przysiad

[...] cardio (20 min): 20s sprint w miejscu – 10s przerwy 20s burpees (z pompką) – 10s przerwy 20s mount.climbers – 10s przerwy 20s przeskoki przez hantel – 10s przerwy 20s przysiad sumo (7,5kg) – 10s przerwy Wszystko powtórzone 8 razy. Po tych kilku dniach na wyjeździe nie chciało mi się ćwiczyć niestety, po prostu nie chciało mi się, [...]

[...] 17.5kg x 15 / 21kg x 15 / 24.5kg x 13 4. PP**: 3kg x 15 / 3.5kg x 15 / 4kg x 15 5. wykroki chodzone: 15kg x 30 / 15kg x 40 / 15kg x 40 6. Pompki: 15 * zrobiłam zamiast przysiadu przedniego ** ze sztangielkami, ciężar jednej sztangielki podany Aeroby po siłce Trening cardio (20 min): 20s sprint w miejscu – 10s przerwy 20s burpees (z pompką) [...]

28.06.2013 Piątek TRENING FBW - Trening B TRENING Rozgrzewka: skakanka + pajacyki (7 min) Trening B 1. Przysiad przedni: 18.5kg x 15 / 22.5kg x 15 / 26.5kg x 15 2. MC: 43kg x 15 / 47kg x 15 /51kg x 15 3. Ławka prosta: 17.5kg x 15 / 21.5kg x 15 / 25.5kg x 12 4. PP: 3kg x 15 / 4kg x 15 / 4.5kg x 10 5. Wykroki chodzone: 15kg x 30 / 15kg x 30 / [...]

[...] cardio (20 min): 20s sprint w miejscu – 10s przerwy 20s burpees (z pompką) – 10s przerwy 20s mount.climbers – 10s przerwy 20s przeskoki przez hantel – 10s przerwy 20s przysiad sumo (7,5kg) – 10s przerwy Powtórzyć 8 razy. DIETA Warzywa: ogórki kiszone, zielone, pomidory Napoje: kawa 4x0.3l, woda 0.5l, zielona herbata 2.5l, pokrzywa 2x0.3l, [...]

03.07.2013 Środa TRENING FBW - Trening B Rozgrzewka: skakanka + pajacyki (7 min) Trening B 1. Przysiad przedni: 18.5kg x 15 / 23.5kg x 15 / 28.5kg x 15 2. MC: 43kg x 15 / 48kg x 15 /53kg x 12 3. Ławka prosta: 17.5kg x 15 / 21.5kg x 15 / 25.5kg x 14 4. PP: 3kg x 15 / 4kg x 15 / 4.5kg x 10 5. Wykroki chodzone: 15kg x 30 / 15kg x 30 / 15kg x 40 [...]

05.07.2013 Piątek TRENING FBW - Trening A Rozgrzewka: skakanka + pajacyki TRENING A 1. Przysiad ze sztangą na plecach: 28kg x 15 / 33kg x 15 / 38kg x 15 2. RDL: 29kg x 15 / 34kg x 15 / 39kg x 15 3. Pompki: 19 / 16 / 15 4. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia: 21kg x 15 / 22.5kg x 15 / 24kg x 14 5. Wznosy z opadu: 15 / 15 / 15 6. Plank: max [...]

08.07.2013 Poniedziałek TRENING FBW - Trening B Rozgrzewka: skakanka + pajacyki (7 min) Trening B 1. Przysiad przedni: 19.5kg x 15 / 24.5kg x 15 / 29.5kg x 15 2. MC: 43kg x 15 / 48kg x 15 /53kg x 13 3. Ławka prosta: 17.5kg x 15 / 21.5kg x 15 / 25.5kg x 14 4. PP: 3kg x 15 / 4kg x 14 / 4.5kg x 11 5. Wykroki chodzone: 15kg x 30 / 15kg x 32 / 15kg [...]

10.07.2013 Środa TRENING FBW - Trening A Rozgrzewka: skakanka + pajacyki TRENING A 1. Przysiad ze sztangą na plecach: 29kg x 15 / 34kg x 15 / 39kg x 15 2. RDL: 30kg x 15 / 35kg x 15 / 40kg x 15 3. Pompki: 20 / 17 / 15 4. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia: 21kg x 15 / 22.5kg x 15 / 24kg x 14 5. Wznosy z opadu: 15 / 15 / 15 6. Plank: max / [...]

27.07.2013 Sobota TRENING DNT DIETA Warzywa: pomidory, papryka czerwona i zielona Napoje: kawa 2x0.3l, woda 0.5l, zielona herbata 1l, mięta 0.2l, pokrzywa 2x0.3l, rumianek 2x0.3l Suple: zma /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2be944977e2440aa933b5580eb96edb7.png Wieczorem wypiłam 2 lampki wina białego wytrawnego :) Rano po przebudzeniu wzdęcie, jednak [...]

