przysiad

PRZYSIAD TYLNI: ze wzgledu na kontuzje nie mogem robic duzym ciezarem max w ostatniej serii to 80kg x 6 pow MARTWY CIĄG: 150kg x 3 pow WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 90kg x 3 pow WIOSŁOWANIE SZTANGI :90 kg x 6 pow WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : 60kg x 4 -6 pow Staram się też o diete, tak mniej wiecej wygladaja moje posiłki: Sniadanie: -100 gr. [...]

obciążenie robocze czyli rozumiem że obciążenie jakimi robię 5 serii po 5 powtórzeń. przysiad - 42kg martwy - nie bardzo wiem bo dopiero nie dawno zacząłem robić martwy. I robię jako płaska piramida ostatnia seria to 40-45kg. wyciskanie na klatkę - 47kg i ty 5 powtórzeniami przy takim ciężarze chcesz pobudzić mięśnie do wzrostu ? Jeśli ci zależy [...]

Witam Poniedziałkowo!!! Podsumowując piątek i weekend: DIETA: Dietetycznie trzymałem się zasad, wyjątkiem był jeden obiad restauracyjny (piątek), bez przesady, aczkolwiek też nie ograniczałem się nie wiadomo jak. Sobota: Dieta bez zarzutu tj, śniadanie płatki, ziarna, orzechy + jogurt naturalny. II śniadanie - jajecznica, wędlina, [...]

[...] ok 4 lat 6. DIETA: -białko: ok3g -węglowodany:ok2g -tłuszcz:1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:m drol , meta solo , prop + clen 8. TRENING: split 4 x w tyg 9. CEL CYKLU: masa dobra 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:11 tyg 13. STAN ZDROWIA: zdrowy 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 140 -martwy ciąg: 200 -przysiad: 165

[...] (typ budowy): mezomorfik 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: No a dawki własnie oto chodzi by były małe pytam tylko czy moze tak byc jak nie to niech ktos pomoze i rozpisze jak powinno byc chodzi o małe dawki.

Nogi+brzuch przysiad tylni 7s+regres 15x33 15x43 12x53 12x63 12x73 12x63 12x53 12x35 12x47 12x57 12x67 11x77 12x67 12x57 12x35 12x50 12x60 12x70 12x77 12x70 12x60 12x35 12x53 12x63 12x73 8x80 10x73 8x63 12x35 8x55 8x65 8x75 8x83 10x78 12x68 zuraw 3s 10xcc 12xcc 10xcc 12xcc 12xcc 12xcc nie robiłem. 12xcc 12xcc 12xcc 15xcc 15xcc 15xcc martwy na [...]

Pokaż cały plan treningowy na którym obecnie trenujesz . i podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ?

[...] całosc Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: brak (cwiczyłem ogolnie 2 razy w tygodniu ) Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): ławka prosta - 40kg - kazda serie. martwy ciag - 40kg - kazda seria przysiad - 25kg - kazda seria do obciazenia [...]

[...] , jak nawet 50kg nie mozesz machnac to nie bierz sie za udziewniniena. Popracuj nad technika. atakauj miesniej z roznych katow a nie ciegle takimi samymi cwieczeniami, rob przysiad, trzeba robic. wiecej snu, lepsze odzywianie i bedzie git. Zmieniony przez - emylzk w dniu 2012-10-22 14:05:32 Zmieniony przez - emylzk w dniu 2012-10-22 14:07:20

Sobota-20.10.12 DT Nogi, brzuch 1. Przysiad przedni 8x52, 5x72, 5x77, 5x82, 5x87, 5x92, 1x97, 1x102, 72x10 2. Wykroki ze sztangielkami 12x20, 14,5x20, 17x20 3. Syzyfki 10x10x3 4. Szrugsy 4x72x20 5. Wznosy nog w zwisie 3x10 6. Allachy 4xxx 7. Spiecia bokiem z lina wyciagu 4xx 8. Brzuszki z lina wyciagu 4xxx

