przysiad

[...] o poprawa siły 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:dwa miesiące 11. POZIOM BF%:spory 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):tycia 13. STAN ZDROWIA:zdrowy 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:owłosienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:185 -martwy ciąg:220 -przysiad: 160

Każda baba, co nie jest powerlifterką - porażka? 120 kg przy 60 kg wagi to już się na zawody chyba kwalifikuje :D I trochę standardy z pały, bo przysiad z masą ciała łatwiej zrobić, niż mc z 2x.

Set przestań, proszę cie... jaka ciota??!! jaka??!! to po prostu wina techniczna: bo brak stojaka, a bez tego ciężko sobie sztangę z większą ilościa kg nałożyc samemu... a przysiad i bez obciążenia potrafi być ćięzki..

[...] 3x7 Modlitewnik 3x7 Przysiady 2x7 No jak patrze na taką kombinację, że po izolacji na biceps robisz martwy ciąg, potem maszynę, potem izolację na biceps, a następni 2 serie przysiadów.... Weź jakieś treningi siłowe typu crossfit/podnoszenie ciężarów. Wrzuć sobie ćwiczenia ekplozywne właśnie typu rwanie, podrzut i bezpośrednie asystujące [...]

[...] taka-ćwiczymy takim ciężarem ,który jesteśmy sobie sami dać radę podnieść do pozycji wyjściowej. Żadnych stojaków,podawania itp-bo ta czynność też była treningiem. Zrobić przysiad ze 100 kg-łatwe ale założyć sobie sztange 100 kg na plecy do przysiadu-troche trzeba się namęczyć-to już nie jest łatwe. [...]

nightingal Dziękuję za radę, poszperałam na forum na temat wielostawowych i skoro radzisz całkiem wyrzucić izolowane mało ćwiczeń mi w sumie zostało 88-O Może w takim razie uda mi się uzyskać lepsze wyniki siłowe. Ułożyłam sobie coś takiego, chociaż bardziej tylko przekształciłam swój wcześniejszy trening usuwając z niego ćwiczenia na biceps i [...]

zaległe rozpiski: 04.04 DT tydzień7 Trening A. 1. Przysiad ze sztanga na plecach 20kgx10 25x10 30x10 35x10 40x10 20kgx10 25x10 30x10 35x10 40x10 43x5 20kgx10 25x10 30x10 35x9 40x9 20kgx10 25x10 30x10 35x9 38x10 41x5 15kgx10 20x10 25x10 30x10 35x10 38x10 40x7 zpomysliło mi sie i robiłam przedni: 20x10 25x10 30x10 35x10 40x6 15kgx10 20x10 [...]

Dzień 23 - 08.04.2015 Trening Siłownia POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 - 35kg PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 x 8 - 40kg SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5 x 5 - 30kg PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 4x6 POMPKI NA PORĘCZACH (dips) 5 x 5 Suplementacja witaminy zma Dieta /SFD/Images/2015/4/8/46a5a8b62d4a4cb68fe44e013fe5e854.jpg

TRENING A 1,PLECY PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU (3 SERIE) MARTWY CIĄG (4 SERIE) 2,UDO PRZYSIAD ZE SZTANGĄ (4 SERIE) PROSTOWANIE NÓG SIEDZĄC (3 SERIE) UGINANIE NÓG SIEDZĄC (3 SERIE) 3,KLATA WYCISKANIE SZTANGI SKOS DODATNI (4 SERIE) POMPKI NA PORĘCZACH (3 SERIE) 4,BARKI WYCISKANIE SZTANGI STOJĄC (2 SERIE) 5,ŁYDKA WSPIĘCIA NA PALCE (2 SERIE) WYPYCHANIE [...]

wiek 14 lat, po co masz robić "siłę mięśnia"? Ćwicz całe ciało, złożone ćwiczenia standardowymi planami i będzie ok. pamiętaj żeby była dobra technika. A przysiad 4 serie podciąganie 4 serie wyciskanie sztangi 3 serie wyciskanie hantli siedząc 3 serie pompki na poręczach 3 serie B wykroki 4 serie martwy ciąg 4 serie wyciskanie hantli na skosie [...]

[...] kg Trening 7.04 1. Hip Thrust 5x20-10 70-80-80-85-85kg 70-75-75-80-80kg 70-70-75-75kg 70-90-80-80-80kg 2. wznosy z opadu 3x max 20-19-19 20-20-20 20-17-18 25-20-15+5 3. przysiad Goblet 3x 8-10 27,5-27,5-27,5kg 27,5-27,5-30kg 25-27,5-27,5kg 27,5-25-25kg 4. wiosło sztangielka w oparciu 4x6-8 regres 20-17,5-17,5-17,5kg 17,5-17,5-17,5-17,5kg [...]

[...] CEL CYKLU: masa siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 2 lata 11. POZIOM BF%: 16,63% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tycia 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: łysienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 140 -martwy ciąg: 150 -przysiad:130

[...] pracy ramion podciąganie na drążku (lub w poziomie) burpes / delfinki / krokodylki (rożnie to nazywają) wznosy nóg leżąc na plecach (ugięte lub proste w kolanach) przysiad z wyskokiem i uniesieniem rąk prostych w górę pompki z oparciem ramion z tyłu (plecy proste) nożyce poziome z uniesionymi ramionami prostopadle do podłoża. Środa : [...]

[...] zarówno do tycia jak i chudnięcia 13. STAN ZDROWIA: wszystko ok :) 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: owłosienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 110 -martwy ciąg: nie sprawdzałem, maks 180 kg szło -przysiad: nie sprawdzałem 100x6 idzie Zmieniony przez - tomekkkkkk w dniu 2015-04-11 02:36:52

haha, ja w sumie tylko chcialbym duzo na przysiad targac

DT, 11.04.2015 1. dzień z nowym treningiem Dzień 1. 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy 10x60, 10x65, 8x70, 7x75, 5x80 2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy 12x50, 15x55, 13x60, 8x65 2b. wypady 3x 12-15 90sek przerwy 14x30, 12x35, 10x40 3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10 60 sek 10x11.5, 8x13, 5x14.5 4. [...]

Elo;-) sie dzis az ppdnoecilam na silce! Byl koles, co cwiczyl jak zawodowiec: rwanie hantli, zarzut sztanga, przysiad przedni, push press i pieknym przysiadem ATG! I to wszystko w sekwencji a'la kompleks sztangowy.. i do tego jak on wygladal.. matkozcorka.....

Dzisiaj na treningu coś mocy zabrakło. Chyba wczorajsze interwały dały mi sie we znaki. Zauważyłem że jak robie przysiad z obciążeniem 60kg to kolana zaczynają mi uciekac do środka. W związku z tym czy zmniejszyć ciężar czy robic mniej powtórzeń na 60? Oprócz tego dzisiaj obiad z okazji urodzin. Było cąłkiem znośnie zjadłęm szybko zwinąłem się na [...]

Ja tak mam, dyskopatia odcinek ledzwiowy. W gratisie nie mogę robić niepoprawnie technicznie ćwiczeń typu przysiad, martwy bo jak zrobię koci grzbiet to jakby ktoś mi szpile wbił. Idź do chirurga ortopedy się przeswietlic i określić stan

Wczorajszy trening z zakwasami po treningu B w barkach i brzuchu Trening A. 1. przysiad przedni z push press 17,5x 10 20x10 22,5x 10 2a. wejście na ławkę ze sztangielkami 2x8kg x 10 2x9kg x 10 2x12kg x 10 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 8x10 10x10 12x10 14x10 ( jeszcze taki trening na wyczucie nie wiedziałam ile dam [...]