przysiad

[...] BF%: ~13-15 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): roznie bywa ;) 13. STAN ZDROWIA: raczej dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:brak, ale nigdy nie wiadomo 15. PPM (podstawowa przemiana materii): w zaleznosci od celu;) 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:105 -martwy ciąg: max nie sprawdzam -przysiad: max nie sprawdzam

Poniedziałek: - Wyciskanie poziome 3x6 - Wyciskanie sztangielek z rotacją na skosie dodatnim 3x12 - Arnodlki 3x12 - Unoszenie w opadzie tułowia 3x12 - Pompki w podporze 3x6 - Ściąganie linki wyciągu górnego 3x12 Wtorek: - Martwy Ciąg 5x6 - Uginanie nóg na maszynie 3x10 - Wiosłowanie 3x8 - Ściąganie linki drążka górnego 3x12 - Uginanie ramion ze [...]

1 .WIEK: 18 lat 2 .WAGA: ok. 82 kg 3 .WZROST:178 cm 4 .WYMIARY: -Biceps: ok. 39 -Klata: ok. 108 5 .STAZ NA SILOWNI: nieco ponad 1.5 roku 6 .CEL SUPLEMENTACJI: - 7 . DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: jakis rok temu cm3 8 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę): - 9 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): [...]

5 dzień ! DIETA: 1: Jajcznica + pieczywo pełnoziarniste + warzywa 2: Gulasz z wołowego + makaron 3: Migdały 4: Gulasz + makaron 5: Sałatka warzywna + kura + oliwa 6: Twaróg półtłusty + ogórek + szczypior + koperek + czosnkiem + jogurt TRENING: Przysiad ze sztangą z przodu 4sx12p Push Press 4sx12p Podciąganie na drążku nachwytem do klatki [...]

TRENING FBW 5x5 (B) - przysiad 5x5 (wszystkie po 50kg) , a powinienem robić (50kg-55kg-60kg-65kg-70kg), lecz zupełnie zapomniałem o zwiększaniu cięzaru - wyciskanie w staniu 5x5 (32,5kg) - mc(klasyk) 1x5(5x5) (50kg-55kg-60kg-65kg-70kg) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. - udało mi się (20p-15p-10p) ODŻYWIANIE 1: 10.25 - płatki owsiane z [...]

http://liczniki.org/gif2/an-DzienF2020F2d21F2e04F2e2012-ffffffffffffxxxxxx22003-2-2-17-black004.gif http://liczniki.org/gif2/an-DietaF20iF20Suplementacja-ffffffffffffxxxxxx22003-2-2-17-black004.gif Moderate Carb I posiłek -Placki Owsiane -Mleko (200ml) -Migdały (20g) -Jajecznica (2 jajka) -ALC (1g) II posiłek -Ryż -pierś z kurczaka -oliwa [...]

[...] Większość ludzi nie dałaby rady robić porządnego treningu - więc ... klatka + bic, plecy + tric, barki + nogi - ćwiczyłem tak. Nie ten level, nawet w przybliżeniu. PS. co to jest ? przysiad z dosiadem Dosiad to pozycja w BJJ, nie słyszałem nigdy o takim pojęciu w kontekście przysiadów. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2012-04-21 23:48:56

[...] 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii):b.dobra 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:ok było 85 teraz 100 -martwy ciąg: 100kg x 12 -przysiad:70 zrobiłem 10 strzał brałem 4ed prawidłowy przyrost???? a co do stacka był x pand 6 kg poszło z 54 do 60 Zmieniony przez - Kawus w dniu 2012-04-22 00:50:33

Mel, chciałbym to zobaczyć };-). Ja ewentualnie mogę robić przysiad z korzeniem nad głową albo swing z choinką %-). Trening 21.04.2012 Siłowy: -wykroki35 kg -wiosło 35kg -unoszenie tułowia na ławeczce z obciążeniem 6kg -wyciskanie sztangielek na skośnej 11kg Uznałam, że mam całkowity brak siły na resztę treningu siłowego (ciężar z jakim [...]

