przysiad

Trening B 1. przysiad przedni 10x22,5 10x22,5 10x22,5 stojak był okupowny, wiec zrobiłam wszystko ze sztangą ze stałym obciążeniem, rozgrzewka goblet squat ( 13,5kg) r:2x10x20kg 7X31kg 5X33,5 5X33,5 r:2x10x20kg 10X24,5kg 10X26,5 7X29 10X20kg 10x20kg 10X20kg 10x20kg 7X20kg 10X20kg 10X20kg 2. MC r:15x29kg 10X42,5 8x51 7X56,5 6x60,5 4x65 3x65 [...]

[...] 12-20 reps Dzień 5: Hypertrofia dolnego ciała Ćwiczenie na siłe i dynamike: Przysiady 6 sets of 3 reps with 65-70% of normal 3-5 rep max -Hypertrophy pressing movement: Hack przysiady 3 sets of 8-12 reps -Hypertrophy pressing movement: Wyciskanie nogami na suwnicy 2 sets of 12-15 reps -Hypertrophy extension movement: Wyprosty nóg 3 sets of 15-20 [...]

Robiąc nogi idę na profesjonalniejszą siłownię, przysiad 115kg 8 powtórzeń, martwy ciąg robię u siebie więc kończę na tym 77kg 8 powtórzeń, a klatka to mój słaby punkt 70kg 4x, staram się katować tą klatkę by było lepiej ;)

Plan beznadziejny. Nogi, biceps to straszne połączenie w dodatku nie widzę sensu w każdym ćwiczeniu trzymać ruchy na 8 repach. Wyniki siłowe są naprawdę słabe, przysiad, katastrofa. Dieta: brak Zażywane suplementy: Kreatyna To się mija z celem. Jeszcze zależy jak wygląda Twoje odżywianie ale odpowiednia kaloryczność i jakość żywienia to podstawa. [...]

Trening 4/ Tydzień 2 B. A. przysiad przedni R: 8x 20kg/ S: 8x 25kg/ 8x 30kg/ 8x 32,5kg/ 8x 35kg 8x 20kg/ 8x 20kg/ 8x 22,5kg/ 8x 25kg B. MC klasyczny 8x 30kg/ 8x 35kg/ 8x 40kg/ 8x 45kg 8x 35kg/ 8x 40kg/ 8x 42,5kg/ 8x 42,5kg C. WL 8x 20kg/ 8x 25kg/ 8x 27,5kg/ 8x 30kg 8x 20kg/ 8x 22,5kg/ 8x 25kg/ 8x 27,5kg D. Push Press 8x 16kg/ 8x 16kg/ 8x 18,5kg/ [...]

[...] DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie mam 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 1900kalori 16. WYNIKI SIŁOWE: nie sa moim priorytetem -klata: 100 -martwy ciąg: 170 -przysiad: 140 sorki zapomnialem o ankiecie jakiej firmy polecacie mete i oxe ? oxa . myslalem o oxie z Dose a o mecie z Balkana Zmieniony przez - Veltos w dniu 2013-11-25 [...]

Dzień treningowy Dzisiaj czuję się dobrze.Głowa nie bolała od rana.Ciśnienie rano już lepsze 112/65 Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach 1:24kg-12x 2:29kg-12x 1: 19kg-15x 2: 24kg-15x pierwsza seria ciężko-druga strasznie ciężko :) ale się udało i następnym razem też dorzuce :) rośnijcie pośladki :D B1. Wyciskanie sztangi skos góra [...]

Rzeźba to redukcja. Podaj obciążenie robocze: Martwy Ciąg- Przysiad- Wyciskanie na płaskiej-

[...] – 10 x4 Mountain Climbers - 30 sekund x4 Po obwodach wyglądałam jak koń po westernie;-) Dzisiejszy trening /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fa282410be2943588ee0394b8ee5b2a9.jpg przysiad ze sztangą - oj było cięzko, na kolejnym utrzymać ciężar wypady- jak to wypady, cięzko jak cholera. RDL- bez większych zmian, na następnym treningu zwiększyć ciężar [...]

Cześć, Wracam do prowadzenia dziennika, postaram się teraz pisać częściej. Po krótce o okresie, w którym nie pisałem zbyt dużo w dzienniku. Od około miesiąca przygotowywałem się do testu fizycznego i testu wiedzy ogólnej. Wiązało się to z brakiem wolnego czasu. W tym okresie bardzo dużo biegałem, a trening siłowy trochę odszedł na bok. Zdarzało [...]

