przysiad

01/09/14 Dzien 41 DT BTW 120/80/150 Trening A. 3x10 1. przysiad przedni z push press (10x 20kg, 8x20kg, 7x20kg) 10x17kg, 10x17kg, 10x17kg 10x22kg, 9x22kg, 10x17kg 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (10x 17kg, 10x17kg, 10x17kg) ze sztanga : 10x12kg, 10x12kg, 10x12kg 3x10 ze sztangielkami 6kg 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu [...]

06/09/14 Dzien 46 DT BTW 120/80/150 Trening A. 3x10 1. przysiad przedni z push press (9x22kg, 8x22kg, 7x22kg) 10x 20kg, 8x20kg, 7x20kg 10x17kg, 10x17kg, 10x17kg 10x22kg, 9x22kg, 10x17kg 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (sztangielki 10x5kg, 10x5kg, 10x5kg) sztanga : 10x 17kg, 10x17kg, 10x17kg sztanga : 10x12kg, 10x12kg, [...]

Lokcie mam mniej wiecej na wysokosci biustu. Rozciagam sie pare minut po treningu. Dosc slabo to u mnie wyglada, czy to glowna przyczyna? Naprawde ten przysiad przedni wychodzi mi kiepsko.

16/10/14 DT BTW 120/80/150 Trening A. 3x10 A. Przysiad ze sztanga na plecach (30kg,30kg) 10x40kg, 9x45kg, 8x45kg (20kg/35kg) 10x40kg, 10x45kg, 9x45kg B. RDL 10x40kg, 10x40kg, 9x45kg (20kg,30kg) 10x40kg, 10x40kg, 8x40kg C. wyciskanie sztangi skos góra (15kg,20kg) 10x20kg, 8x20kg, 8x20kg sztangielkami : (6kg,10kg) 10x10kg, 9x10kg, 7x10kg D. [...]

19/10/14 DT BTW 120/80/150 Trening A. 3x10 A. Przysiad ze sztanga na plecach (20kg,40kg) 10x40kg, 9x45kg, 9x45kg (30kg,30kg) 10x40kg, 9x45kg, 8x45kg (20kg/35kg) 10x40kg, 10x45kg, 9x45kg B. RDL 10x40kg, 10x45kg, 9x45kg 10x40kg, 10x40kg, 9x45kg (20kg,30kg) 10x40kg, 10x40kg, 8x40kg C. wyciskanie sztangi skos góra (15kg,20kg) 10x20kg, 8x22,5kg, [...]

21/10/14 DT BTW 120/80/150 Trening B. 3x10 A. przysiad przedni (10kg,30kg) 10x30kg, 10x32,5kg, 10x35kg (10kg,10kg) 10x30kg, 10x30kg, 10x35kg (15kg,15kg) 10x25kg, 10x25kg, 10x25kg B. MC 10x50kg, 10x52,5kg, 8x55kg 10x50kg, 9x50kg, 8x50kg (40kg,40kg) 10x50kg, 9x50kg, 7x50kg C. WL (20kg,20kg) 10x25kg, 5x27,5kg, 6x25kg (20kg,20kg) 9x22,5kg, 8x25kg, [...]

24/10/14 DT BTW 120/80/150 Trening A. 3x10 A. Przysiad ze sztanga na plecach (20kg,40kg) 10x40kg, 10x45kg, 10x45kg (20kg,40kg) 10x40kg, 9x45kg, 9x45kg (30kg,30kg) 10x40kg, 9x45kg, 8x45kg (20kg/35kg) 10x40kg, 10x45kg, 9x45kg B. RDL 10x40kg, 10x45kg, 10x45kg (ostatni na raty po 5x bo uchwyt mi puszczał) 10x40kg, 10x45kg, 9x45kg 10x40kg, 10x40kg, [...]

[...] A. sprawdzałam możliwości w tej końcówce, zmotywował mnie chłopak, z którym się zmieniałam i który traktował moje ciężary jako rozgrzewkę, bo próbował mnie namówić do przysiadania 80kg, aha, jasne }:-( ale sobie pomyślałam poczekaj, daj mi czas tyyy %-) B. 60kg bardzo ciężko C. ok, ciężko D. 35kg ciężko E. ok F. ok Reszta później, bo [...]

[...] sztangi skos dodatni x4 2.wyciskanie hantli na płaskiej x4 3.rozpiętki z linkami wyciągu skos x3 4.przenoszenie hantli za głowę leżąc w poprzek ławki x3 nogi: 1.przysiad ze sztnaga na barkach x4 2.martwy ciąg na prostych nogach x4 3.wyciskanie jednonoż ciężaru na suwnicy x3 4.zginanie ud, leżac na maszynie na brzuchu x3 5.prostowanie [...]