[...] ale jeszcze szybciej cudne (mialem 75kg ale praca mi daje w kosc w 4 miesiace 7kg w dol) 13. STAN ZDROWIA: okej 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: przed przerwa bylo 105 teraz moze 90 pujdzie -martwy ciąg: 110 -przysiad: 100 PYTANIE: doradzcie cos poprostu

[...] na skosie -rozpiętki na ławce -wyciskanie hantli plecy -unoszenie hantla w opadzie tułowia -unoszenie gryfu łamanego do klaty w opadzie tułowia 2 dzień biceps -21 -modlitewnik -hantle triceps -francuskie wycis Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wyciskanie na ławce leżąc:50kg

[...] 4/ Wiosłowanie sztangą w opadzie (najszerszy grzbietu) 5/ Wyciskanie żołnierskie sztangą (naramienne) Zamien 2 z 3 poniewaz w 1 i 2 pracuja podobne grupy miesni i po przysiadach dobrze dac czas na regeneracje przed MC. I takiej kolejnosci sie trzymaj. Nie odwracaj. Zawsze powinno sie cwiczyc od partii najwiekszych do najmniejszych i tego [...]

[...] wojenną , a egzekucje mu robi 18 latek połowę lżejszy od niego . Na siłowni gdzie ja trenuje , niewielka na prywatnym osiedlu Lublina NIE WIDZIAŁEM nikogo kto by robił przysiad , na najstarszej 30% bawi się w konkretne ćwiczenia, a najbardziej znanej osoba robiąca Martwy TO DINOZAUR z innej epoki . Jakby było prawdą to co ty mówisz i w co [...]

Dzień 7 CEL NA DZISIAJ: 1. Płatki owsiane górskie, jogurt naturalny, jajka gotowane na miękko 2. DOWOLNY POSIŁEK (chyba kebab, albo pizza) 3. Pierś z kurczaka, warzywa, trochę sera 4. j/w 5.Naleśnik low carb x2 TRENING: 10 obwodów: Pompki klasyczne – 10 powtórzeń Przysiad – 10 powtórzeń Burpee – 10 powtórzeń Jeżeli przezwyciężysz ból, to [...]

Panowie pozwolę sobię napisać taki plan, który znalazłem na pewnej stronie 3 dniowy proszę o ocene czy warto ;-) Podciąganie na drążku 4 s na maxa Pompki płasko 4 s na maxa ( różny rozstaw rąk) Przysiad z hantlami 4 s 20x unoszenie hantli w przód 4 s 12 x wyciskanie francuskie hantla jednorącz 4 s 12 x uginanie ramion z hantlami 4 s 12 x wspiecia [...]

[...] siłowni : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Zmieniony przez - szkatula88 w dniu 2012-04-22 13:00:10

[...] przy skakance boleć i dałam radę tylko 3 obwody zrobić. Ale i tak lało się ze mnie, burak na twarzy, brak płuc i prawie zgon %-) Tak więc było: 100x skakanka 10x pompki 10x przysiad czas 14:32, ale nie jest do końca miarodajny, bo skakać wychodziłam na dwór, a reszta w domu. Podsumowanie po tygodniu - ogólnie czuję się bardzo dobrze, tylko [...]

Tak trudno się czyta ? trenujesz 7 miesięcy , co zrobiłeś przez ten czas , z czego zaczynałeś ? obciążenie robocze ? przysiad , martwy , wyciskanie a co teraz jest ?

Dziękuję za pomoc. Poczytałem, porozmawiałem z kilkoma osobami na gadu (jedna pozwoliła mi bazować na Jego planie - dziękuję). Zmodyfikowałem go trochę pod siebie/siłownię - brak rampy na klatkę. Proszę o Waszą subiektywną ocenę. Teraz tylko ile dobrać serii, powtórzeń, oraz jak z ciężarem. Maksami próbować? Progres/regres? Push A: 1. Przysiad 2. [...]

[...] po prostu propozycję przykładowego planu p/p: Rekurencja: 4dni system: split Podział: push/pull/wolne/push/pull/wolne/wolne Dzień 1 Push Przysiady ze sztangą na barkach Hack-przysiady Wyciskanie sztangą na ławce skośnej dodatniej Dips (od biedy wyciskanie sztangielkami na ławce skośnej ujemnej) Wyciskanie sztangielkami siedząc (bez szaleństw, 1-2 [...]