przysiad

[...] nie obowiązują tam żadne przepisy antydopingowe. Może tam startować każdy bez jakichkolwiek badań lekarskich - wyjaśnia mistrz świata w trójboju siłowym, na który składa się przysiad ze sztangą, martwy ciąg i wyciskanie leżąc. W przeciwieństwie do "Pudziana", który potrafił wykorzystać swoją sławę by zbić majątek, Grabowski na razie nie [...]

18.01.2010 1) Składanka Push press za karku 100 x 10 Przysiad przedni x 3 podciąganie nachwyt x 10 2) Przysiady 220 x 10 3) Wyciskanie leżąc 138 x 10 naprzemiennie z wiosłowaniem 138 x 10 4) Martwy ciąg 220 x 10 5) łapa nie zrobiłem, bo zabrakło czasu Komentarz: Wczoraj trening po powrocie do Lublina poszedł mi dość sprawnie, ale z racji, że sporo [...]

[...] co widziałem to są konkretne profesjonalne stojaki do trójboju z otworami na podpory więc trzeba zapytać się o te podpory ... Wczorajszy trening: 1) Push press zza karku + przysiad przedni + podciąganie w chwycie neutralnym 95 kg x 10 2) Przysiady 220 kg x 10 powt. 3) Wyciskanie leżąc + Wiosłowanie podchwytem 137,5 kg 4) Martwy ciąg 220 kg x 10 [...]

Ten klasyczny przysiad może nam pokażesz? Ciekawa jestem jak robisz ;) Dawno mnie nie było ale już wróciłam i będę zaglądać regularnie. Teraz widzę wiele osób na podobnej diecie, dużo T mało W ... Może i na mnie kiedyś przyjdzie pora.

Witam, witam. Chętnie jak będę miał więcej czasu to napiszę dokładnie jak trenuje . Generalnie klatka 3x przysiad 3x i mc 1x , oczywiście różne wersje i intensywność

[...] trzeba poczekać przynajmniej do wiosny. Źeby nie robić miliona postów, poniżej cały dzisiejszy trening -rozgrzewka ok 3min -mc sumo 71.5x5 101.5x5 151.5x5 181.5 191x5x10s. -przysiad przód dynamicznie z 3 sek. Pauzą 20x5 40x5 50x5x10 -aktywacja klatki -wyciskanie dynamiczne 40x5 50x5 62.5x5 10 -żołnierskie 30x5 50x5 55x5x5s Drążek nachwytem [...]

Podsumowując dzisiejszy trening -ok 3 min rozrzewnieniem -przysiad HB lekko z pauzą ok 1 sek 22x5 61.5x5 100x5x10 -aktywacja do wyciskania 4s. -Wyciskanie wąsko 22x5 61.5x5 92.5x5 10s. - skłony dzień dobry 61.5x5 80x5x5 -drążek młotkowo podskokix5 ccx5x3s. Ostatnia z opuszczeniem do 90st. I trzymanie ok 15 sek. - rozciąganie ok 2 min. , bez [...]

[...] to 220kg. Trochę ryzyko porzucić klasyk na rzecz sumo no ale zobaczymy co będzie na końcu. Przerwy utrzymane tj. Ok 2,5-3 min zrobione 10s. Teraz tak sobie sumuje mc 166.5, przysiad 171.5 i wycisk 133 to razem daje juź przekroczone 500 a do czerwca daleko https://youtu.be/dzqDMbOABz0 Zmieniony przez - Szczypior.trenuje w dniu 2017-11-08 17:26:57

[...] miesiące później powróciłem do treningów. Waga 88kg , trochę wcześniej zaczolem chodzić sam bez pomocy po wypadku a tutaj już robiłem półsiad bez obciążenia. Pierwszy pełny przysiad musiałbym sprawdzić ale chyba w październiku lub listopadzie zrobiłem i nawet 40kg poszło :) /SFD/2017/11/17/d763fbcd1ea644e49eac597f985c58b0.jpg Zmieniony przez - [...]

No pain. No gain. Jeśli tak to będę dobre przyrosty. Ręce ,klata. Dlatego szczególną uwaga na względnie stałe napięcie dla bezpieczeństwa. 111.5kg x3x10 ,chwila przerwy przysiad przód. https://youtu.be/C13uNoh4LNo

[...] się na razie rozpisywać. Przed siadami sporo mobilizacji. Serię rozgrzewkowe podobnie jak ostatnio wiec nie pisze bo nie chce mi się zeszytu szukać. OHP PB w serii 95x2x10, przysiad LB nadal bez pasa a właściwie znowu bez pasa. Uciete serię robocze i o dziwo wbrew opiniom pewnych osób jednak mogę progresowac +10kg czyli 240x2x5 w 27 minut [...]

