przysiad

[...] 5x5 - Wyciskanie w staniu 5x5 - Podciąganie nachwytem 5x5 - Pompki na poręczach 3 serie progresja co trening, ogólnie kiedy się da, oryginalny 5x5 troche zmodyfikowany, przysiady 3x week to za duzo dla mnie, edit: nie pytajcie czemu zmieniam plan itd, po prostu poprzednie nie przynosiły efektu, chcę budować silne podstawy siły i masy której [...]

[...] wyciskanie hantli skos + 4x 8-10 3. arnoldki 4x 8-10 4. wyciskanie francuskie leżąc 3x 8-10 __brzuch góra___ side plank Legs. 1. front squat 3x 10-12 wybrałbym jeden przysiad w zakresie 8-6 jako pierwsze ćwiczenie 2. przysiad tyl. 3x 8-6 3. prostowanie nóg siedząc 3x 10-12 za to dałbym wykroki jako trzecie ćwiczenie 4. żuraw 3x MAX [...]

[...] Hantle stojac na przemian 3x12-8 Sztanga prosta 3x10 Modlitewnik 7x10-12 (24 kg) Czworogłowe Ud + Dwugłowe Ud + Łydka Przysiad max do ziemi 5x12/10/8/10/12 Hack przysiad 5x12/10/10/10/10 Wykroki 7x 8-12 Mc na prostych nogach 4x8-12 spięcia lydki 4x12-8 Lydki siedzac 3x12-8 Aktualne zdjęcia - 12.09.2012 [...]

[...] No i rozpiętki zostają na 3kg, bo przy 4 już technika marna. I nie będę tak drobić po 25g co serię%-). Dobrze mi się ćwiczyło po takiej przerwie8-) ----- 22.09 1. przysiad 4x4-6 2min 30/40/45/50kg (6/6/6/6x) 2. suwnica 4x8-10 90sek 40/60/70/80kg (10/10/10/7x) 3. sumo lub plie 4x12-15 60sek 40/45/50/50kg (12/12/8/11x) 4.a. RDL 5x6-8 [...]

poczatkujacy0o Dlaczego zmieniasz plan%-) "Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 90kg,90kg,65kg " max czy obciążenie robocze ? "Ostatnio przerabiany plan: FBW " mógłbyś pokazać ten plan , wiele by to pomogło .

[...] , lawka , stojaki , drazek... Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : nie Zażywane suplementy : nie Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Czy split 4x w tyg bylby dobry? Do tego po kazdym silowym godzina aerobow a w nietreningowe hitt? Zmieniony przez [...]

[...] a diete trzymałem , widocznie za mało kcal(ekto) ;/ te wyniki to max'y (niestety) ;/ chciałbym pociągnać ten 5x5 około pół roku i w tym czasie dojsc do 100kg na klate 150kg przysiad 170kg mc (marzyciel) przy około 85kg wagi :P z siłą u mnie naprawde cienko z sylwetką zreszta tez nie najlepiej. edit: wydaje mi się że kluczem do wymarzonej [...]

duration spoko ale zacznijmy od podstaw Obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ?

[...] ilosc powtorzen np 5 daje nam to 2,5kg * 5 czyli troche łatwiej, wniosek: łatwiej progresować ciężar przy mniejszej ilość powtorzen, przynajmniej w moim przypadku co do przysiadów: robiłem FBW jeden plan w ktorym byly przysiad 3x week na poczatku sesji, nie dość że po kilku tygodniach siła spadała,(przysiad) to cały czas miałem obolałe [...]

http://desmond.imageshack.us/Himg502/scaled.php?server=502&filename=nogi.gif&res=landing Sobota W rozpisce treningu uwzględniam tylko serie docelowe. Przysiady z hantlami 3x10 21.5kg x10 21.5kg x10 21.5kg x10 Wykroki 3x16 12.5kg x16 12.5kg x16 12.5kg x Wyprosty z hantlą, pomiędzy stopami3x15 17.5kg x15 17.5kg x15 17.5kg x15 Wchodzenie po schodach [...]

