przysiad

Poniedziałek 7.1.13r. Nogi: 1. Przysiad z tyłu: 100kgx6 140kgx6 160kgx6 180kgx6 220kgx6 250kgx3 http://www.youtube.com/watch?v=rgSmAU9A4mU&feature=youtu.be 2. Przysiad z przodu: 100kgx5 120kgx5 140kgx5 180kgx5 200kgx5 3. Wyprosty na maszynie: 4 serie po 15 pow.

po głębszym namyśle stwierdzam, że dam rade to wykonywać :P Zrobiłem drobne korekty i oto plan Upper body 1 1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p 2.Podciąganie na drążku 5x10p 3.Military press 5x10 4.Wyciskanie sztangielek na skosie 4x12p 5.Cable row siedząc-wąski neutral 4x12p 6. Uginanie ze sztangą Lower body 1 1.Przysiad tylny 5x10p [...]

[...] 76 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 102 -udo: 56 -talia: 86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 6. DIETA: 2g/kg białka 1g/kg tłuszczu 4,5g/kg węgli nigdy nie sprawdzałem się na martwy i przysiad , klata rekord 135 było rok temu zanim zacząłem ćwiczyć mma od tamtej pory schudłem z 8kg Zmieniony przez - rashido w dniu 2013-01-08 10:42:51

WITAM Za kilka dni kończę splita którego większość mi odradza na redukcji i chcę przejść na PPL. Jako że to pierwsze podejście do tego treningu liczę na waszą ocenę bo układałem sam i pewnie kilka ćwiczeń będzie do zmian. PONIEDZIAŁEK - PULL Drążek max/max/max/max MC 10/10/10/10 Wiosło 10/10/10 Szrugsy max/max/max Face pull lub do brody 12/12/12 [...]

Ruda, na str 12 jest połowa, którą nagrałam jeszcze przed świętami. Przysiad nagram przy jutrzejszym treningu a brakujące mc iwyciskanie dogrywać będę w piątek - był plan przy wczorajszym treningu, ale widząc że forma nie ta dałam spokój :)

"Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Sprawdzalem sie tylko na wyciskaniu na ławce - 90kg 2x " nie chodzi tu o max tylko o obciążenie robocze . przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ? Uprawiane inne sporty: Boks, MMA, zacznij od podstaw , przeczytaj i zapoznaj się z podstawowym [...]

nie rozumiem , a czym się różni split od push/pull/leg ? Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad -? martwy - ? wyciskanie - ?

Witam, od jakichś 3 lat z przerwami trenuję MMA.. te przerwy spowodowane są częstymi kontuzjami, co strasznie zaczęło mnie irytować. Ostatnio na zawodach skręciłem staw mostkowo- obojczykowy, minęły już 3 miesiące a ciągle odczuwam bóle (praktycznie przy każdym wysiłku prawą ręką)... Mam strasznie szczupłą sylwetkę (182cm i 73kg) i postanowiłem [...]

Dołożyłam wczoraj groszku i jabłek – obawiałam się, czy rzeczywiście nie mam wszystkiego za mało. Dopiero jak już było po kolacji pomyślałam, że przecież obniżając tłuszcz powinna spadać także kaloryczność. Jeśli tak, to zawaliłam pierwszy dzień rotacji. POSIŁKI: chleb razowy własny, salceson z serc i żołądków drobiowych, rosół z kostki z kaszą [...]

To wykombinowałem coś takiego. Śnidanie Płatki owsiane lub musli z owocami + owoc (jabłko, banan itd) 2 Śniadanie Chleb Razowy z szynka lub z polędwicą. Obiad Ziemniaczki Mięsko Sałatka / Surówka + zupa Nie wiem co jeść przed i po treningu. Kolacja: Chleb Razowy + serek wiejski zamiennie makrela + orzechy 1. Bardzo lubię pić Herbate z dużą ilością [...]

