przysiad

[...] PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad:

Dzisiejsza miska poraża...Kompletnie niezaplanowany dzień i ...co tu dużo mówić: będzie zyebka :-D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c531fc36446f4fad8e225648567bbb89.png Co tylko mnie zastanawia to fakt, że kompletnie nie czuję różnicy :-? Treniing : (2s x 15 powtórzeń) Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach (20,24) B1. wyciskanie sztangi skos góra [...]

I dzień Podciąganie na drążku 3 serie (tutaj ilość w seri jest ograniczona do moich możliwośći wiec może być różnie nie bede pisał) Martwy ciąg 3 serie po 15 powtórzeń szrugsy 3 serie po 15 powtórzeń Wiosłowanie sztangą(lub hantlem) 3 serie po 15 powtórzeń Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3 serie po 15 powtórzeń Pompki w podporze tyłem 3 [...]

Push Wyciskanie sztangi na ławce Pompki na poręczach 3-4 serie po 6-8 powtórzeń Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 3-4 serie po 10 powtorzeń Wyciskanie francuskie 2-3 serie po 10-12 powtórzeń Przedramie 3s max Pull MC 4-6 serii po 6-8 powtórzeń Podciąganie na drążku 4-5 serii po 3-10 powytórzeń Wiosłowanie sztangą nachwyt 3-4 serie po 10 [...]

[...] izolacyjne na koniec. Brzuch : jako pierwsze unoszenie kolan (jako, że dobrze angażuje dolną część brzucha) i lepiej to robić na drążku. Nogi : podstawą powinien być przysiad, dopiero później jakieś prostowania itd. Łydki :np: wspięcia na palce ze sztangą albo wspięcia na podwyższeniu jedną nogą, jest kilka możliwości do wyboru Barki : [...]

[...] na forum i przeczytać dokładnie punkt 6 regulaminu na forum . "Staż treningowy na siłowni: 1 rok 2 miesiące " Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ? Sroda biceps i triceps: = takie połączenia odpadają ( nie ten poziom by umieszczać na jednej sesji same ramiona ) Poniedziałek klatka: [...]

[...] https://dl.dropbox.com/u/1999587/fbw_pt.jpg wiosło: myślałam, że poprawiłam, ale Obli mnie wyprowadziła z błędu - jeszcze muszę się poprawić - bardziej się pochylić w przód. przysiad przedni: zdjęłam ciężar aby głębiej siadać - Obli mówi, że jestem na dobrej drodze %-), ale huśta mną jak wstaję z niskiego siadu nie ma co :-P wyciskanie na [...]

do malych chlopcow to ja nie naleze i macham juz dobre kilka lat zelazem i powiem Ci ze masz w zasadzie wszystko czego Ci potrzeba , daruj sobie maszyny na nogi przysiad martwy ciag na prostych nogach to sa cwiczenia rozbudowujace najbardziej nogi te maszyny to dodatki w zasadzie nie wnoszace nic wartosciowego no moze troche poprawiajace separacje [...]

[...] techniki, zapewne bym się bujał i psuł efekty... czy jednak koniecznie wymieniać?) 2. Skłony tułowia z linką wyciągu siedząc 3. Skłony w leżeniu płasko DZIEŃ 2: nogi: 1. przysiad ze sztangielkami 2. Prostowanie nóg w siadzie 3. Wypychanie ciężaru na suwnicy 4. +ew. ściąganie kolan w siadzie 5. wspięcia na palce ze sztangą (na łydki) barki: [...]

Ta metodyka wendlera mialbym zastosowac do takich cwiczen jak mc przysiad zolnierskie i wyciskanie ?

na suwicy smitha 4x15 32.5kg co wykonujesz na tej maszynie , mama nadzieję że nie przysiad ?