[...] wypowiedz Tomasza " 5X5 jest dobry , jednak bardziej dla osób które trenują dodatkowy sport . Aktualny plan: 3 x tyg. A/B przemiennie Wyniki podane z ostatniego treningu A - przysiad 5x5 - 82,5kg - wyciskanie na lawce 5x5 72,5kg - wioslowanie 5x5 50kg - pompki na poreczach 17/14/11 + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w [...]

[...] dół pleców sztywny nadal a i bark prawy zaczyna boleć - dlatego p******ę dalszy trening dziś {{:-( Ogólnie wk***iony na maxa jestem. TRENING: wiosło 60/70/78/80 przysiad 85/100/110/120* zarzut 58/63 WL 63 *MÓJ MAX DIETA: śniadanie: jajecznica + kromka chleba A resztę dnia p******ę zamawiam pizzę i piję piwo może mi złość na cały [...]

Zabiegany jesteś, więc zrobię coś dla Ciebie i podrzucę konkretny plan: treningi A i B zamiennie 3 razy w tygodniu A 3x5 Przysiad 3x5 Wyciskanie leżąc 1x5 MC B 3x5 Przysiad 3x5 Żołnierskie 3x5 Wiosłowanie Pisałeś, że masz kiepskie nogi - tutaj masz na nie priorytet. JEDZIESZ!

Piątek-14.09.12 DT Nogi, prostowniki 1. Przysiad przedni 5x67, 5x72, 5x77, 5x82, 5x87 2. Wykroki ze sztangielkami 18,25x20, 20,75x20, 23,25x20 3. Syzyfki 10x10x3 4. MCNPN sztangielkami 22X10, 24,5x10, 27x10 5. Dzień dobry 45x10, 45x10, 45x10 Czas <1h

mam pytanie odnośnie pompek na poręczach. Czym je zastąpić przy treningu na mase pod sw. Mianowicie jest to trening knifa: TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 x 8-10 (=> NOGI, częściowo plecy, [...]

"i jak pomoże ktoś? byłbym baardzo wdzięczny.. " też bym był wdzięczny jak byś podał te obciążenie robocze przysiad martwy wyciskanie podajesz najpierw 40 a zaraz max jako 90 ?

[...] wszystkie partie a teraz mam zamiar split tylko nie wiem jak rozłożyć treningi?? " 3 tygodnie ? 1. Pokaż to FBW . 2. Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ? "Zażywane suplementy: Kreatyna tcm, gain bolic 6000, białko " najpierw naucz się dotykać ciężarów , jakieś sensowne obroty a teraz to [...]

Na razie moim priorytetem jest zrobienie masy nie koniecznie pod sw. obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach: martwy ciąg: nie robiłem z dużym obciążeniem bo boję się że mi coś strzeli, koledze dysk wypadł czy coś, robiłem do tej pory tylko z 20kg obciążeniem i grzbiety aby wzmocnić trochę mięśnie Przysiad: robiłem tylko z 20kg wyciskanie [...]

WIEK:20 WZROST:181 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:ok.4lat ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:ok80kg OBWÓD BICEPSU:41,5 OBWÓD ŁYDKI:42 OBWÓD UDA:60 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:77 ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: 155 MARTWY CIĄG: 200 WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 130 [...]

22.09.2012 TRENING A x8 (nogi) przysiad ze sztangą 85kg/102,5kg (grzbiet) podciąganie na drążku szeroko/nachwyt 5kg/8kg (nogi) przysiady na hack maszynie 30kg/65kg (grzbiet) wiosłowanie sztangą 65kg/90kg (nogi) wykroki ze sztangielkami 15kg/15kg (grzbiet/nogi) martwy ciąg na prostych nogach 100kg/130kg (brzuch) skłony na ławce rzymskiej 10kg/10kg [...]