przysiad

Krewetko - :-D Dzień 43 - 10.09.2012 Dieta 2169kcal, 169B, 89T,175W 1. płatki owsiane, odżywka białkowa, borówki, kakao, białko jaja kurzego 2. żółtka (2), jajko, masło, orzechy laskowe, migdały 3. olej kokosowy, mięso mielone z indyka 4.makaron żytni razowy, polędwiczka wieprzowa *trening 5. bataty, polędwiczka wieprzowa, maliny, jabłko [...]

Marta, chyba jednak jakiś regres jest, mam wrażenie, że mi brzuch podlało (po wymiarach nie widać), ale jestem przed @ i może to powód;-) Sis, dzięki za troskę, już jestem na chodzie, prawie jak nówka nierdzewka%-) Joł, wróciłam do gry, jeśli myśleliście, że się mnie pozbędziecie, to jesteście w błędzie/-)_ Dni 50 - 55 - 18.09 - 23.09.2012 Dni [...]

Dzień 75 - 13.10.2012 DNT Dieta 1665kcal, 169B, 90T, 47W 1., 2. soczewica zielona, jajka, mięso z piersi kurczaka 3.,4. mięso z piersi kurczaka, jajko, sezam 5. udka z kurczaka, masło, olej kokosowy Dzień 76 - 14.10.2012 DNT Dieta 1719kcal, 170B, 91T, 52W 1.,2. soczewica zielona+czerwona, jajka, mięso z kurczaka 3.,4. udka z kurczaka, masło 5. [...]

Dzień 84 - 22.10.2012 Dieta 2161kcal, 170B, 91T, 175W 1. płatki owsiane, jabłko, odżywka białkowa *trening 2. chleb żytni razowy, mięso z piersi indyka, khaki 3. udka z kurczaka, masło 4. jajka, awokado, migdały 5. wątróbki z kurczaka, jajko 6. płatki owsiane, odżywka białkowa Trening A Przysiad przedni, 5x6-8, 2 minuty przerwy, tempo 3030 [...]

[...] Dieta 1626kca, 170B, 101T, 5W 1. jajka, masło 2. jajka, kakao, odżywka białkowa 3. karkówka 4. mięso z piersi kurczaka 5. karkówka 6. udka z kurczaka, masło Trening 1a przysiad 8x10 30s 20kg/22,5kg/25kg/27,kg/30kg/32,5kg/35kg/37,5kg x10 1b. uginanie nóg w leżeniu 8x10 30s 10kg/12,kg/15kg/17,5kg/20kg/22,5kg/25kg/27,kg x10 2a. ściąganie [...]

[...] z piersi kurczaka, masło, olej z orzechów włoskich 6. bataty, mięso z piersi kurczaka Trening 1. chodzenie z taśmą na boki, 3x 10 kroków na stronę bez przerwy 3x10 3x10 2. przysiad głęboki, 6x7/5/37/5/3, 2min przerwy 37,5kg/42,5kg/47,5kg/40kg/45kg/50kg 35/40/45/37,5/42,5/47,5 3. MC, 6x 7/5/3/7/5/3, 2min przerwy [...]

[...] olej kokosowy 5. jajka, masło, boczek 6. płatki owsiane, białko jaja, twaróg chudy Trening 1. podnoszenie kolana zgiętej nogi leżąc na brzuchu, 3x5po 10sek na nogę 3x5 2a. przysiad wykroczny z noga wyżej, 4x 8-10 na nogę 10kg/10kg/12kg/13kg 2x8kg/2x10kg/2x10kg/2x12kg 2b. RDL, 4x8-10 55kg/57,5kg/60kg/62,5kg 52,5kg/55kg/57,5kg/60kg 2c. Wznosy [...]

[...] orzechy laskowe 5. mięso z piersi kurczaka 6. płatki owsiane, odżywka białkowa Trening 1. chodzenie z taśmą na boki, 3x 10 kroków na stronę bez przerwy 3x10 3x10 2. przysiad głęboki, 6x7/5/37/5/3, 2min przerwy 42,5kg/47,5kg/52,5kg/45kg/50kg/55kg 40kg/45kg/50kg/42,5kg/47,5kg/52,5kg 3. MC, 6x 7/5/3/7/5/3, 2min przerwy [...]

[...] podmieniłam tak, że się wszystko zgadza;-) ) 6. płatki owsiane, odzywka białkowa Trening 1. podnoszenie kolana zgiętej nogi leżąc na brzuchu, 3x5po 10sek na nogę 3x5 2a. przysiad wykroczny z noga wyżej, 4x 8-10 na nogę 10kg/12kg/13kg/14kg 10kg/10kg/12kg/13kg 2b. RDL, 4x8-10 57,5kg/60kg/62,5kg/65kg 55kg/57,5kg/60kg/62,5kg 2c. Wznosy odwrotne [...]