Dzień 84 - 22.10.2012 Dieta 2161kcal, 170B, 91T, 175W 1. płatki owsiane, jabłko, odżywka białkowa *trening 2. chleb żytni razowy, mięso z piersi indyka, khaki 3. udka z kurczaka, masło 4. jajka, awokado, migdały 5. wątróbki z kurczaka, jajko 6. płatki owsiane, odżywka białkowa Trening A Przysiad przedni, 5x6-8, 2 minuty przerwy, tempo 3030 [...]

22.10.2012 PUSH I 1. przysiad przedni ze sztangą rampa 2+3, 10 powtórzeń, 4010 40, 40, 40, 50, 60, 70 40, 40, 50, 60, 70, 80 40, 50, 60, 70, 80, 85 2. press sztangą stojąc rampa 2+3, 10 powtórzeń, 4010 40, 40, 35, 35 ,30 20, 30, 30, 30, 35 20, 25, 30, 35, 40 3. wycisk sztangi na płaskiej rampa 2+3, 10 powtórzeń, 4010 50, 50, 60, 65, 70 [...]

[...] i chcialam, zeby ocenila moja technike, a ona mnie chciala wpakowac na maszyny %-) tych maszyn to w ogole od chuya tam. stojak niedopasowany do mnie- jakbym chciala robic przysiad ze sztanga na barkach, to bym musiala chyba podskoczyc @-| musze plan dostosowac. i na dodatek cala godzine towarzyszyla mi babeczka po 50, ktora obijala sie z [...]

przysiad mi sie podoba ale odrazu schodź biodrami tył-dół a nie tylko w tył bo robisz pół goodmorning:-)

[...] Ci będzie zależało " i wlasnie teraz nie rozwijam sie nie idzie ani sila ani masa... co byscie mi poradzili? obciazenia jakie podnosze to te same ,sprzed miesiaca czyli : przysiad aktualnie 62kg, rdl- aktualnie 46kg,klata aktualnie 36kg,wiosłowanie 44kg, wyciskanie żołnierskie aktualnie 25kg, podciąganie na drążku wąskim nachwytem doszedłem [...]

przysiad mi sie podoba ale odrazu schodź biodrami tył-dół a nie tylko w tył bo robisz pół goodmorning:-) next time ;-)

[...] czasem mam małe niedobory białka w diecie Ostatnio przerabiany plan: plan na zwiększenie siły (3 serie kadego ćwiczenia po 6-8 powtórzeń) Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie mam takich obciążeń żeby bić rekordy, ale na pełny wycisk narazie wystarcza. przysiad 45 kg, martwy ciąg [...]

[...] ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:łysienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE:nie interesuje mnie sila -klata: -martwy ciąg: -przysiad: dodaje zdjecie zebyscie widzieli jak to mniej wiecej wyglada teraz /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/53d6d55aa42b49498641e9a742268766.jpg Zmieniony przez - prosiak666 w [...]

Po przerwie wakacyjnej cwiczylem okolo miesiaca tym planem: PONIEDZIALEK 1. Wyciskanie plasko (ciezko) 5 serii / RAMPA / 8 powtorzen 2. Przysiad pelny tylni (lekko) 5 serii / RAMPA / 8 powtorzen 3. Podciaganie nachwytem 5 serii / 8 powtorzen 4. Military press stojac 3 serie / 10 powtorzen 5. Uginanie, sztanga lekko lamana 4 serie / 10 powtorzen 6. [...]

[...] (wady postawy, choroby, kontuzje): asymetria bioder (leczona) Zażywane suplementy: Aktualnie,nie. Ostatnio przerabiany plan: brak Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):Wyciskanie na lawce lezac >25kg Potrzebuje pomocy w ulozeniu jakiegos planu na nabranie sily gornych czesci ciala [...]