przysiad

[...] ją na "potreningu.pl" Poniedzialek 1 A Podciąganie na drążku 8 serii x 3 powtórzenia 1 B: wyciskanie sztangielek, leżąc głową w dół 8 serii x 3 powtórzenia 1 C: przysiad przedni 8 serii x 3 powtórzenia Środa 1 A: podciąganie na drążku podchwytem (na szerokość barków) 5 serii x 5 powtórzeń 1 B: pompki na poręczach 5 serii x 5 [...]

[...] W sobotę tylko tak rekreacyjnie sobie poćwiczyłam, więc nie wpisuję tego jako trening. Dzisiejszy trening był wieczorem i wyglądał następująco: Rozgrzewka 10 min rower 1. przysiad 10x20kg 10x40kg 10x40kg 8x50kg 5x55kg 2a. wejście na podest z hantlami 10x16kg(8kgx2)- 2 serie 10x20kg (10kgx2) 2b. wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę [...]

Suwnice bedziesz musiał poprawic napewno, bo antek nie bedzie z niej zadowolony %-) , Przysiad wydaje mi sie ciut za głeboko siadasz, no i na ten MC to duzo,duzo za mało ciezaru!! ;-) Antek cie skoryguje, zmotywuje i zobaczysz za tydzien co to za ból dopiero, my z Decemberem po 2-3 dni nie chodzimy po nogach- ty tez tego zasmakujesz xD

[...] regresy na koniec świetna sprawa. Nigdy tak nie robiłem. Jutro będę śmiesznie chodził ;) Mógłbym tak długo opisywać odczucia po tym trenie, ale przejdę już do konkretów. W przysiadach i syzyfikach starałem się wdrożyć Twoje wytyczne choć domyślam się, że jeszcze mnóstwo do poprawy. Pod koniec syzyfików i przysiadów już gorzej było z techniką, [...]

[...] okres, ku mojemu zdziwieniu baaaardzo bolesny. Przez 2 dni nie było mowy nawet o truchtaniu, a co dopiero ciskaniu sztangą.... :-{ Trening A(6, 2 x 10) 17.02.2013 A. przysiad ze sztangą 20kg(10)/ 30kg(10)/ 35kg (10)/ 40kg(7) 20kg(10)/ 20kg(10)/ 30kg(10)/ 40kg(8) B1. wyciskanie sztangi skos góra 22,5kg(10)/ 22,5kg(10)/ 25kg(7+3 z pomocą) [...]

Na razie jest to: -2 baniaki 5l = 10kg -drążek rozporowy -sztangielka max 10kg obciążenia -krzesła -książki+plecak %-) -'ławeczka' 20cm wysokości -gryf zrobiony z kija %-) Za miesiąc będę kupował gryf prosty 180cm + obciążenie, ale na razie nie mam pieniędzy i muszę jakoś ten czas wykorzystać, więc ułożyłem powyższy plan. Kiedyś chodziłem na [...]

Mimo, że nie jestem ekspertem, to się wypowiem, bo widzę podstawowe błędy. 2 razy w tygodniu na siłowni to raczej za mało. Nie możesz 3 razy w tygodniu? Brakuje podstawowych ćwiczeń jak MC czy podciąganie na drążku. Jakie masz ciężary robocze na: przysiad, mc, wyciskanie?

Do pompek z klaśnięciem bym nie dodawał - w końcu tu chodzi o szybkość. Do reszty - jeżeli traktujesz te ćwiczenia jako ćwiczenia na siłę statyczną, to możesz dodać Na nogi coś cięższego jak najbardziej - jak masz dobrą koordynację to pistolety mogą być (powinny się bardziej nadać niż przysiad z wyskokiem). Nie wiem tylko co to push pull bar %-)

[...] pomyślałem żeby zamienić zwykłe podciąganie nachwytem w A na podciąganie naprzemienne czyli podciągam się nachwytem, szybki przeskok i podchwyt i tak na zmianę, co o tym sądzisz? Jeśli chodzi o B i nogi to pomyślałem tak, aby wyrzucić to Clean and press baniakami, a zrobić thrusters = przysiad + wyciśnięcie tego co mam z przodu na barkach.