[...] BCAA - 10g, pół porcji pół godziny przed treningiem, reszta w trakcie treningu Trening 1. chodzenie z taśmą na boki, 3x 10 kroków na stronę bez przerwy 3x10 3x10 2. przysiad głęboki, 6x7/5/37/5/3, 2min przerwy 45kg/50kg/55kg/47,5kg/52,5kg/57,5kg 42,5kg/47,5kg/52,5kg/45kg/50kg/55kg 3. MC, 6x 7/5/3/7/5/3, 2min przerwy [...]

przysiad i MC zacne :-)) a pomiary... jak zwykle %-)

[...] owsiane, odżywka białkowa Suplementacja - 10g BCAA przed i w trakcie treningu Trening 1. podnoszenie kolana zgiętej nogi leżąc na brzuchu, 3x5po 10sek na nogę 3x5 2a. przysiad wykroczny z noga wyżej, 4x 8-10 na nogę 12kg/13kg/14kg/15kg 10kg/12kg/13kg/14kg 2b. RDL, 4x8-10 60kg/62,5kg/65kg/67,5kgx9 57,5kg/60kg/62,5kg/65kg 2c. Wznosy [...]

[...] białkowa Suplementacja - 10g BCAA okołotreningowo - ZMA - 3 kapsułki przed snem Trening 1. podnoszenie kolana zgiętej nogi leżąc na brzuchu, 3x5po 10sek na nogę 3x5 2a. przysiad wykroczny z noga wyżej, 4x 8-10 na nogę 13kg/14kg/15kg/17,7kgx8 12kg/13kg/14kg/15kg 2b. RDL, 4x8-10 62,5kg/65kg/67,5kg/70kgx8 60kg/62,5kg/65kg/67,5kgx9 2c. Wznosy [...]

[...] przed treningiem - MCT - 15 ml w trakcie treningu - ZMA - 3 kapsułki przed snem Trening 1. chodzenie z taśmą na boki, 3x 10 kroków na stronę bez przerwy 3x10 3x10 2. przysiad głęboki, 6x7/5/3/7/5/3, 2min przerwy 50kg/55kg/60kg/52,5kg/57,5kg/62,5kg 47,5kg/52,5kg/57,5kg/50kg/55kg/60kg 3. MC, 6x 7/5/3/7/5/3, 2min przerwy [...]

[...] w trakcie treningu - BCAA - 10g okołotreningowo - ZMA - 3 kapsułki przed snem Trening 1. podnoszenie kolana zgiętej nogi leżąc na brzuchu, 3x5po 10sek na nogę 3x5 2a. przysiad wykroczny z noga wyżej, 4x 8-10 na nogę 13kg/14kg/15kg/17,7kg 13kg/14kg/15kg/17,7kgx8 2b. RDL, 4x8-10 65kg/67,5kg/70kg (8+2)/72,5kgx6 62,5kg/65kg/67,5kg/70kgx8 2c. [...]

[...] w trakcie treningu - BCAA - 10g okołotreningowo - ZMA - 3 kapsułki przed snem Trening 1. podnoszenie kolana zgiętej nogi leżąc na brzuchu, 3x5po 10sek na nogę 3x5 2a. przysiad wykroczny z noga wyżej, 4x 8-10 na nogę 14kg/15kg/17,7kg/15 13kg/14kg/15kg/17,7kg 2b. RDL, 4x8-10 65kg/67,5kg/70kg (9+1)/72,5kgx7 65kg/67,5kg/70kg (8+2)/72,5kgx6 [...]

[...] godziny przed treningiem - MCT - 15 ml w trakcie treningu - ZMA - 3 kapsułki przed snem Trening 1. chodzenie z taśmą na boki, 3x 10 kroków na stronę bez przerwy 3x10 2. przysiad głęboki, 6x7/5/3/7/5/3, 2min przerwy 52,5kg/57,5kg/62,5kg/55kg/60kg/65kg 52,5kg/57,5kg/62,5kg/55kg/60kg/65kg 3. MC, 6x 7/5/3/7/5/3, 2min przerwy [...]

[...] snem - SAW - pół godziny przed treningiem, był niezbędny po 4 godzinach snu%-) Trening 1. podnoszenie kolana zgiętej nogi leżąc na brzuchu, 3x5po 10sek na nogę 3x5 2a. przysiad wykroczny z noga wyżej, 4x 8-10 na nogę 14kg/14kg/15kg/17,7kg 13kg/14kg/15kg/17,7kg 2b. RDL, 4x8-10 67,5kg/70kg/72,5kg/75kgx8 65kg/67,5kg/70kg/72,5kg 2c. Wznosy [...]

[...] przed treningiem - BCAA - 10g okołotreningowo - ZMA - 3 kapsułki przed snem Trening 1. podnoszenie kolana zgiętej nogi leżąc na brzuchu, 3x5po 10sek na nogę 3x5 2a. przysiad wykroczny z noga wyżej, 4x 8-10 na nogę 14kg/15kg/15kg/17,7kg 14kg/14kg/15kg/17,7kg 2b. RDL, 4x8-10 70kg/72,5kg/75kg/77,5kgx9 67,5kg/70kg/72,5kg/75kgx8 2c. Wznosy [...]

Zapomniałam napisać, że w czwartek byłam jeszcze na bjj ok. 2 godziny, ale tak bardzo mocno rekreacyjnie, pomagałam się koleżance przygotować do zawodów i w zasadzie byłam tylko rzucana i poprawiałam technikę;-) TYDZIEŃ 11, DZIEŃ 77 - 3.02.2013 DNT Dieta 1780kcal, 170B, 91T, 77W 1. 2. płatki owsiane orzechy laskowe, olej kokosowy, odżywka [...]