przysiad

[...] 12x3 10kg/ręka 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia 12x3 10 kg/ręka 2a. wyciskanie sztangielek na barki siedząc 12x3 7 kg/ręka 2b. wznosy łydek stojąc 20x3 3a. przysiad 12x3 10 kg/ręka 3b. francuskie prostowanie ramion leząc 12x3 10 kg 4a. przysiad plie 12x3 10 kg 4b. wypady ze sztangielkami 12x3 10 kg/ręka [...]

Jak dla mnie za mało serii martwego i barki ostatnie cwiczenie wymień na coś na tylni akton np unoszenie na bok w opadzie . Nogi : 5x przysiad ze sztangą 12-10-10-8(Przykład) 3x wykroki i 3x przysiad ze sztangą trzymaną z tyłu (na wysokosci pośladów). Do tego np martwy na prostych 4x i 4x żuraw i do tego 4x spięcia na palcach.. Co do nóg moze [...]

[...] 45kg x15/12/10 50kg x8/ 45kg x11/9 + po treningu: hip mobility routine, stretching ok. 50min Zimnawo w tym garażu %-) Ogólnie nie bardzo mi poszło. Szczególnie mam na myśli przysiad przedni i RDL. Słabszy dzień na trening. Następnym razem będzie lepiej. Filmiki nagrywałam. Miska btw 133/60/201 http://potreningu.pl/profil/agnete#/date/2013-10-06 [...]

Środa (02.10.2013) Przysiad tylni 4x5 5x38kg 5x45kg 5x53kg 5x53kg Wyciskanie żołnierskie 4x5 5x23kg 5x28kg 5x33kg 5x38kg Martwy ciąg 4x5 5x63kg 5x73kg 5x83kg 5x90,5kg Drążek nachwytem 3x5 Ściąganie drążka nachwytem 2x5 50kg Wyciskanie wąsko 3x8 8x50,5kg 6x50,5kg 8x45,5kg Piątek (04.10.2013) Przysiad tylni 4x5 1x3 1x8 5x43kg 5x50,5kg 5x55,5kg [...]

Jak 3 dni to bym proponował coś takiego: PON Przysiad 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 Przysiad z przodu 8,8,8 Prostowanie nóg na maszynie 4x8 Uginanie nóg na maszynie 4x8 Przywodziciele na maszynie(o ile masz dostęp) 5x8 Brzuch siłowo Łydki WT WL 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 Rozpiętki na płaskiej 10,10,10 Wyciskanie wąsko(łokcie przy [...]

dwa takie ćwiczenia jak martwy i przysiad na jednym treningu nie są dla każdego zwłaszcza jeśli istnieje możliwość błędów technicznych w wykonaniu. Zrób sobie na jednym treningu przysiad a na kolejnym martwy i rób naprzemiennie i będzie zdecydowanie lepiej jak oba na jednym treningu

[...] ;-] wyciskanie sztangielek siedząc - znów asymetrycznie, może nie szybko zrobię się cała asymetryczna od takich kombinacji :-P 10kg daje do pieca prawej łapie ;-) przysiad przedni- postanowiłam powalczyć, nie było łatwo tak na koniec, ale jakoś poszło, choć w ostatniej serii niezbyt technicznie :-> Miska wczorajsza i dzisiejsza: 08.10 [...]

8.10.2013 1. mostek ławka 59kg x 8 / 69 x 6 / 69 x 5 2. wiosło 15kg x 8 / 16kg x 8 / 16kg x 8 3. przysiad 39kg x 3 / 35 kg x 5 / 35kg x 6 / 36 kg x 4 4. wyciskanie 9kg x 8 / 10 kg x 5 / 10kg x 3 5. good morning 19kg 8 / 19kg x 8 / 21kg x 10 6. odwodzenie nogi 20 i 20 7. rolka 8 powtórzeń na pewno, ale jeden takie pełny do końca i więcej - uczyłam [...]

9.10.2013 dt 1800 120b 80t 150ww ale trochę się rozjechało http://potreningu.pl/profil/unknovvn#/date/2013-10-09 trening Przysiad 4x8-10 90s 45/55/60 x7/ 65 x6 45/50/55x8 60x5 Rdl 4x8-10 60s 60/65 x8/ 67 x7,x4 55/60/65x 6 /67,5x 4 Suwnica 3x 12-15 60s 80/90/100 x9 80/90x13/100x7 Wypady 3x6 sztangielki 60s 12,5 x6/6/4 10/ 12,5 / 12,5 x4 Uginanie [...]

A: Przysiad 4s(mam problem z pachwina i robie taki przysiad z sztangielka ,zawsze cos...) 12/10/10/8 Wiosłowanie 3s 12/10/8 Wyciskanie sztangi poziomo 3s 12/10/8 Wyciskanie siedzac 2s 10/8 Uginanie ze sztanga 2s 10/8 Wspiecia na palcach 3s 15/15/15 B: MC 4s 12/10/10/8 Drazek 3s 12/10/8 Wyciskanie sztangielek skos 3s 12/10/8 Arnoldski 2s 10/8 [...]