Tydzień IX dzień 67 22.11.12 DNT Tydzień IX dzień 68 23.11.12 Ćwiczenie przewrotów w przód Burgener warm-up sztanga 20kg 5 serii: 3 przysiad przedni + 3 jerk 1/ 3x 25kg + 3x 25kg 2/ 3x 30kg + 3x 30kg 3/ 3x 35kg + 3x 35kg 4/ 3x 40kg + 3x 40kg 5/ 3x 45kg + 3x 45kg 5 serii: 3 high-hang snatch + 3 overhead squats 1/ 3x 25kg + 3x 25kg 2/ 3x 25kg + 3x [...]

OK, czyli przy MC mam już na początku zrobić taki lekki przysiad, tak ? Unoszenie bokiem w opadzie - czytałem to ale już po moim treningu, opad to tułów w kącie prostym do ziemi, a jeśli chodzi o ciągnięcie rękami to w porządku ?

Dzisiaj jedzenie było ok. Próbowałem robić sałatkę ale jakoś mi chyba nie wyszła no ale była zjadliwa w każdym razie. Rozpiska z dzisiaj: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/73ec7fe63c7e4677b197a3aa257eb1bc.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0ffafa013f064a48b1ba42dd4a0cf581.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9202e4f258674f15a85a3810ccd77327.JPG I filmik z dzisiejszego [...]

[...] psuł efekty... czy jednak koniecznie wymieniać?) może być leżąc, skoro tak wolisz 2. Skłony tułowia z linką wyciągu siedząc 3. Skłony w leżeniu płasko DZIEŃ 2: nogi: 1. przysiad ze sztangielkami eee tutaj to już koniecznie sztanga 2. Prostowanie nóg w siadzie 3. Wypychanie ciężaru na suwnicy myślę, że to ćwiczenie nie jest potrzebne 4. +ew. [...]

dzisiejszy trening docisk od butelki glowne serie 130 x 5 150 x 5,5,5 ( +5) przysiad 20 x 10,10 60 x 8,8 100 x 5 140 x 5,5 (+5) sprobowalem martwe ciagi 60 x 10,10 100 x 5 140 x 5 180 x 5 prawie nie czulem bolu zeber, za tydzien sprobuje normalny trening martwych ciagow. Dzisiejszy trening ciezki, powodem sa 2 ostanie prawie nieprzespane [...]

Push: Szrugsy zbędne, dodaj mc, wiosłowanie Pull: ok Legs: Przysiady jako pierwsze daj, potem wykroki albo przysiad bulgarski zamiast prostowania, potem uginanie i wspiecia Tak poza tym, push to wszelkiego rodzaju wyciskania, a pull to przyciągania.. Zmieniony przez - 2watch w dniu 2012-11-23 23:41:16

Przysiad ok, chociaz nie widze grzbietu i kolan. Mc w miarę, odkładaj za każdym razem sztangę i wychodź mocniej z nóg. Wymach przodem - pisałem, że kciuk ma byc w górze. Wymach w opadzie - głebszy opad i kończ ruchem wylewającym. Łokcie nieznacznie tylko ugięte.

Nie podoba mi się pomysł tego treningu A/B u Ciebie. Uważam, że zbytnio obciąża układ nerwowy @-) Moja propozycja treningu w stylu początkujących fitnessek ;-) Wszystkie ćwiczenia 3x 15, przerwa między seriami 45 sekund, max. 1 minuta. Dzień 1: Klatka + triceps 1. Pompki w szerokim rozstawie rąk 2. Wyciskanie hantelek leżąc na skosie 3. Rozpiętki [...]

[...] sztangi z przodu, podciąganie wzdłuż tułowia obciąża staw barkowy, bo stawiasz go w nienaturalnej jego pozycji, i jeszcze dzwigasz ciężary, do wywalenia, daj tam unoszenie bokiem w górę np. Plecy zacznij od Drążka ->MC->Wiosło ->Czworoboczny Klata bic ok, ale daj sobie na klate w drugim na skosie Nogi, przysiad->wykroki->suwnica->wspięcia