[...] W ostatniej serii już jakoś to wyglądało może dlatego, że już ciężar był większy. Za tydzień dodaję 2,5 kg. 2. Nieco trudniej utrzymać odpowiednią pozycje niż w podstawowym przysiadze dlatego zacząłem od małego obciążenia. 3. Wszystko ok tylko chyba zamiast 8 serii ma być 5, ale jak najbardziej dokładamy 2,5 kg. 4. Dokładam na następnym [...]
"Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): ciezary robocze - KCM ok 40 kg, na lawce - 66 kg , przysiad- 40 kg, wyciskanie w staniu ok 40kg " przy takich wynikach traktor ci polecił 5X5 ? coś wierzyć mi się nie chcę , mam nadzieję że nie ja bo sam się zgłoszę do specjalisty . Staż treningowy [...]
[...] , carbo , AAKG Ostatnio przerabiany plan:poniedzialek:barki,kaptury sroda:klatka,biceps piatek:plecy,triceps niedziela:biceps triceps Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):tzn max ile ??? jesli nie to tak nog nie robie wogole , martwy ciag 3-4 serie po 10-8 powtorzen 100kg,wyciskanie [...]
[...] zapisałem się na siłownię, dziś miałem pierwszy trening. Do tej pory redukowałem, ale ćwiczyłem w domu (Lafaya). Na początek mam trening fbw, który znalazłem tu na forum: 1. przysiad x4 2. rdl (rumunski martwy ciag) x4 3. wyciskanie na lawce x4 4. wioslowanie x4 5. wyciskanie w staniu x4 6. podciaganie na drazku (nachwyt) x4 Było ciężko, ale [...]
no ok.. szczerze to tych wynikow ala roboczych mc, przysiad to nigdy nie mialem na 100% wykorzystanych bo co chwile cos w treningu zmienialem.. jedyne co 66 kg na klate 5x5 to prawdziwy. przyznam sie ze nie mam stojakow wiec trudno mi zarzucic takie cos na plecy, czy wyciskanie w staniu.. na przysiad szczerze moglbym zarzucic duzo wiecej niz na [...]
[...] , carbo , AAKG Ostatnio przerabiany plan:poniedzialek:barki,kaptury sroda:klatka,biceps piatek:plecy,triceps niedziela:biceps triceps Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):tzn max ile ??? jesli nie to tak nog nie robie wogole , martwy ciag 3-4 serie po 10-8 powtorzen 100kg,wyciskanie [...]
Witajcie, jako, że postanowiłem coś ze sobą zrobić "zanabyłem" ławeczkę z obciążeniem 110 kg i będę toczył tę nierówną walkę. Nie mam wielkiego doświadczenia, ale po przestudiowaniu setek tematów ułożyłem taki oto plan FBW : Trenowałbym naprzemiennie tygodniowo: ABC ; CAB ; BCA ... A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: Wyciskanie [...]
03.09.2012 Trening taki sobie, tydzień zapowiada się zaj**iście 2 wyjazdy i masa roboty :-( Miał być dziś rowerek, ale dupa brak czasu idę leżeć przed TV i spać, bo nie dosypiam i nie regeneruję się porządnie od tygodnia a jutro muszę wstać jeszcze wcześniej niż zawsze. 5-6h snu to za mało od następnego tygodnia staram się spać po min. 7h w tym [...]
[...] do uginania nóg leżąc, nie ma podestu, nie ma sztang normalnych sa tylko 18-stokilowe, więc wypady i wejścia robiłam ze sztanga łamaną troche mi sie wbijała w plecy ;) przysiady robiłam na maszynie Smitha - dupą do ziemi nogi troche szerzej niż biodra - nie wiem dlaczego, ale strasznie mnie zmęczył ten ciężar ciekawa jestem czy robiąc je [...]
[...] bo to cieszy:-)) warzywa w misce pomidory, papryka, kapusta pekinska, brokuly woda3l, herbata zielona, kawa, melisa dzisiaj DT rozgrzewka 10 min orbi i 5 min pajacyki, przysiady, wymachy rak,itp 4 gigantserie po 10 powtórzeń(+1,25kg) 1a. wyciskanie sztangielek płasko 10(tylko w 2 serii) a tak to 8x10kg 1b. wiosłowanie sztangielkami w [...]
po pierwsze i najważniejsze to stan moich kolan nadal mi nie pozwala na ćwiczenia jakie mają na cf (dlatego ćwiczę w domu wg tego co mogę, czyli przysiad tylko z własnym ciałem itd). a nie zamierzam płacić za coś żeby stać jak ch** na weselu i patrzeć jak inni robią np przysiad przedni ze sztangą, bo dla mnie 4 serie takiego treningu (w [...]
Plecy : Podciąganie na drążku szerokim uchwytem Podciąganie na drążku w uchwycie neutralnym Podciaganie sztangi w opadzie Podciąganie sztani w leżeniu na ławeczce poziomej Nogi : Przysiady ze sztangą na barkach Hack-przysiad Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu Syzyfki
Seba, nie, takie zwykłe szklanki do herbaty%-) Z wynikami niby fajnie, że są w normie, tylko z drugiej strony nie wiadomo, co mi jest i w jakim iść kierunku;-) Jutro się badam dalej%-) Dzień 36 - 3.09.2012 Dieta 2181 kcal, 173B, 89T, 176W 1. płatki owsiane, odżywka białkowa, melon 2. jaja, kakao, odżywka białkowa, migdały 3. jajka, masło, boczek [...]
[...] co 3 godziny, bez slodyczy i smieciowego zarcia. Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : zadnych, mysle o glukozaminie Ostatnio przerabiany plan: tylko taki jak napisalem wczesniej Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie mam pojecia jakie sa maksy, cwicze hantlami 2x25kg
[...] jest w linkach(postach). oto sugerowany przewaznie uklad cwiczen: 3 x tyg. (co najmniej 1 dz przerwy pomiedzy sesjami),czyli np.tradycyjnie: poniedzialek/sroda/piatek . 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) TO JEST TWOJA BAZA ,czyli najwazniejsze [...]
[...] jak na 4 miechy przerwy nie bylo zle chociaz liczylem na wiecej. ja nie robilem klatki tylko fbw a tam bylo wl;) reszty nie podaje bo to zal patrzec. no dobra jak chcecie: przysiad konczylem na 6x77kg. duuuuuuuzy zapas, ale moze zakwasy jutro beda mniejsze;) podciaganie sztangi do brody 6x35 wioslowanie 6x60 z zapasem biceps 8x12,5 przed [...]
Tak jak dwa poprzednie dni spartoliłam przy pomocy spadku nastroju i okresu (choć nie doszczętnie, gdyz trenowałam i aż do godzin wieczornych odżywiałam sie wg planu %-)) , tak dziś jest dzień, w którym nawarstwiło się parę kroków wprzód. O dziwo dotarły dwie przyjemne paczki - waga i białko; okazało się, że jadłam chyba nieco więcej mięsa ("na [...]
[...] chodzi mi o zastosowanie go konkretnie pode mnie tylko o ogólną ocenę tego planu. Oczywiście pod kontem osoby z jakimś stażem ( np rok ). Oto plan(3 razy w tygodniu) : A1 - przysiad 3 x 5 - cwiczenie z grupy posterior chain,do wyboru: rdl/unoszenie tulowia z opadu/dzien dobry/glute-ham raise/reverse hypers/pull-throughs. 3 x 10 - wioslowanie 4 x [...]
Sezonowiec ^^ / Nie mogę już na siebie paczeć :D