[...] 10x14kg unoszenie sztangielek bokiem 12x10kg 10x10kg wyciskanie francuskie sztangielki siedząc 12x13kg 10x14kg 10x15kg Tydzień 8 Dzień 51 Trening B B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 12x45kg 10x54kg 10x65kg przysiad wykroczny 12x20kg 10x20kg uginanie siedząc(nogi) 12x52kg 10x55kg 10x60kg wspięcia na palce 20x70kg 18x74kg 16x76kg [...]

[...] starr podobny a inny - lepszyplan na brzuch nicnie trzeba mozesz dodac w jeden dzien unoszenie nóg do drążka alpo plank. " Dlaczego ten plan jest lepszy od mojego: 5x5 przysiad 5x5 wyciskanie 5x5 wiosło 3xmax pompki wąsko 3x 12 brzuch 5x5 przysiad 5x5 wyciskanie w staniu 5x5 martwy 5x5 podciąganie podchwyt 3x12 brzuch [...]

[...] 8x21kg Uginanie przedramion ze sztagielkami 12x6kgx3 Bieg w terenie 28 min. 9.10. Zaczynając od pierwszego ćwiczenia, w każdym obwodzie dokładając kolejne 10 przysiad 11 sit up 10 thrusters 10 swing sztangielką 8 burpee 10 wskok na ławeczkę 10 mc 10.10 rowerek stacjonarny 35 min., ćwiczenia na nogi 20 min. Miska z wczoraj: [...]

12.10.2013 TRENING 1. wznosy 73kg x 60s / 83kg x 60 s / 83 kg x 36 s 2. guma 18/14/13 3. przysiad 8/8/8 na nogę 4. pompki 6 na niskim podwyższeniu/ 9 / 7, 5 - te dwie serie na nieco wyższym 5. RDL 7kg x 12 / 8 kg x 12 / 9kg x 8 - na stronę 6. wznosy bioder 15 i 15 7. sit up 20 8. brzuch bok 15 i 15 UWAGI padałam w trakcie i po - wznosy - [...]

PONIEDZIAŁEK 07.10.2013 DZIEN 77 TYDZIEN 11 TRENING NR 32 1. push press 5 x 8-10 60sek 14,5/17/20/25x9/27,5x5 14,5/17/20/22,5/25 troszkę więcej siły niż ostatnio 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy 22,5/25/27,5x10 20/22,5/25 ciężar nadal niezbyt wysoki, ale technika o wiele lepsza 2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy cc/cc/cc [...]

[...] a na pewno pójdzie łatwiej jak chłopaki będą obserwować :-)) Projekt masa 2 był bardzo owocny pod względem siły i tego, że nauczyłem się trenować a nie jakieś śmieszne 3x10 przysiad, 3x10 wykroki, 3x10..., 3x10 i "do domu". Jednak nie chciałbym iść tak ostro z masą i tak mocno się podlać (jak w pm2), z perspektywy czasu ja tam widzę świniaka - [...]

[...] upierdliwe. Mam lordozę zniesioną w odcinkach lędźwiowym i szyjnym, pani doktor rehabilitant stwierdziła że nie jest źle i na siłownię jak najbardziej mogę chodzić. Jednak przysiady czy martwy mam robić w pasie. I unikać ćwiczeń gdzie ręce z obciążeniem powinnam mieć w górze. No i wznosy w opadzie to mi też nie służą. Do tego złamałam małego [...]

Wczoraj Trening: Nogi Średnio udany, plecy nie pozwoliły mi zrobić za bardzo przysiadów i na dodatek ktoś znowu zerwał linkę w maszynie do prostowania nóg siedząc. Przychodzą ludzie, zakładają maksymalny ciężar i szarpią ja poje… Co 2-3 tygodnie to samo. Orbitrek 5 min Wypychanie nóg na suwnicy 4 serie ostania z dropem Syzywki 3 serie ostania [...]

Wrzucam do oceny swoje Wiosłowanie i Przysiady , pierwsze wydaje mi sie ze tu jest dobrze a drugie 60kg a tutaj technika lezy takze chyba wiecej nie będe dokładał puki co ale sami ocencie z gory dzięki za poprawki, tak z sfd Wiosło http://www.youtube.com/watch?v=Nx7WSWCqVe8 Przysiad 40kg http://www.youtube.com/watch?v=1QBjTYI1eis Przysiad 60kg [...]

15.10.2013 TRENING 1. mostek plecy ławka 70 kg x 8 / 80 kg x 8 / 88 kg x 6,5 2. wiosło 11kg x 8 / 16kg x 8 / 18kg x 8 / 19kg x 8 3. przysiad 29kg x 5 / 34kg x 5 / 36kg x 6 / 39kg x 5 / 39kg x 5 4. wyciskanie 9kg x 8 / 10kg x 8 / 10kg x 6,5;) 5. dzień dobry 19kg /24kg x 12/ 28kg x 12 / 31kg x 10 6. odwodzenie 20 i 20 7. rolka 10 a potem na koniec [...]