przysiad

[...] nawyków żywieniowych (chodzi o nabiał). Czas to zmienić!!! Plan treningowy ciągle ten sam, choć kombinowałam z ilością powtórzeń w serii i długością przerw. Moje rekordy: przysiad 70 kg, klata 45 kg. Przez 10 miesięcy robiłam masę, a teraz chcę zredukować tłuszcz bez ubytku mięśni. Na wadze było 63-64, teraz 69-70. Obwody: klata: +7cm, talia [...]

zaczynasz? no to prosze dla ciebie przez 6-8 tygodni zacznij od prostego FBW: (post traktor71) http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) pyzatym ważne jest abyś skupił się na: 1 diecie [...]

[...] u dołu brzucha, na bokach i pośladkach." naraz masa i redukcja = niemożliwe , dodam że miejscowe spalanie tłuszczu też nie istnieję . "Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Po dużych spadkach: Klatka 77 kg, martwy ciąg i przysiady brak, gdyż boję się o kolana i kręgosłup " to znaczy że [...]

Witam, dopiero teraz mogłem odpisać ;/ A więc jak na razie takie ciężary w piątej serii(małe wiem, ale będzie szło do przodu): przysiad - 35kg x 5 wyciskanie na ławeczce - 50kg x 5 wiosłowanie w skłonie - 40kg x 5 wyciskanie stojąc - 25kg x 5 martwy ciąg - 62kg x 5 Do tego zawsze robię pompki na poręczach 3 x maks plus 3 ćwiczenia na brzuch 3-4 [...]

[...] Military press stojąc to dużo bardziej masogenne i złożone ćwiczenie. Przede wszystkim zwiększa się angaż mięśni rdzenia-tj. prostowników,brzucha i pośladków,które mają znajdować się w izometrycznym ścisku przez cały czas.. Dobre wsparcie pod inne wielostawowowce,typu mc,przysiad czy drążek. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2012-10-17 15:16:13

Dlaczego nogi ćwiczysz na maszynach ? Gdzie przysiad ? MC ? Koniecznie chcesz plan dzielony ? Jak z efektami po tym planie ?

[...] w wąskim podchwycie barki - unoszenie sztangielek bokiem 3x10, potem przodem 3x10, potem bokiem w opadzie tułowia 3x10 superseria biceps/triceps przy wyciągu 2x10, 2x10 przysiad ze sztangą 3x12 Dodam, że przez te 3 miesiące ćwiczeń wyraźnie urosły mi plecy i cyc, cała reszta - niezauważalnie. O diecie nie będę pisał, bo nie stosuję żadnego [...]

[...] naturalne zasoby i nie potrzebujesz wspomagaczy aby brnąć do przodu.Podaje Ci sprawdzony plan jakich pełno na tym forum wystarczy poszukać. 3 dni treningowe pon , śr i pi 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt)plan autorstwa Traktor 71 [...]

MC - 40-60 kg 3 serie Wyciskanie plaska 50-60 kg 3s Przysiad 60-80 kg 3s Drazek na rozgrzewke 3x10 powtorzen mam wymienic wszystkie ciezary na kazde cwiczenie?

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach -Przysiad Nie sprawdzane -Martwy Ciąg 130kg -Ławka płaska 80kg nie chodzi o max a jedynie o obciążenie robocze . Uprawiane inne sporty : Boks - na poważnie , co jest priorytetem ? "Dieta : Białkowa " co to znaczy ? dukana ?

Robocze: Przysiad 30kg Martwy 50kg Ławka 46kg Priorytet to oczywiście silownia boks urozmaicenie ;) Dieta Dukana :)

przysiad 70kg, martwy 65 kg wyciskanie 60 kg. Ten split jest zły?

17-10 Trenio /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a0fac9e057874021899402deb36e0c29.png przysiad przedni najciężej idzie z tego zestawu, ale pchnęłam trochę Micha 1500 BTW 145/55/125 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7402f3f642134e99869da391c0071a3e.png + czosnek, ogór kiszony + tran, witE, witC, żeńszeń, rodiola, lukrecja z tłuszczami to tak zawsze, jak smazysz masz ich [...]

[...] przerwy 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ciezko tyje 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: w normie - przecietny 15. PPM (podstawowa przemiana materii): dobra 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 105 -martwy ciąg: 100 -przysiad: 110 Zmieniony przez - mrsolo w dniu 2012-10-17 20:56:50

[...] I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 6 tygodni temu 10. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): srednia 11. STAN ZDROWIA: bardzo dobry 12. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 13. PPM (podstawowa przemiana materii): 14. WYNIKI SIŁOWE: -klata:90 -martwy ciąg: -przysiad: Zmieniony przez - :w:k:s; w dniu 2012-10-17 20:32:20

1. przysiad -17kg x15 -27kg x15 -47kg x15 2. rdl (rumunski martwy ciag) -20-kg x15 -30-kg x15 -40-kg x15 3. wyciskanie na lawce -30-kg x 15 -45-kg x15 -45-kg x14 4. wioslowanie -15-kg x15 -20-kg x15 -27-kg x14 5. wyciskanie w staniu -15-kg x15 -20-kg x15 -27-kg x12 6. podciaganie na drazku (nachwyt) -x5 -x6 -x7 mam pytanko to był mój [...]

REAKTYWACJA WYPISKA TRENING Podskoki ze sztangą 3x5 Przysiad tylni ze sztangą 4x10 Wykroki 3x8 Front squat 3x10 Wspięcia na palce ze sztangą 3x15 Brzuch 3x15 Ogólnie spoko poszło, ale na, małych obciążeniach ponieważ na razie takimi dysponuje i muszę poczekać zanim zdobędę kompletny sprzęt który bym chciał i jest mi potrzebny.

Wyzdrowiałam, wiec jestem dzis po pierwszym treningu. Myslalam, ze uda mi sie zaczac cwiczyc w poniedzialek, ale slabo sie jeszcze czułam. Doszła moja waga, wiec moge wrzucac teraz dokladne rozpiski posilkow. Dzisiejsze cwiczenia: Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach 15x15kg, 15x17,5kg B1. wyciskanie sztangi skos góra 15x10kg, 15x10kg B2. [...]

[...] :-) Ten dzień przerwy jest ważny. Jak raz zrobisz 2 treningi w tygodniu a nie 3 to końca świata nie będzie ;-) Co do treningu to poczułaś różnicę pomiędzy 15kg a 17,5 w przysiadzie? Przysiad to wielostawowiec - pracuje całe ciało co daje nam możliwości większych ciężarów. Wznosy rób z ciężarem ciała ale rób je powoli i skup się na pracy [...]

Witam w kolejnym dniu !!! Podsumowanie wczorajszego dnia: POSIŁKI: 1. 6:00 Śniadanie (płatki owsiane, migdały, siemię lniane, ziarno słonecznika i garść żurawiny zalane jogurtem naturalnym. Multivitamina. 2. 9:00 Przekąska - banan (wciąż rozważam czy nie zastąpić lub nie dodać do tego odżywki białkowej) Jakieś sugestie, rady??? 3. 11:00 Drugie [...]