przysiad

DT FBW 3x10 Przysiad - 30kg/35kg/40kg Wyciskanie sztangielek skos - 2x9,5kg/11kg/12kg Przyciąganie drążka do klatki - w ostatniej wszystkie mniejsze sztabki Przyciąganie sztangi do mostka - 15kg/18kg/20kg Wyciskanie sztangi na modlitewniku - 13kg/16kg/18kg Prostowanie przedramion na wyciągu (sznurek) - 20kg/20kg/25kg Odwrotne brzuszki 15 Spięcia [...]

To samo pomyślałam jak w czerwcu dostałam od Obliques przysiad przedni z tempem 3030 %-) To taka zemsta |-);-) żartuję oczywiście, ładnie ćwicz i pilnuj techniki, jak tylko możesz nagrywaj filmiki. A jakim kolorem gumy ćwiczyłaś?

Martucca no masz rację, dzięki za zyebkę, przesyłam Ci na priv adres do filmiku. No jeszcze mi TROCHĘ brakuje do doskonałości @@-) Dzisiejszy trening: 1. Przysiad ze sztangą 12x26kg 12x30kg 12x33kg 2. Wejście na podwyższenie ze sztangą 12x20kg 12x22kg 12x24kg 3. Wyciskanie płasko 12x20kg 12x22kg 11x24kg 4. Wiosło sztanga 12x20kg 12x22kg 12x24kg 5. [...]

[...] - siłka - Crossfit - 10x podciąganie na maszynie z odciążaniem 30kg; 15 pompek, 10x wznosy hantli ponad głowę stojąc 10kg, 10x skoki obu nóż na podest - wys. powyżej kolan i przysiad ze sztangą na suwnicy 48kg. Zrobiłem tego 7 serii praktycznie bez przerw. Odpoczynek był przed 6tą i 7 serią na poziomie 15-20 sek Czwartek - bieg 50minut truchtu z [...]

Witam, poproszę o poprawę planu, jakieś wskazówki. Poniedziałek: Nogi: 1.Przysiad 10/8/8/6/6 2.Prostowanie nóg na maszynie 10/10/10 3.Marwtwy na prostych nogach 10/10/8/8 4.Wspiecia 30/25/20/20 Bary: 5.Wyciskanie zza karku 10/10/10/8/6/10 6.Unoszenie bokiem 12/12/12 7.Wyciskanie hantli 10/10/8/10 8.Unoszenie hantli w [...]

[...] TRENING:sila 9. CEL CYKLU:sila 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:po ostatnim cyklu 4tyg mostek 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA:ok 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:190x4 -martwy ciąg: -przysiad:

[...] Trening: 2B czerwony- obciążenie z poprzedniego treningu A-1. Przysiad przedni 8s x 2p A-2. Wspięcia na palce ze sztangą z przodu, ciężar o 20kg większy niż w przysiadzie przednim w danej serii 8s x 7p B-1. Martwy Ciąg 8s x 2p B-2. Rozciąganie zginaczy bioder 8s x 15 sekund na nogę C-1. Uginanie nóg , stopy do wewnątrz 8s x 2p [...]

[...] 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Stala waga. problem z przytyciem 13. STAN ZDROWIA: db 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:- 15. PPM (podstawowa przemiana materii):2000 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:115 -martwy ciąg:145 -przysiad: Ostatnio 100 robilem (byl spory zapas) Zmieniony przez - kersowro w dniu 2012-11-10 09:50:00

[...] itd.. siła Staż treningowy na siłowni :0 Uprawiane inne sporty :0 Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, hantle, ławka Dieta :0 Przeciwskazania medyczne :0 Zażywane suplementy :0 Ostatnio przerabiany plan:0 Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):? :D

Witam. Czy powinienem dodać do planu HST oddzielne ćwiczenia na ramiona. Mam staż 1 rok. Mój plan obecnie wyglada tak: - przysiad - mc wyciskanie - podciaganie nachwyt - wspiecia na palce

Jeżeli zadowoli Cię przysiad na jednej nodze, podciąganie szerokim nachwytem i pompki na poręczach w większych ilościach powtórzeń to możesz robić, jednak by siła nadal szła musisz do tych ćwiczeń po czasie dodawać obciążenie..

Na siłowni same podstawowe ćwiczenia: Przysiad 4x Martwy Ciąg 4x Podciąganie nachwytem 4x Pompki na poręczach 4x Oczywiście na początku nauka techniki. A jakie Masz te hantelki w domu?

[...] ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): średnia? 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 92,5 -martwy ciąg:120 -przysiad: 90 PYTANIE: witam chciałbym sie dowiedzieć jak powinna wyglądać moja kuracja testosteronem prolongatum czyli jaka ilość w jednej inicjacji i ile razy w tygodniu [...]

Witam . Ćwicze od roku . Moja sytuacja była ok . Cwicze na siłowni szkolej razem z 2 kolegami po zajeciach . Jestem na swoim pierwszym cyklu na krecie i jestem bardzo narazie zadowolony , jestem w 5 tygodniu , jeszcze 3 mi zostały . Cwicze pon/sr/pia i wszystko byłoby ok gdyby nie to ze teraz łaskawe "szefostwo" mojej szkoły pozmieniało troche [...]

Witam, prosiłbym o pomoc w ocenie i korekcie moje planu. Jak na razie szukam jak najlepszego zestawienia i Wasza pomoc bardzo by się przydała. Do połowy lutego nie mam więcej czasu niż 3 dni w tygodniu. Potem mam nadzieję że dam rade 4 dni ogarnąć. Poniedziałek: 1. WL x4 2. Wyciskanie w skosie dodatnim 4x 3. Ściąganie linek w bramie x4 4. Poręcze [...]

[...] do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : bedzie dobrze dopracowana Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: spilt Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): tego juz nie pamietam ale klata jakos 90 byla 2 lata temu

Witam. Trenowałem 2.5 miesiaca planem od traktor71 (cel masa) 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) + raz lydki. raz brzuch(3ćwiczenia) i moje pytania brzmią co dalej czy nadal FBW (nowy plan) czy moze teraz split? I czy ktoś mogl by mi [...]

Witam Kolejny pomysł na trening Trening A: (PONIEDZIAŁEK) Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie x 15 powtórzeń Podciąganie na drążku podchwytem 3 serie x 15 powtórzeń Trening B: (ŚRODA) Martwy ciąg ze sztangą 4 serie x 10 powt. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem [...]

[...] w sumie mam problem z prowadzeniem łokci przy zarzucie, ale cóż wszystkiego można się nauczyć, tylko czy jest cel? I lepiej to zastąpić tym właśnie ćwiczeniem. Tylko, że no właśnie...przy narzucie masz jeszcze fakt, że dupą siadasz nieco niżej i jakby robisz nie pełny przysiad, więc wydaje się że dostajesz znowu siady w gratisie w tym ćwiczeniu.

[...] wypadku dynamiczny wyprost bioder i jak najwiekszy wyskok. Ogolnie te cwiczenie jesli chodzi o moc jest LEPSZE niz zarzut. Wejscie pod sztange nie jest jakims super pomyslem bo czesto ludzie nie zdaza sie do konca wyprostowac a juz robia przysiad....i tak naprawde nie cwiczysz potrojnego wyprostu ciala. Tutaj masz praktycznie imitacje wyskoku...