Koniu i kilka innych osób odradzało mi, znalazłoby się również kilka które wręcz wyśmiały to, ale oczywiście bez argumentacji... Wyciskanie - Serie robię 90/80 kg, spokojnie więcej może pójść, 100 niedawno próbowałem jak dokupiłem ciężar i raz poszła :) MC - robię podobnym ciężarem j/w Przysiad - tu jest problem bo sztangę biorę z ziemi, nie mam [...]

[...] rodzinne ) 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: owłosienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 2780 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 115 -martwy ciąg: 125 -przysiad: nie wiem PYTANIE: bedzie leciała susta, prolo, prop i wino ułozyliśmy coś takiego ( w sumie same teście plus wino, więc jak na drugi cykl nie za duzo ) 1-10 250-300 [...]

Przerobiłem plan pod wolne ciężary, nadaje się? A nogi 1. Przysiad 5 x 10 2. Hack Przysiad 4x12 3. Na dwugłowe takie coś(http://www.sfd.pl/co_na_dwug%C5%82owe_ud_-t215504.html) 4x15 4. Martwy ciąg na sztywnych nogach 4 x 12 5. za uginanie nie wiem co 6. Wspięcia na palce ze sztangą 4 x 20 B klatka, grzbiet 1. Wyciskanie sztangielek leżąc [...]

ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:kosno PŁEĆ:M WIEK:20 WZROST:178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:3-4lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:83 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:32,5 OBWÓD BICEPSU:40,5 OBWÓD ŁYDKI:39 OBWÓD UDA:- OBWÓD BIODER:- OBWÓD WOKÓŁ [...]

[...] mezo 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: przeciętna 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 2550kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 135 (przy wadze 74kg) -martwy ciąg: 215 (przy wadze 74kg) -przysiad: 180 (przy wadze 74kg) Z góry dzięki za przemyślane odpowiedzi. Zmieniony przez - XTR w dniu 2013-01-08 14:42:13

[...] 9. CEL CYKLU:masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:4 miechy (deka+enan) 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):raczej chudn 13. STAN ZDROWIA:ok 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:115 -martwy ciąg:130 -przysiad:120

Klatka+triceps 1.Pompki na poręczach z obciążeniem 4x10-12 2.Wyciskanie sztangi skos + 3x8-10 3.Wyciskanie sztangi wąsko 3x8-10 4.Rozpiętki płasko 2x12-15 5.Przenoszenie hantla 3x10-12 6.Francuskie sztangą siedząc 3x10-8 Plecy 1.Drążek chwytem neutralnym 3x8-12 2.MC 5x6-8 3.Wiosłowanie nachwyt 4x8-10 4.Wiosłowanie hantlą 3x10-12 Nogi 1.Przysiad [...]

[...] białko , bcaa 8 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę): 9 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): Nie tyje szybko, szybko też nie chudne. 10 .WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC) -Klata: 130 -Przysiad: -Mc: - 11 . Czy masz dietę?: tak

[...] sztanga 12,5 kg kazdy obwod 3x15 1 obwod: -wyciskanie plaska -prostowanie przedramion lezac na stepie -wzosy lydek na stepie -wchodzenie na stepa 2 obwod: -wykroki -RDL -przysiad -podciaganie sztangi do brody 3 obwod: -wiosłowanie w opadzie -wznosy na 1 nodze -wyciskanie zolnierskie -przysiad sumo -30 min orbi ( tempo od 4 do 11) leki: [...]

[...] czuła, że ćwiczysz. Malutkie hantelki nie zmuszą Cię do ciężkiej pracy. O ile 4 kg na samiutki początek dla bicepsa czy tricepsa jest ok (aczkolwiek też szybko brakuje), o tyle martwy ciąg czy przysiad z takim obciążeniem wstyd robić:) Czytaj, bo nikt tu za Ciebie nie odwali roboty :) Powodzenia Zmieniony przez - huda w dniu 2013-01-08 16:38:58