Nie próbowałem jeszcze tak nigdy, na redukcji na pewno się skuszę. Przedwoczraj był dość ciężki trening nóg. Ciężary sporo na plus przedostania seria na suwnicy 350kg na 20 powtórzeń, aż sam byłem zdziwiony. Wypychanie na suwnicy 4 serie Fronty na suwnicy smtiha 3 serie Przysiad na suwnicy smitha sztanga na plecach stopy mocno przed sztangą [...]

[...] 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto z tendencja do zalewania okolic pasa i bioder 13. STAN ZDROWIA: zdrowy 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 105 -martwy ciąg: 140 -przysiad: 120 Zmieniony przez - chudy_ale_byk w dniu 2013-11-25 20:12:54

Przysiad 12 x 4 Płaska 15 x 4 MC 12 x 4 Uwielbiam krótkie treningi ;D Jakoś daję radę, ale i tak kupię odżywkę. Zastanawiam się tylko, czy lepiej łykać mniejsza ilość częściej, czy większą w sytuacjach kryzysowych (brak mięcha). Ogólnie jestem szoku ile białka mogą dostarczyć produkty zbożowe z pełnego przemiału. Szkoda, że nie jest to białko [...]

Dzisiejszy trening nogi 1a przysiad z obciążeniem (sztanga albo sztangielki) 10x10 10 10 - 25 kg 10 x 10 - 25 kg 10 x 10 - 22,5 kg 1b Uginanie nóg leżąc 10x10 10 x 10 - 35 kg 10 x 10 - 35 kg 10 x 10 - 35 kg 2. Wypady dalekie 4x 8-10 4 x 10 - 25 kg 4 x 10 - 25 kg 4 x 10 - 22,5 kg 3. Wejście na stopień z obciążeniem 3x 12 5 stopni 3 x 12 [...]

[...] lekka kontuzja z tym łokciem, boli tylko przy robieniu francuskiego leżąc. Trening 25.11.2013 Nogi: wyprosty na maszynie: 4 serie po 16 wypychanie na maszynie: 4 serie po 16 przysiad ze sztangą na karku: 100kg x 10 120kg x 10 140kg x 10 165kg x 10 190kg x 10 uginanie na dwugłowe: 4 serie po 14-12 łydki: 4 serie przedramię : 6 serii brzuch i [...]

[...] MC Romanian na jednej nodze (3 x 10 ruchów na nogę, 90 sek) (R: 8 kg x 10)/ 13 kg x 10 / 15,5 kg x 10 / 17 kg x 10 (R: 7 kg x 10)/ 12 kg x 10 / 13,5 kg x 10 / 15 kg x 10 2. przysiad plie(3 x 10, szeroki ze sztangielką) (R: 7,5 kg x 10)/ 12,5 kg x 10 / 15 kg x 10 / 17,5 kg x 10 (R: 5 kg x 10)/ 10 kg x 10 / 12,5 kg x 10 / 15 kg x 10 3. [...]

Dzień 7 DT Mało mocy dzisiaj słaba ale dałem rade zrobić trening troche mało obciążenia ale nie dałem rady poprostu:) Przysiad 12,12,11,10x55 Wyciskanie 12,12x40 10,10x46 MC 12,12,11,10x65 Military press 4 serie 15x 20 wyciskanie wąskim chwytem z flarowanem łokci 4 serie 15x 20 uginanie ze sztangą 4 serie 15x 20 Zmieniony przez - Danielloo1 w dniu [...]

Tydzień trzeci, dzień pierwszy DT Reziołki, nagram nowe filmiki, prawdopodobnie w środę. Dziś oblężenie na siłowni i nie było jak się ruszyć. Przy przysiadach nogi miałam szerzej. Trening A. 2x12 A. Przysiad ze sztanga na plecach 1. 39,5kg\9, 2. 42kg\7 B1. wyciskanie sztangi skos góra 1. 19,5kg\12, 2. 22\12 B2. przyciąganie drążka dolnego [...]

[...] poniedziałek DT trening B rozgrzewka lekka na jakiejs dzikiej maszynie udało sie 2 minuty, bo to jakis badziew był, więc wolałam poskakać, 20 przysiadów, 10 burpees, 12 przysiadów x12 kg tabelka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e83847bc90b64fb983e2f3654a186733.jpg po treningu podciąganie na maszynie 13% x 7/7/5 łydki 37 kg [...]

No 50kg na przysiad to nawet ja w pierwszej serii już nie biorę. %-)