[...] Nic 8 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę) 9 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): Tycia 10 .WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC) -Klata: nie probowalem ale mysle ze ok.70-75 -Przysiad: nie mam pojecia -Mc: tu tak samo 11 . Czy masz dietę? Mam

[...] sztangi skos --> 2 serie 3) wyciskanie żołnierskie (sprzed klatki) --> 2 serie 4) francuskie wyciskanie siedząc --> 2 serie 5) wiosłowanie sztangą --> 3 serie 6) przysiad z hantami --> 3 serie 7) martwy na prostych nogach --> 3 serie 8) uginanie z hantą chwyt młotkowy --> 2 serie 9) wspięcia na palce ze sztangą stojąc --> [...]

[...] wyglądu ciała 7 . DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: kreatyna super pump,blast cycle 8 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): Nie tyje szybko, 9 .WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC) -Klata: nie wiem -Przysiad: 100 11 . Czy masz dietę?: bialkowa 12: Pomożecie mi ?

[...] bez większych ograniczeń 9.POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę) 10.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): tendencja do tycia 11.WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC) -Klata: aktualnie okolo 100 -Przysiad: bd -Mc: bd 12. Czy masz dietę? tak

Tu masz do upadku Wszystkie+ dochodzą rozgrzewkowe z zapasem. Ciężary mega śmieszne ale pilnuje techniki i uczę się tempa. 2serie : 1 - 6-9 2 - 12-15 3serie : 1- 6-9 2- 12-15 3- 10-12 RP - Rest pause Brzuch : EOD - wznosy kolan 4x15 + planki 4x max ED - Vacum 10 min Pull1 - Dorian Pullover 2s 4121 30/25 - Tbar row 2s 3010 45/35 - Wioslowanie [...]

Żyje, praca praca budowa i kot, to mnie teraz zjada całkowicie. Wczoraj 1 raz od tygodnia miałem kilka chwil odpoczynku. Waga 99dzis coś tam idzie do przodu. Ćwiczy mi się zaj**iscie, robię swoje dalej ;-) Trening Pull1 - Dorian Pullover 2s 4121 30/25 30x10 30x8 25x12 - Tbar row 2s 3010 45/35 45x10 25x15 50x9 - Wioslowanie smith w oparciu o [...]

A kto teraz Ci pomaga, od kogo wytyczne? Dawid? Tak sam mam zj**ane pomysły, jak większość osób prowadząca sama siebie ;-) Dziś waga 107.5 retencja wjeżdża od gh straszliwie. Od dziś już niższe kcal to mam nadzieje ze się to unormuje bo wstać z łóżka dziś nie szło tak nabity prostownik. Jeszcze takiej retencji nie miałem. A tak wyglada trening [...]

Nogi - Uginanie nog jednonoz lezac 2s RP 3131 30x8 15z11 rp6 30x8 15x11 rp4 - Wypychanie wasko 3s 4130 260x9 12x150 100x12 280x7 11.5x150 100x12 - Przysiad smith jak nie - zmieniasz na bulgary 4020 2s 60x9 40x12 65x10 45x12 - Prostowanie nog , 2s RP 7x70 12x40 rp8 9x70 10x40 rp6 - Uginanie obunoz lezac 2s RP 3131 35x8 20x11 rpx3 35x11 [...]

Nogi - Uginanie nog siedząc 2s RP 3131 14x40 17x30 RP9 11x50 12x40 11x55 13x40 - Prostowanie nog , 2s RP 3131 9x45 12x30 rp9 10x45 15x30 rp6 9x45 14x30 rp5 Przywodzenie 2s RP 4222 25x11 15x? 9x15 25x12 15x+ 30x10 20x12 rp6 - Wypychanie wasko 3s 4130 120x13 80x12 150x10 80x12 60x12 160x8 80x12 60x12 - Przysiad smith jak nie - zmieniasz na bulgary [...]

Nogi - Uginanie nog siedząc 2s RP 3131 14x40 17x30 RP9 11x50 12x40 11x55 13x40 rp8 10x60 14x40 rp6 - Prostowanie nog , 2s RP 3131 9x45 12x30 rp9 10x45 15x30 rp6 9x45 14x30 rp5 10x45 14x30 rp6 Przywodzenie 2s RP 4222 25x11 15x? 9x15 25x12 15x+ 30x10 20x12 rp6 35x8 20x12 rp10 - Wypychanie wasko 3s 4130 120x13 80x12 150x10 80x12 60x12 160x8 80x12 [...]

Nogi - Uginanie nog siedząc 2s RP 3131 10x60 14x40 rp6 10x60 14x40 rp7 - Prostowanie nog , 2s RP 3131 10x45 14x30 rp6 12x45 14x30 rp7 Przywodzenie 2s RP 4222 35x8 20x12 rp10 35x9 20x16 rp9 - Wypychanie wasko 3s 4130 160x10 80x15 70x13 180x7 90x15 80x14 - Przysiad smith jak nie - zmieniasz na bulgary 4020 2s 60x9 40x10 80x8 50x12 90x10 60x10 - [...]