przysiad

Dzisiaj nogi 1. Przysiad atg 40x5/45×5/45×5/45×5 40x3/45x4/45x2/45x2 slabo ale jakosciowo za to bylo 2. Suwnica, ciezar suwnicy 75 plus to co nizej 80×12/12/90×12 70x12/80x12/90x10 3. HT 70×12/12/12 70x12/12/10 4. Uginanie nog w lezeniu maszyna 19kgx12/12/12 19kgx12/12/12 Miska: dziczyzna, olej koko, kartofle,domowe pierogi z seremx2, [...]

5.02.2018 1. Przysiad 30x5/35×5/40×5 40×5/45×5/50×2 42,5x3/45×3/47,5×3 40x5/45×5/45×5/45×5 40x3/45x4/45x2/45x2 slabo ale jakosciowo za to bylo 2. Suwnica, ciezar suwnicy 75 plus to co nizej 70×12/90×12/95×7 70×12/90×12/95×6/90×12. 95 za ciezko 90×12/12/95×8 80×12/12/90×12 70x12/80x12/90x10 3. HT 70×15/80×10/10/8 60×12/80×10/10/10+60 kgx10 [...]

Zwloklam się z łóżka i zrobiłam lekki trening ogólny, na rozgrzewkowych ciezarach. Przysiad, wyciskanie, ściąganie drążka do klatki szeroko, biceps i triceps, uginanie nog w lezeniu, brzuch. Potem zjadłam i 2 godziny przespałam się. Chyba do piatku juz bede na chodzie i od przyszlego tygodnia cisniemy. Jutro sie Jatomi zamyka i w piatek ide na [...]

Nie byłam w niedzielę ale w poniedziałek nogi nowy plan 1. Przysiad 35kgx5/40kgx5/45kgx2+1 2. Suwnice nowa podaje samo obciążenie 0kgx10/10kgx10/15kgx10 3. HT zamiast było wypychanie jednonoz na maszynie 4. Uginanie w lezeniu inna maszyna 18kgx12/12/28kgx10 Słabo ale lepiej niż poprzednio. Już chyba zdrowa jestem, nawet mi się chciało wyjść z [...]

Hurtem nogi z poniedzialku i dzisiaj plecy Przysiad 40kgx5/45x4+1/5/5 35x5/40x5/45x2+1 2.suwnica nowa 10kgx12/15x12/20x8 0x10/10x10/15x10 3. HT 60x12/70x12/10 Brak 4. Uginanie inna maszyna 36x12/45x12/45x12 18x12/12/28x10 MC 57,5x3/62,5x3/67,5x1 50x5/60x5/62,5x3 Wioslowanie hantlami w lezeniu na skosie 30% 10x12/12x10/10 10x12/12/12 Przyciaganie [...]

19.03.2018 Nogi 1. Przysiad 45×3/47,5×3/50×2+1 40kgx5/45kg×4+1/45kgx5/5 35kgx5/40kgx5/45kgx2+1 2. Suwnice nowa podaje samo obciążenie 15kgx8/10/8 10kgx12/15×12/20×8 0kgx10/10kgx10/15kgx10 3. HT 70kgx12/12/12 60kgx12/70×12/10 zamiast było wypychanie jednonoz na maszynie 4. Uginanie w siedzeniu maszyna 45×12/10/10 36kgx12/45×12/45×10 Uginanie w [...]

Dzisiaj nogi.26.03.2018 1. Przysiad 40kgx5/47,5×3/52,5×1+2 45×3/47,5×3/50×2+1 40×5/45×4+1/45×5/5 35×5/40×5/45×2+1 2. Suwnica 10kgx12/15kgx12/17,5×12 15×8/10/8 10×12/15×12/20×8 0×10/10×10/15×10 3. HT 70x12/75×12/77,5×9+3 70×12/12/12 60×12/70×12/10 - 4. Uginanie nóg w siedzeniu na maszynie 45x12/10+1/8+3 (z przytrzymaniem) 45×12/10/10 [...]

Dzisiaj roztrenowanie w przysiadzie 1. Przysiad 30kgx8/35×5/40×2 40kgx5/47,5×3/52,5×1+2 45×3/47,5×3/50×2+1 40×5/45×4+1/45×5/5 35×5/40×5/45×2+1 2. Suwnica 20kgx12/25×12/25×12 10kgx12/15kgx12/17,5×12 15×8/10/8 10×12/15×12/20×8 0×10/10×10/15×10 3. HT 60×15/15/13+2 z zatrzymaniem na górze 70x12/75×12/77,5×9+3 70×12/12/12 60×12/70×12/10 - 4. Uginanie [...]

Dzisiaj nogi Przysiad 45x3/47,5×3/50×3 Suwnice 20x12/25×12/30×12/9 HT z przytrzymaniem w gorze 70x12/10/11+3 Uginanie maszyna z przytrzymaniem 45x12/8/9+3

Wczoraj nogi 1. Przysiad 45x5/47,5x5/50×1+2/50×2+1 45x3/47,5×3/50×3 Suwnice 30×12/40×12/50×5+3 20x12/25×12/30×12/9 HT z przytrzymaniem w gorze --- 70x12/10/11+3 Uginanie maszyna z przytrzymaniem 45×12/12/9+3 45x12/8/9+3 Jeszcze nie ustąpił ból po czwartku A trzeba było robić . Ale jakoś poszło. Zasnelam na kanapie i nie zjadłam ostatniego [...]

