przysiad

[...] ćwiczeń , FBW opiera się o podstawy , ćwiczenia złożone ) plus ewentualny minimum izolacji , twój plan opiera się na automatach . "Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): w trakcie ustalania " nie interesują nas max , a jedynie obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach . przysiad [...]

Zdjecia zrobione (zaraz wysle). Mam wrazenie ze wcale nie widac tego, co ja widze w lustrze }:-( 30.11 piatek dzien 30(2) DNT Spacer 32 min. Poniewaz po czwartkowym treningu stracilam czucie w tylku \-) nie bylam w stanie kontrolowac napinania posladkow (bo jak napinac cos, czego sie nie czuje @@-)%-) ). Zle mi sie chodzilo bo nogi i dvpa bolaly [...]

[...] Plecy -Podciaganie szeroko nachwytem -wioslowanie(2s) Barki -wyciskanie sztangi nad glowe Triceps -wyciskanie wwaskich chwycie Biceps -uginanie ramion ze sztangastojac Nogi -przysiad -uginanie nog na maszynie(dwuglowe) Plan B klatka -wyciskanie sztangi na lawce plaskiej Plecy -podciagnie na drazku szeroko -Martwy Ciag Barki -wyciskanie hantli [...]

Po jednym ćwiczeniu na przód i tył uda, 3x tygodniowo.. Przysiad Żuraw Wspięcia Takie ćwiczenia dla nóg. Jeżeli nie Masz stojaków na przysiady to wykroki.

mc klasyczny i przysiad; -5 serii too wcale niewiele na takie grupy-

Witam po dośc długiej nie obecnośći : ) Od 5 równych tygodni ćwiczę podanym w wyższych postach planem. Tym razem wszytsko robione porządnie : ) Moje wyniki z ostatniego treningu: Przysiad 15x60kg -> Początek 40 kg RDL 15x60kg -> Początek 40 kg ławka 12x45kg -> Początek 35 kg Wiosła 15x45kg -> Początek 30 kg WYciskanie w staniu 12x28 kg -> [...]

[...] Rownie dobrze mozna robic 3 x w tyg. Jezeli chodzi Ci o zwiekszenie obwodow to musisz tez sporo jesc bo trening to tylko 50% sukcesu. W Twoim treningu jest tego za duzo 18 serii w tym 2 maxy to zdecydowanie za duzo. Rob przysiad, wykroki, zurawia i cos na łydke po 3 serie, po 8-10 powt. I jezeli technike masz ogarnieta to bierz wieksze ciezary.

na drazku dobrze , przysiad z 60kg wyciskanie siedzac z 30 , wioslo tez z 30 nie dawalem wiecej , zebys sb cos nie narobic :)

[...] teraz bede tutuaj bo Antek mnie przekonal. Mam nadzieje ze czegos nowego sie naucze itp. Mam 18 lat, 186cm wzrostu, na czczo teraz 106,5kg. Najlepsze wyniki to wl 200kg, przysiad 200kg, mc 210kg x4. Prosze nie komentowac tego czy srodki ktore biore sa odpowiednie do mojego wieku czy nie-moje zdrowie. Leci towar z biosiry jasne butle. Cypio [...]

[...] POZIOM BF%: mysle ze kolo 12% bd na oko 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): chudniecia 13. STAN ZDROWIA: ok 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: porostu 15. PPM (podstawowa przemiana materii): niewiem 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 200 -martwy ciąg: 210x4 -przysiad: 200 Zmieniony przez - shitman_xD w dniu 2012-12-01 16:15:39

Cześć, mam 23 lata,170 cm,62 kg i regularnie ćwiczę siłowo prawie od roku, bardzo to polubiłam. Nie są to jakieś wielkie ciężary np. przysiad 38kg, MC 45kg. Niestety mam problem z żylakami na jednej nodze,żyła głęboka niewydolna na całej długości i kilka małych żylaków widocznych na łydce pod kolanem. Jest to w moim przypadku genetyczne i 3. [...]