[...] sztangi skos dodatni x4 2.wyciskanie hantli na płaskiej x4 3.rozpiętki z linkami wyciągu skos x3 4.przenoszenie hantli za głowę leżąc w poprzek ławki x3 nogi: 1.przysiad ze sztnaga na barkach x4 2.martwy ciąg na prostych nogach x4 3.wyciskanie jednonoż ciężaru na suwnicy x3 4.zginanie ud, leżac na maszynie na brzuchu x3 [...]

[...] stojąc x3 lub x4 *wznosu barków na boki leżac na skosnej ławce przodem x3 lub x4 Ilość seri równiez pozostawiam Tobie do wglądu i korekty. Nogi jak napisałem wcześniej: 1.przysiad ze sztnaga na barkach x4 2.martwy ciąg na prostych nogach x4 3.wyciskanie jednonoż ciężaru na suwnicy x3 4.zginanie ud, leżac na maszynie na brzuchu x3 [...]

[...] przodem x3 lub x4 możesz tak robić Ilość seri równiez pozostawiam Tobie do wglądu i korekty. 4 s mysle, ze nie będzie za mało ani za dużo Nogi jak napisałem wcześniej: 1.przysiad ze sztnaga na barkach x4 2.martwy ciąg na prostych nogach x4 3.wyciskanie jednonoż ciężaru na suwnicy x3 4.zginanie ud, leżac na maszynie na brzuchu x3 [...]

[...] jednak nie zamieniłam na sztangielki. Ręcznik pomógł z odczuwaniem od około 12 powtórzenia wgniatającej się sztangi. :-P Co nie zmienia faktu, że nie przepadam za przednim przysiadem. Niewygodnie mi. Stąd jeszcze nie dokładałam ciężaru. W wiośle udało się wywalczyć jedno powtórzenie więcej, ale jest ciężko. Trudno będzie dokładać kolejne kg. [...]

Witam :-D Dzięki dziewczyny. };-) Zdrowie już dopisuje, ale nie było mnie z powodów technicznych. :-( Może wreszcie i moje zdrowie i mój komputer będą ze mną współpracować. ;-) Zaległości: http://img844.imageshack.us/img844/1227/bannerekoveja.png 26.10.11 DNT Czułam się na tyle słabo, że darowałam sobie jakikolwiek wysiłek [...]

Betko, gdzie mi tam do chudości przy moim wzroście. Całe lata świetlne. :-P Ale podejrzewam, że ten etap zakończę z jako tako wyglądającą górą i dołem wymagającym jeszcze długiego topienia smalcu na kolejnym etapie. Chociaż nie wiem co by było pod koniec z górą :-P Taka już moja "uroda". [...]

Agamall, cieszę się, że podobnie myślimy. :-D A co do włosów to ja odwrotnie- mam ochotę je obciąć, ale też szkoda mi tego czasu poświęconego na zapuszczanie. Chyba będzie kompromis i walnę jakiś kolor, bo umieram już z nudów @@-) Misworld, a ja zawsze obawiam się podsumowań, dlatego jakoś mi się nie spieszy %-) Za to podsumowania u innych osób [...]

http://img844.imageshack.us/img844/1227/bannerekoveja.png 11.12.11 http://img39.imageshack.us/img39/7255/pomiarusie.png Troszkę zwolniło, ale jeszcze jakieś podrygi są, o ile to nie błąd pomiaru. ;-) W sumie na spadkach z górnych części to już mi nie zależy. %-) A dół, zawsze chętnie 8-) http://img163.imageshack.us/img163/7240/banerekmicha.png [...]

[...] Wspięcia na palce 3x 15-10, 2212 (maks. napięcie w fazie szczytowej ruchu) 17kg x 12/ 22kg x 12/ 27kg x 12 ---------------------------------------------- komentarz: %-) W przysiadach nie zwiększałam ciężaru, bo ostatnio pod koniec miałam problem z utrzymaniem tempa. Także pracuję nad tym. :-D Tempo mnie po prostu niszczy. Przy frontach całkiem [...]

http://img844.imageshack.us/img844/1227/bannerekoveja.png 20.01.12 http://img163.imageshack.us/img163/7240/banerekmicha.png http://img689.imageshack.us/img689/6506/beztytuugys.png + kapusta kiszona,cebula, kapusta pekińska, rzodkiewki, czosnek, imbir http://img706.imageshack.us/img706/4655/banerektrening.png Dzień 3 Nogi II poprzedni taki [...]

[...] na palce 3x 15-10, 2212 (maks. napięcie w fazie szczytowej ruchu) 26kg x 12/ 31kg x 12/ 36kg x 12 * skurcz komentarz: Dołożyłam w RDL i wspięciach. Mam wrażenie, że przysiady idą mi z coraz większą trudnością. #-P Lepiej panuję nad tempem i zapewne to mnie tak wykańcza. I czy wspominałam, że kocham wspięcia na palce? :-D Moje ulubione [...]