O pompkach nie będę mówić bo nie zrobię ani 1 @-| ale że robisz przysiad z MC na jednym treningu to również szacun :-)

A więc pokolei .Wpis z treningu wczoraj DZIEŃ 1 - TRENING FBW Przysiad 8*70 8*80 8*85 8x90 Wyciskanie leżąc 60x10 80kgx10 90kgx8 100kgx5 Wiosło sztanga 10x50 10x55 10x55 8x55kg Wyciskaie żołnierskie stojąc 15*40kg 12*40kg 10*40kg młotki+francuz leżąc 12-12-12 (13kg+30kg) Po treningu siłowym zrobiłem interwały na ergonometrze.Wyglądały tak: [...]

[...] Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga,laweczka,hantle Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: split Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie wyciskam max

a co powiecie na zrobienie treningu metabolicznego na koniec treningu ? zalozmy skladajacy sie z 3 cwiczen. i tak 3-4 obowdy ? przykladowo przysiad ze sztanga-wyciskanie na barki martwy ciag/wioslowanie. oczywisicie nie po kazdym bo padlbym po tygodniu i byscie musieli na stype przyjsc. ale 2-3 razy w tyg. Zmieniony przez - Marula100 w dniu [...]

W treningu nóg odejmij 6 pozycje i zamiast wykrokow zrób przysiad bo tak to będzie trochę za dużo na te nogi. A co do wyciskania na skosie sztangi to mógłbyś robic wyciskania hantlami, wiecej włókien miesniowych zaangazujesz.

No to trening: Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach 12x25/30/35 B1. wyciskanie sztangi skos góra 12x7/10/15..tu x10 wyszło B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki 3x4szt/5szt/6sztabek. Nie wiem ile ważą sztabki C1. prostowanie nóg w siedzeniu 12x25/30/35 C2 wznosy z opadu 12x3 bez obciążenia D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) [...]

Dwa razy więcej wyciskasz niż bierzesz na mc...? I TRZY razy więcej wyciskasz niż bierzesz na przysiad...? Coś jest nie tak, masz złe priorytety. Po pierwsze - popraw technikę przy MC i przysiadach, bo zdaję mi się, że kuleje. Po drugie - weź Etap 3 z tematu podanego wyżej.

[...] powt. prostowanie przedramion w opadzie tułowia, 3 x 10 powt. ściąganie tego czegoś na maszynie w dół ;D 3 x 10 powt. pompki w podporze tyłem Sobota Na nogi 3 x 10 powt. przysiad z obciążeniem 3 x 10 powt. wykroki ze sztangielkami. 3 x 10 powt. prostowanie nóg na maszynie, 3 x 10 powt. zginanie nóg na maszynie, 3 x 10 powt. łydki z [...]

Piątek(15.02) - push II 1. Przysiad tylni 4x6 75kg 2. Wykroki 4x8 18,5kg(1 hantla) 3. Syzyfki 2x12 CC 3. Wyciskanie hantli skos góra 4x10 30kg 4. Rozpiętki poziomo 3x12 16kg 5. Wyciskanie zza karku 4x6 50 kg 6. Unoszenie hantli przodem 3x10 11kg 7. Francuz hantlą 4x10 11kg + brzuch + 35 min aero Poniedzialek(18.02) - Pull I : 1. Wiosłowanie [...]

[...] 3x 15 na stronę 4C Reverse crunches 3x max 20/20/15 komentarze: 1. Poszło prawie 100% wagi 8-) Tak dokładnie to 97,85% . Ale zaniepokoiła mnie technika i zauważyłam, że nie przysiadam zbyt głęboko na większych ciężarach, więc szykuje się regres. Dopięłam swojego, teraz szlifuję technikę. 2. 12,5kg z kilkoma przerwami pomiędzy, zaliczone [...]

[...] Ci pary. Przysiad bez zmian, czyli powielasz ten sam błąd. Dominuje u Ciebie praca bioder, podczas gdy to uda powinny mieć wyraźną przewagę. Nie schodzisz nawet do półprzysiadu czyli do równoległości, kładziesz za to tułów. MC - także powinnaś niżej zejść na nogach i zaczynać z półprzysiadu. Garbisz się praktycznie przec cały czas trwania [...]