przysiad

Poniedzialek DT nogi - sila rozgrzewka, wszedzie serie rozgrzewkowe 1.przysiad sumo 5* 6-8 2 min 45kg/50kg/55kg/60kg/65kg(6) (progres + 5kh wszystkie serie) 2a.suwnica neutralnie palce na zew. 4*8-10 60kg/80kg/85kg/90kg (zaczelam za nisko, progres) 2b.wykroki chodzone 4*12-15 na noge 20kg/20kg/25kg/25kg (progres, zaczelam wyzej) 3.przywodziciele [...]

Triceps kończe w granicach 65 - 80kg zależy od dnia, pozatym po klacie ciężko już mi się triceps robi. Trening 28.01.2013 Nogi: Przysiad ze sztangą na karku: 50kg x 20 50kg x 15 80kg x 10 100kg x 6 130kg x 6 160kg x 6 190kg x 6 220kg x 6 240kg x 5 Przysiad ze sztangą z przodu: 120kg x 6 150kg x 6 180kg x 6 Wyprosty na maszynie: 3 serie po 12powt [...]

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad 5X133kg, MC 5X155kg, Wyciskanie na ławce 1X100kg Jakie FBW? minimum split 3 dni treningowe . Poza tym plan który podajesz jest kiepski i posiada sporo błędów .

"Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 15 podciągnięć na drążku" Obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ? Staż treningowy na siłowni: 6 miesięcy Pokaż ostatnio przerabiany plan treningowy ?

[...] nogach 35 kg doszłam do 55kg D. pompki robiłam 2-3, doszłam do 10 powtórzeń w serii :) Teraz wykonuję trening nr 2 by Obliques Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. przysiad przedni z push press 3x 10 25 kg 2a. wejście na podest ze sztangielkami 16kg(8kgx2) 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 6kg 3a. wypady 24kg(12kgx2) 3b. [...]

[...] DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:125 -martwy ciąg:80/serie nie chce mocno obciazac kregoslupa -przysiad: 70 na serie przy wiekszych ciezarach boli mnie lewe kolano planowalem 12 tyg na cypionacie po 250mg co 4 dni ale chce wrzucic mix cypionatu i propa na poczatek [...]

NICK: PŁEĆ:m WIEK:23 WZROST:182 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata z przerwami ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:85 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:30 OBWÓD BICEPSU:36 OBWÓD ŁYDKI:37 OBWÓD UDA:65 OBWÓD BIODER:87 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:112 OBWÓD BARKÓW: OBWÓD NADGARSTKA: OBWÓD KOSTKI U NOGI: [...]

[...] 8/10 Czworogłowy uda: wypychanie nóg na suwnicy (lub prostowanie nog siedząc) 20/30 Dwugłowy uda: zginanie nogi z obciążeniem stojąc lub siedząc zamiast tego zrobilam przysiad sumo z 10kg obciazeniem ale tylko 2 serie i chyba nie dla mnie Łydka: wznosy stojąc dzis duze zakwasy wczoraj miska czysta bez cukrów, nie wiem o co chodzi ale na [...]

[...] sztangielek siedząc 4.5.7 Triceps: prostowanie ramion na wyciągu Czworogłowy uda: wypychanie nóg na suwnicy (lub prostowanie nog siedząc) 20/30 Dwugłowy uda: 10kg przysiad sumo 2 serie Łydka: wznosy stojąc 20 min orbiterek stretching tak się zastanawiam czy można byłoby coś dorzucic np. na nogi przywodziciele i odwodziciele na [...]

o jaka silę ci chodzi? wyciskanie na ławce płaskiej??? plan masz lekko nie taki jak powinien.... podaj obciążenia robocze martwy ciąg przysiad drążek ile razy ?

mc 60kg,przysiad 60kg,drążka ostatnio nie robie

[...] w następnym tyg odwrotnie (PLAN Z ŚR. PRZECHODZI NA PN I PT A TE DWA Z PN I PT NA ŚR.) TRENING OPARTY NA MEGA SERIACH. Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach: przysiad - 50-60KG (tak z reguły robię 4x10powt. mało ponieważ jest to ostatnie ćw w mega serii na nogi. martwy ciąg - nie wiem wyciskanie leżąc - na płaskiej nie wiem ale na [...]

DT 1)Przysiad przedni 6x30/35/40 3x45 2)Push press 6x17,5/20/22,5/25 3)Wiosło sztanga 6x25/30/35/40 4a) "Pompki na poreczach" - na maszynie 4x6 6x40/45/50/55kg 4b) PRZENOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 6x7,5/7,5/7,5/7,5kg 5a) Uginaie ramion ze sztangielkami 6x10/9/9/9kg 5b) Wyciskanie "francuskie" sztangi siedzac [...]

moja propozycja wyżej skupić się na podstawach martwciąg przysiad wyciskanie leżąc - poprawna technika ćwiczeń. dieta regeneracja. w podstawowych bojach wprowadz progresje liniową za jakiś czas po zrobieniu rekordy na 12 - 10 powtórzeń zwykle okoo miesiąca zchodzisz na 8 powt potem na 5/6 i nastepnie na 3. wszystko.

Dzien 16 trening A Przysiad 10x27kg 12x27kg Wyciskanie sztangielek plasko 12x7,5 12x7,5 Przyciaganie wyciagu dolnego 10x27 8x27 Prostowanie nog 12x27 10x32 Wzniosy tułowia x15 x15 Pompki x8 x8

Co do treningu - rozpisz cały trening a nie tylko podział partii - nic to nie mówi . przysiad - 60 kg ? "Cel treningowy - Pod kątem sztuk walki jako że bije się na zawodach - wytrzymałość, gibkość, kondycja. Pod kontem siłowni chcę na razie pozbyć się tłuszczu a szczególnie wyrzeźbić 'kaloryfer na brzuchu'. " Jakich zawodach ? jak często ? kiedy [...]

[...] podobnym do niżej wymienionego treningu. Uprawiane inne sporty: w zimę tyle co 3h wf'u w tyg. Dostęp do sprzętu: full osprzęt siłownia Zażywane suplementy: brak Ostatnio przerabiany plan: push/pull Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie sprawdzałem. Na ławeczce coś koło 55-60 kg

1. pokaż cały plan treningowy . 2. Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ?

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Martwy ciag 110kg, Przysiad: 90kg to max czy robocze ?

No ja też jestem ciekawy co to za mega seria na nogi? Przysiad robiony na końcu serii to nieporozumienie. I bez zrzutu diety nic nie zrobię. Suple wymieniasz jednym tchem a o diecie nic. Złe podejście.