[...] bez chorób - ogolnie bardzo dobre wyniki ma. 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:posiada jedno i drugie, zakola coraz wieksze i na plecach troche wlosow takie pojedyncze kłaczki.. 15. PPM (podstawowa przemiana materii): nie bede liczyl ale szybka bardzo syzbka. 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:ok 140 -martwy ciąg:ok 80 -przysiad: 135
[...] sztanga/sztangielki) : full osprzet Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: cwiczylem bez jakiegos szczegolnego plano Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): MC - 54kg ; Zmieniony przez - ganjam w dniu 2013-01-15 16:05:00
"Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Wyciskanie na ławce- 75 kg " nie max , a obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad , martwy , wyciskanie ? "Ostatnio przerabiany plan: Cały czas leciałem na masę " masa to dieta to nic nam nie mówi , pokaż plan treningowy .
[...] oraz dwa razy spalacz tłuszczu Ostatnio przerabiany plan: początkowo każda partia mięśniowa osobno, ostatnio split, no i bieganie Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 85kg, martwy ciąg 70kg, wyciskanie 70kg Witam ! Powyżej znajduje się ankieta, w której właściwie [...]
Nie moge edytować #1 postu, ale wyniki siłowe, o ile można je tak nazwać to: ============== Wyniki siłowe: Klatka skos góra: 90kg x1 Nogi przysiad pełny: 120kg x1 MC: 160kg x3 ==============
Waga dzisiaj rano to 94,5kg czyli kilogram spadł, a już 2,5 miesiaca ta sama waga, siła znacząco wzrosła.(+20kg płaska, +50kg martwy, +35kg przysiad) 3g białka jest okej, nie będę się rozpisywać dlaczego. Licze składniki na wagę 95kg. Trudno mi wrzucic cały plan treningowy, bo zmieniam go co tydzień, wiec moge jedynie taką "pokazówkę" wkleić. [...]
Tylko, że mówisz o przygotowaniu do rozpoczęcia treningów CF, tymczasem układasz już sobie WOD. Przysiad, drążek i push press moze być. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2013-01-15 17:40:18
[...] nachwycie szeroko x8-10 s3-5 2-ściąganie wyciągu do tyłu x8-12 s3-5 3-ściąganie wyciągu do klatki x8-12 s3-5 4-przyciąganie gryfu łamanego do brzucha w podchwycie w lekkim przysiadzie 5-przyciąganie hantla na przemian do tułowia w podporze x8-12 s3-5 6-unoszenie tułowia do tyłu leżąc x16-24 s3-5 7-przyciąganie wyciągu w siadzie do tułowia wąski [...]
[...] Dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:Skłonności do łysienia. 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:110kg -martwy ciąg:140kg -przysiad: 100kg Jest to cykl oparty na prop + deca. Calem jest siła i ogólna wytrzymałość, odrobiną masy tez nie pogardzę. Pierwszy tydzień ciężki był bóle głowy i gorączka, [...]
[...] dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Troche do owłosienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 150 -martwy ciąg: 180 -przysiad: 170 Witam planuje swoj trzeci cykl chcialbym deke z tesciem ale nie wiem czy wybrac enan czy prop Chce zbudowac bardzo sucha mase Myslalem nad: 1-12 Enan 500 mg [...]
[...] i bolący. Nie pierwszy raz mam takie cos. Macie jakiś pomysl co to moze byc? Obli, pomierzyłam sie, reszta wymiarow w normie, no ale uczucie opuchniecia bylo rano. PS Lubię przysiad ze sztanga :) Edit: jak wkleic cala ladna tabelke, którą prowadzę w excelu?Bo po skopiowaniu wychodzi jak powyżej Zmieniony przez - hasarapasa w dniu 2013-01-15 [...]
[...] 1-4tyg 100g priopinata co dwa dni, 4-7ty 1 tab anapolanu dzienia. To było 14miesiecy temu. 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA;Ektomorfik 13. STAN ZDROWIA: Bardzo dobry. 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Brak. 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata.160 -martwy ciąg: -przysiad: 170*2
[...] 1. MC z szerokim chwytem 5x 6-8 (ostatnie dwie serie robocze) tempo 311 8*35/37,5/40/42,5 Ciężko już szło pod koniec, muszę kupić paski bo sztanga mi się wyślizguje 2. przysiad 5x 6-8 serii roboczej j.w plus 1x 10-12 40/42,5/45/47,5/ +50*5 / 12*37,5 Dupa boli, nogi po wczorajszym rozciąganiu ... 3. podciaganie sztangi do brody 5x 6-8 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Plan będzie A, B :d A -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -martwy ciag 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 -pompki na poręczach 5x5 B -przysiady 5x5 -podciąganie na drążku 5x5 -wioslowanie sztangą 5x5 -wyciskanie w staniu 5x5 -wyciskanie wąskim chwytem 5x5 + do każdego treningu łydki i brzuch wcześniej robiłem klasyczne fbw i tam była [...]
[...] jak to u mnie intensywny i bardzo mocny. W pewnym momencie naprawdę poważnie się zastanawiałem czy by nie odwiedzić toalety. Ogólnie różowo w oczach, niebiesko w mózgu %-) przysiad 14/12/10/8/6 (115kg)/ 12 (60kg) przysiady na hack maszynie 15/12/10/8 40kg wyprosty 7 serii, 30sek przerwy, 15-12 powtórzeń żuraw 12/12/12/12 wspięcia stojąc 10/8/10 [...]
Trening Wtorek (15 stycznia): Podstawa treningowa : 1. Przysiad olimpijski 4serie x 10powtórzeń i 1seria x 6powtórzeń 2. Dipsy 3serie x 9powtórzeń i 1seria x 10powtórzeń 3. Wyciskanie hantli na ławce skośnej 3serie x 8powtórzeń 4. Podciąganie podchwytem powoli 4serie x 7powtórzeń Dodatkowe ćwiczenia ramion: Dziś triceps. 5. Wyciskanie [...]
Witaj Karolu. Mam pytania odnosinie tego co w temacie. Chciał bym sie doradzic w tych sprawach. Moj cel to masa. Mója Dieta wyglonda tak: 1 posiłek. 100g płatki owsiane i 2 jajka całe(30 minut wczesniej kreatyna) 2 posiłek 4 kamapki z serem 3 posiłek gainer 4 posiłek 100g ryżu i 100g piersi(przed treningiem 30 minut kreatyna) 5 posiłek 100g [...]
[...] : Wiek : Waga : Wzrost : Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):
(P) unknovvn 2013