Witam ponownie, chciałem zaktualizować trochę temat i spytać o radę znów. Z czym mam problem? Tak jak na początku waga/wymiary stanęły od połowy kwietnia. Aktualna waga 102 kg. Kalorie 2900 (B ~2g/T 1g / W reszta) Jakie działania podjąłem? 11.05 - Zmiana planu treningowego na 4x tydz (wcześniej 3x). 25.05 – Zastosowałem diet break przez tydzień [...]

Hej. Żyje żyje :) Co tygodniowe sprawozdanie: Kalorie: 3300 w DT / 3000 w DNT Waga: Ruszyła w dół ok 1,5kg, co prawda już w zeszły poniedziałek i do dziś się nie zmieniła. Pas: bez zmian. Cardio: bez zmian tj. 3 x 20min po treningu + 1x interwały (sprinty) w DNT + spacery Z kolanem wszystko w porządku. Czuje już spadek siły na treningu i trochę [...]

Za dużo obciąłem? Moje "zero" przy 4 treningach w tygodniu + praca wynosi w okolicach 3200 kcal, więc teraz gdy siedzę tylko w domu to 2400 kcal wydaje się rozsądne. Nawet kalkulatory pokazują taką ilość. Licząc najprostszym wzorem: 85 (kg) x 24 x 1.2 (współczynnik aktywności) = 2450 kcal Chyba, że się mylę :-). Michę trzymam. Dziś wpadło: Chleb z [...]

Rozłożyło mnie zapalenie zatok, zrobiłem podstawę treningową na 10tkach Push press - 95 kg + przysiad przedni + podciąganie 10 powt. 4 serie Przysiady 215 kg x 10 Wyciskanie leżąc 135 kg x 10 + wiosłowanie Martwy Ciąg 215 kg x 10 Nie robiłem reszty, bo zaczęły mnie napieprzać zatoki i ogólnie źle się czułem, mam nadzieję, że szybko się wykuruję, [...]

[...] na obuwiu tylko raczej na treningu, diecie, suplementacji i technice wykonywania ćwiczeń - tutaj odnajdziesz przyczyny stosunkowo "słabego" jak to określiłeś przysiadu. Prawdą jest, że trójboiści i ciężarowcy używają specjalistycznego obuwia do przysiadów Ja osobiście używam obecnie takiego obuwia ale jeśli nie masz odpowiednich [...]

15.01.2010 1) SKLADANKA -push press zza karku 15x75 -przysiad przedni ta sama sztanga x 3 -podciaganie na drazku podchwyt 10-12-15 2)przysiady 165 x 15 3)SKLADANKA -wyc lezac 105 x 15 -wioslowanie podchwytem 105 x 15 4)Martwy Ciag ALE ze szrugsem 165 x 15 5) Młotkowe uginanie na ławeczce sztangielką 24 kg x 15 prostowanie na wyciągu 3x15 6) [...]

Dzień Siły 1) Podrzuty 120 x 5 2) Przysiad RAW bez pasa 275 x 5 3) Wyciskanie leżąc 173,5 x 5 naprzemiennie z wiosłowaniem podchwytem 173,5 x 5 4) Martwy ciąg RAW bez pasa 275 x 5 5) Wyciskanie w wąskim chwycie 140 x 5 6) Bajceps - Uginanie ramion 100 x 5 Komentarz: Na szczęście plecy wracają do normy, nie brałem jak na razie żadnych [...]

10.02.2011 1) Składanka Push press zza karku + przysiad przedni + Podciąganie na drążku 15 powt. 72 kg 2) Przysiady 160 kg x 15 3) wyciskanie leżąc 100 kg x 15 + wiosłowanie podchwytem x 15 4) Martwy ciąg + szrugs 160 kg x 15 5) Unoszenie nóg 4 x 15 powt. Koment: Lekki rozruchowy trening, jak na razie czuję powrót dynamiki, więc ostatnie [...]

12.02.2011 Wypiska z wczorajszego treningu 1) Składanka Push press zza karku + przysiad przedni + podciąganie na drążku 10 x 95 kg 2) Przysiady 220 kg x 10 3) Wyciskanie leżąc 137,5 kg x 10 naprzemiennie z wiosłowaniem 4) Martwy ciąg 220 x 10 5) Składanka łapa uginanie ramion + zarzuty + francuskie wyciskanie + wyciskanie girondy (fat gripz) 80 [...]