogolnie lubie czesto zmieniac cwiczenia i rozklad treningu, prawie kazdy trening jest inny niz poprzedni. a co do klatki to wlasnie nie robilem nigdy takiego mixa z rozciagajacymi, moze teraz sprobuje :) a na przysiad narazie mało jeszce.. tak do 120kg dochodze, potrzebuje jeszce czasu zeby wejsc na wieksze ciezary

[...] mi sie nim wraca.wiem to nie jest zestaw na dowartościowanie się ciężarem bo w 3ćw zawsze będzie mniej siły niż w drugim ale nie po to się do klubu chodzi.jeśli chodzi o przysiad to tu Cię o ciężar nikt nie potępia,spytałem bo ładnie wyglądało a sam mam problemy z kolanem i nie mogę za bardzo tego ćw robić wiec jak bym się cieszył czyimś [...]

TRENING NOGI+BRZUCH POMPA: 7/10 POBUDZENIE: 8/10 NOGI 1. przysiad 5 serii 90kg,100,110,120,130 http://www.youtube.com/watch?v=ZNE5hEFAiiE 2.suwnica 5serii 200kg,250kg,300kg,350, ostatnia dropseria 300,250,200 bez przerwy http://www.youtube.com/watch?v=t-M05RnkYXg 3. przysiady na maszynie 3 serie 4. superseria 4-glowy i 2glowy na maszynach 4 serie [...]

TRENING NOGI+KAPTURY 1. przysiad 5serii 80kg,100kg,110kg,120kg,120kg http://www.youtube.com/watch?v=UHY0X-vZIAI 2. suwnica 4 serie 250kg,300kg,350kg, dropseria 300-250-200-150 3. superserie 2głowy i 4głowy na maszynach po 4 serie 4. płaszczkowaty siedzac na maszynie 3 serie na malym ciezarze 1seria na duzym 5. wznosy na placach na maszynie smitha [...]

[...] TRENING NOGI+BRZUCH dzis do nóg poszla tylko jedna porcja xplode hardcore i było ok pod wzgledem pompy jak i pobudzenia :) a po treningu jak zawsze porcja OMNImx hardcore 1. przysiad na masyznie smitha 5 serii http://www.youtube.com/watch?v=hU55KNHLIVw 2. suwnica na lezaco (nogi dosc wąsko) 4 serie http://www.youtube.com/watch?v=TGmoOf8WTqs 3. [...]

27.12.2009 Dzień 45 Trening 20 B 10 : 60%CR*10/ 80%CR*10/ 90%CR*3-5/ 100%CR*7-10p Poprzedni trening: http://www.sfd.pl/radoslaw88_%2F_DZIENNIK_%2F_15_10_5_by_WODYN_s.5-t537506-s12.html 1 WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC 22; 28; 32; 37 (+0kg) OPINIA: Beż żadnych przeszkód. OCENA: 5/5 2 PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA [...]