przysiad

[...] - 30 minut+ bieg 24 minuty (przebiegłam 4 kilometry)+ rozciąganie ok. 8 minut Jutro trening - mam nadzieje że trener personalny trochę mi pomoże technicznie robić MC i przysiad. Trampki już zakupiłam, teraz tylko zastanawiam się który trening wybrać.... w każdym przypadku będę robić już 3 serie A oto dzisiejsza miska: [...]

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):

[...] i zbytnio ale jak jest naprawdę jakiś dobry do polecenia to chętnie się dowiem :) z planem to było różnie :P Co do ciężaru to Przysiad 50 60 70 kg w seriach wiecej niz 14 przysiadów ( lubię katować nogi :P ) Martwego Ciągu nie sprawdzałem ale nie było by zapewne tak źle a co do Ławki zacząłem od 60 kg zaczynać serie ale z małym dokładanym [...]

TYDZIEŃ 2 - PIĄTEK. TRENING Tutaj progresja także ładnie idzie. W martwym zapomniałem, że powinienem dodać 5kg obciążenia i pierwsze dwie serie zrobiłem z cięzarem 50 i 60kg. Przysiad ze sztangą trzymaną z tyłu. 40*15/45*15/50*15/55*15/60*15/65*7 42,5*15/47,5*15/52,5*15/57,5*15/62,5*15/67,5*10 Martwy ciąg. 50*15/60*15/70*15/80*12 [...]

Hej, Dawno nie było wypisek, ale nic się nie działo... mam pracę do napisania na uczelnie więc musiałam odpuścić dwa treningi. Wczoraj, 08.09 DT Przed rozgrzewka na bieżni po rozciąganie, całość trwała jakieś 50 minut. Trening A. 3x10 A. Przysiad ze sztanga na plecach 30kg/30kg/30kg B1. wyciskanie sztangi skos góra 20kg/20kg/20kg B2. przyciąganie [...]

Muszę opisać dzisiejszy trening, bo zapomnę:) 1.Rozgrzewka 5 minut na bieżni + pajacyki, przysiady+ wykroki+ dużo ćwiczeń rozciągających na hip mobility (jestem nierozciągnięta, więc chyba codziennie będę robić te ćwiczenia) 2. nauka przysiadu 1 seria 10 kilo, 2 i 3 seria 15 kilo) niby ciężar mały ale dał mi potężny wycisk. Robiłam goblet squat 3. [...]

09.09.13 DT TRENING 1. Martwy ciąg 5x10 60sek przerwy 2 serie rozgrzewkowe 60/70/80/85/90 2a. przysiad z nogami szeroko 3x15 bez przerwy 40/45/50 2b. wyciskanie suwnicy 3x15 90sek przerwy 85,5/94,5/101 3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x10 60 sek 7/7/10/10 4. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x10 60 sek. 20/25/27/30 1. to jest to, [...]

Dlatego tak Was wypytuje, bo już widzę wywracanie oczami przez trenera @-) Ostatnio robiłam przysiad, to patrzył bo akurat jego trójboiści ćwiczyli i słowem się nie odezwał :-? a takim mistrzem nie jestem, żebym robiła go idealnie. Ehh. On ma inne patrzenie na technikę ćwiczeń. Tzn. dla niego ważne są proste plecy i tyle. Ale nic nie wspomni o [...]

Miska z dzisiaj. O dziwo cały dzień głodna byłam i mogłabym nawet trochę więcej jeść. Standardowo najtrudniej jadło mi się śniadanie. Nie wiem czy wieczorem nie zjem trochę kaszy... z 25g. Może to pilates, a może organizm się normuje. Byłam na pilatesie, zajęcia trwały jakoś 50 minut. Zmęczyły mnie niesamowicie. Ale fajnie było. Wyszło niestety, [...]

[...] ze sztangą na barkach R8 20x8 / 50x8 / 55x8 / 60x8 / 65x8 25x8 / 55x8 / 60x8 / 65x8 / 70x8 / 60x16 Bułgar R8 3,5x8 / 6x8 / 8x8 / 10,5x8 6x8 / 8,5x8 / 11x8 / 13x8 Hack przysiad 2x20 30x20 / 30x20 40x20 / 40x20 Żuraw 4x12 12/12/12/12 12/12/12/12 Martwy ciąg na prostych R12 40x12 / 45x12 / 50x12 / 55x12 / 60x12 45x12 / 50x12 / 55x12 / [...]

Przysiad olimpijski nie jest ćwiczeniem dla początkujących;-)

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Nie chodzi o maksy. Tylko o obciążenie robocze.

więć skąd pomysł aby trenować na siłę, jaki staż treningowy, jakie osiągi, mc, przysiad , wl?

:-> wyciskasz 30kg a przysiadasz 40?????? @-) Krec ten przysiad ze sztanga... trzeba ci bedzie roche inny trening dac, za duzo zamachow uzywasz

[...] - wiosłowanie sztangielką z oparciem kolana o ławkę: 12x12kg, 10x14kg, 8x16kg, 8x18kg - podrzut siłowy sztangielki: 12x12kg, 10x14kg, 8x16kg, 6x18kg (na każdą rękę) - przysiad ze sztangą (suwnica ostatni raz) nie licząc wagi gryfu: 10x15kg, 10x15kg, 8x17,5kg, 6x20kg - uginanie sztangielek na biceps + francuskie sztangielką na triceps [...]

[...] 1472 kcal b: 106 g (29%) ww: 119 g (33%) tł: 62 g (38%) Trenio Zorganizowałam sobie dziś rozrywkę na leśnej ścieżce zdrowia \-) -rower 24min -rozgrzewka wszystkiego -przysiad z wyskokiem x10 -bieg 10min -przeskok bokiem przez belkę x 20 #-P jak mnie to orze -bieg 2 min -podciąganie x 5 -bieg 2 min -sit-ups x 20 -bieg 2min -pompki x20 [...]

Pamiętaj, że to dzięki aerobom, leci fat i im jest ich więcej tym łatwiej bedziesz gubił zbędny balast. Co do przysiadów, to sprawa wygląda tak, że musisz dużo się rozciągać i jak na razie proponuję ćwiczyć technikę z przykładowym kijem od szczotki - nie to nie jest żart. Próbuj wykonać przysiad tak, żeby pięta nie odrywała się od podłogi, a [...]

Plan Wodyna składa się głównie z podstawowych ćwiczeń takich jak wiosłowanie czy przysiad które nie mogę robić ze względu na chorobę i myślę, że bez tych ćwiczeń plan raczej mija się z celem. A co do ud to pomyliłem się w ankiecie w jedną cyfrę powinno być 68 zamiast 58 :) Najbardziej odstają łydki w stosunku do reszty.

[...] cykle sterydowe: to jest pierwszy Opisz swój plan treningowy: silowy Cel cyklu: RZEZBA Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia: - Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): ektomorfik Stan zdrowia: dobry Wyniki siłowe w 3 głównych ćwiczeniach (klatka, martwy ciąg, przysiad ze sztangą): klatka skos dol - 110kg , martwy ciag 90kg

[...] trening- metoda paula wade ze "skazany na trening" opartej na kalistenice(wykorzystuje glownie ciezar ciala) 1. pompki przy scianie 3s 50powt (ciezko, pompa niesamowita) 2. przysiad w staniu na barkach 3s : 30p, 20p, 20p technika w tym cwiczeniu daje wiele do zyczenia 3. podciagania do pionu 3s x 40p 4. podwijanie kolan 3s : 30p, 20p, 20p 5. [...]