[...] OD JEGO ZAKOŃCZENIA: jestem ON 11. POZIOM BF%: mysle ze kolo 15% bd na oko 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tycia :-) 13. STAN ZDROWIA: ok 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: porostu 15. PPM (podstawowa przemiana materii): niewiem 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 160x2 -martwy ciąg: 200x4, 240x1 -przysiad: 170 x 4

[...] POZIOM BF%: nie wiem 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tycia, nabierania mięsa 13. STAN ZDROWIA: ok 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: owłosienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): nie wiem 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: Nie sprawdzam maxów, wyciskania leżąc nie robię wcale.

Trening A (przód): klatka, czworogłowy uda, biceps, brzuch 1.Klatka - Wyciskanie sztangi płasko 3s - Wyciskanie sztangielek skos w górę 2s - Rozpiętki 2s 2. Czworogłowy uda - Przysiad ze sztangą 3s - Przysiad wykroczny 2s 3. Biceps - Uginanie ramion ze sztangą 3s 4. Brzuch - ABSII Trening B (tył): plecy, barki, triceps, tył ud, łydki, brzuch 1. [...]

[...] 1.MC Romanian 4x 12-15 ;30-60sek przerwy 2. Przysiad 4x12-15 3.wypady z przeskokiem 3x10 30sek przerwy 4. Wyciskanie suwnicy 3x12-15 5. prostowanie nog siedzac 3x12-15 6. przysiad z wyskokiem 3x10 30 sek przerwy 7. przywodziciele 3x15 8. odwodziciele 3x15 9.przysiad 1x25 10. przysiad szeroko nogi 1x25 9,10 - z obciążeniem?%-) Dzien 3. : [...]

Rozpiska z wczoraj i filmik z wczorajszego treningu: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b190f13f28134bf98b081a6aa30f9371.png http://www.youtube.com/watch?v=R2OV1DglkUQ&feature=youtu.be Wczoraj też dołożyłem po kilka kg do każdego ćwiczenia ;-) Przysiad: 40/45/50/50/50 Martwy: 60/65/75/75/75 W przód: 11 kg hantla Na boki: 9 kg hantla Tył: 5,5 kg hantla [...]

30.11.2012 - 148 dni do maratonu Dzień treningowy - Siłownia rano i bieganie wieczorem PRZÓD - PUSH PRESS rampa 8 35/45/50/60x8 PRZYSIAD rampa 8 65/80/95kg SYZYFKI sam/+5/+10/+15kg WYCISK HANTI SKOS 4x12 20/24/24/26kg ROZPIĘTKI HANLAMI NA SKOSIE 3x15 UNOSZENIE RAMION BOKIEM Z HANTLAMI STOJĄC 4x8 + WYCISKANIE HANTLI W SIADZIE 4x8 [...]

z jakim obciążeniem robisz przysiad, mc i wyciskanie? Plan słaby, brak nóg, zły dobór ćwiczeń, dziwna objętość treningu. Lepiej nic nie układaj sam tylko bierz gotowe plany. Zmieniony przez - messsi w dniu 2012-12-01 18:10:30

[...] bedzie ------------------------------------------------------------------ SILOWNIA Rano: 1 godz Boot camp poludnie 1. podnoszenie kolana zgiętej nogi leząc na brzuchu 3x5 2a.przysiad wykroczny z noga wyzej4x10 na nogę 6/6/6/6 2b.MC Romanian 4x10 50/50/50/50 2c. Wznosy odwrotne nóg na brzegu ławki 4x12 3a. Wznosy bioder ze sztanga przy ławeczce [...]

[...] całkiem sporą moc. Wieczorem zdrzemnąłem się dłużej, po przebudzeniu znów poczułem moc, czerwona herbata i thermo pump dodały animuszu... PM A1 "constatnt bent ATG squat" - przysiad ATG w ciągłym pochyleniu, bez blokowania kolan i tu się zaczęło, rozgrzewka: 60*5 70*5 80*5 100*5 nadal czułem przypływ mocy mimo silnych mikrourazów, nie mogłem się [...]