Jakoś po czwartkowej hiperftorii, kiedy mnie aż rwalo z bólu, wczoraj było spoko. Wczoraj silowo . Zawsze robię rano a wczoraj o 20:00. Nie wiem czy to ma wpływ na trening. Za głośno muzyka jak dla mnie. Nie umiem się skupić w halasie. 1. Przysiad 45×5/47,5×4+1/47,5×3+2/47,5×3+2 45×5/47,5×4+1/50×1+2/50×2+1 45x3/47,5×3/50×0 45kgx3/50×1/55×0/0 [...]

15.06.2018 nogi 1.Przysiad 45x5/47,5×5/50×1/50×1/52,5×0/40×10 45x5/47,5x5/50×1+2/50×2+1 45x3/47,5×3/50×3 2.Suwnice 30×12/30×12/35×12/35×12 30×12/40×12/50×5+3 20x12/25×12/30×12/9 3.Uginanie nog z hantla 8kgx12/10kg/12kg/12kg Uginanie maszyna z przytrzymaniem 45×12/12/9+3 45x12/8/9+3 Dzisiaj mi podpowiedział trener, że przy wstawaniu łokcie [...]

w międzyczasie robie góre. Czyli raz nogi a raz gora. 1.Przysiad 40x7/45x8/50x1/50x1 45x5/47,5×5/50×1/50×1/52,5×0/40×10 45x5/47,5x5/50×1+2/50×2+1 45x3/47,5×3/50×3 2.Suwnice HT:60x15/70x12/75x10/75x10 30×12/30×12/35×12/35×12 30×12/40×12/50×5+3 20x12/25×12/30×12/9 3.Uginanie nog z hantla 8kgx12/10kg/12kg/12kg Uginanie maszyna z [...]

Wczoraj lekkie roztrenowanie a nogi robilam Na 50% obciazenia 1.przysiad 30kgx10x3 2.suwnica10kgx15/ 15kgx12x4 3.ht 60x15/65x15-12x3 4.uginanie w siedzeniu 45kgx15-12x3 Kolejny w czwartek -plecy w czwartek i nogi z barkami i klatka zrobie w sobote. Podliczylam wczorajsza miske i sie okazalo ze nie dojadlam. Musze nadrobic i jakos harmonogram dnia [...]

Wczoraj robilam nogi roztrenowanie a mimo to ledwie chodze. 1. Przysiad 30x10/35x10/10/10 2. Suwnica 10x10/15x10/10/10 3.ht 60x15/15/13 4. Uginanie na maszynie 46x12/12/10 Upal, ledwie jem i zazwyczaj jak sie zrobi chlodniej. Moze jutro klatke i barki zrobie. W niedziele ma byc chlodniej to plecy potrenuje. Albo cos pokombinuje. Wyjezdzam na [...]

Cwicze stale, tylko czasu brak na uzupelnianie. Mam staly plan tj. Na kazdym treningu robie przysiad+ podciaganie trx/ opuszczanie drazek, mc+ wyciskanie hantle/ sztangielka, wl+ wioslowanie. Zmienna liczba powtorzen+ zmienne obciazenie+ kolejnosc. Dawno miski nie liczylam ale jem chyba dobrze, bo nie ciagnie mnie do slodkiego ani slonego. Wiem ze [...]

Tak jeszcze dodam, że poczytałam sobie swoją historię treningów i może ciężary nie tak bardzo ale technika do przodu poszła bardzo. Przysiad 3 lata temu i teraz to różnica w głębokości jak stąd do Krakowa.

To, że nie piszę to nie znaczy że nie trenuje. Na każdym treningu: Przysiad+podciaganie, MC+wyciskanie WL + wioslowanie Różny zakres serii i powtórzeń Chwyt mi się trochę wzmocnił

[...] I juz nie miałam siły. Zwiększyłam miskę bo za mało jadam, podliczyłem ostatnie 3 dni i wyszło ze za mało wiec do 1800 zwiększam. Przynajmniej w dt Muszę pilnować żeby w przysiadzie i MC równo na obie nogi ciężar rozkładać bo mam tendencje bardziej na prawo Dzisiaj usiadłam dobrze i ciężar od razu lżejszy:) Takie moje pitupitu, ale trenuje i [...]

Od wczoraj nowy plan mam. Po wczorajszych nogach ledwie wstaje i siadam. 1. Przysiad 45kgx11/45kgx9/40kgx7/40x5 2. Hip Trust ze sztangi 60kgx10×4 3. Chód boczny z gumą 20px3 4. Uginanie nóg w leczeniu na maszynie 8kgx12/10kgx12/10kgx12 5. Rumuński mc z hantlami waga 1 hantli 10kgx15/10kgx15/10kgx15 Dieta. 140g B 560 kcal 80g T 720 kcal 155g W [...]