przysiad

[...] 2serie - porecze 2-3serie po 6powt - wycisk wasko 2 serie okolo 100kg po 4-6powt - francuz szanga lezac 8/6/6 - wyciąg 4serie 6-8 :::::Środa- barki,biceps.nogi:::: -przysiad ze sztangą z przodu 5x 6-10 -przód barków na maszynie siedząc lub sztangą 5x8 -tył barkow ćwiczony na bramie za pomocą linek 3x 6-8 -boki barków hantelkami 3x 6-8 [...]

[...] treningi 2serie - porecze 2-3serie po 6powt - wycisk wasko 2 serie okolo 100kg po 4-6powt - francuz szanga lezac 8/6/6 - wyciąg 4serie 6-8 :::::Środa- barki,biceps.nogi:::: -przysiad ze sztangą z przodu 5x 6-10 -przód barków na maszynie siedząc lub sztangą 5x8 -tył barkow ćwiczony na bramie za pomocą linek 3x 6-8 -boki barków hantelkami 3x 6-8 [...]

[...] niższych.Klatke i Martwy ciąg(z tym biceps i triceps) ćwicze dwa razy w tygodniu natomiast barki i nogi raz. Wyniki siłowe klata:95-100kg martwy:ok 130kg(ćwicze od niedawna) przysiad: tutaj jest słabo ponieważ olewałem nogi i żałuje z tego powodu Wiem że mistrzem świata nie zostane ale zawsze moge ćwiczyć dla siebie i cieszyć się tym a przy [...]

[...] reszty nie mierzylem jeszcze,jak zmierze to dopisze III Wyniki silowe a)wycisk plasko-ostatnia seria 106kg 3 ruchy sam,2 z pomoca b)martwy ciag-ost.seria 120kg 4 ruchy c)przysiad-120kg 8 ruchow nie sprawdzalem nigdy maxa przy 1 ruchu IV Trening: Pon.-Klatka -wycisk plasko 10*76kg 8-86kg 6*96kg 4*106kg 15 (w ost,serii ciezar jak w pierwszej) [...]

Wersja podstawowa treningu TYDZIEŃ 1 - Power Przerwy między seriami: 4-5 minut Tempo : 4/0/X Cwiczenia: głównie złożone -Pn Klatka: Wyciskanie hantelek (skos) - 4x4-6 Wyciskanie sztangi (płasko) - 3x4-6 Pompki na poręczach z obciązeniem - 2x4-6 Triceps: Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem - 3x4-6 Prostowanie ramion na wyciągu (nachwyt) [...]

[...] polsztanga albo sztangielka (w wersji - stoisz w rozkroku, opierasz sie o cos jedna reka, po kazdym ruchu kladziesz sztangielke na ziemi, duzy ciezar), w ostatecznosci na wyciagu poziomym - wowczas lepiej jednoracz niz dwiema rekami. w dniu z MC zrob sobie przysiad ze sztanga z przodu. Zmieniony przez - chwilowy w dniu 2007-11-27 12:30:59

MC na podstawkach... zamiast tego mogę robić na wyciagu Smitha, prawda? Jesli chodzi o te wioslowanie sztangielka to tylko reka mam sie oprzec, czy tez moze np. lewa dlon i noge mam polozyc na plaskiej lawce, a prawa machac? W dniu MC przysiad ze sztanga z przodu, na klatce? Ogolnie plan dobry? Serie? Zastanawiam sie, czy nie dorzucic rozpietek...

[...] duze ciezar, nie da sie ich podnosic w tej dziecinnej wersji z kolanem na lawce. http://www.dailymotion.com/group/14095/video/x1m0dq_dumbbell-bentover-rowing-76-kg-tomo przysiad: http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#2 nie dorzucaj zadnych rozpietek. na temat serii sie nie wypowiadam - sprawa indywidualna raczej - ja robie jedna wlasciwa [...]

nie,nie mozesz. im wiekszy ciezar zastosujesz w cwiczeniu-tym lepiej,wiec tylko wyciskania sie licza. ciezkie cwiczenia na poczatek,czyli przysiad jednego dnia,a martwy drugiego.(co to za poroniony pomysl z tymi ramionami przed marwym?!) jak juz koniecznie chcesz robic ramiona,to biceps w jeden dzien,a triceps w drugi. zreszta...inaczej. na kazdym [...]

[...] jak zle jem :) 13.STAN ZDROWIA: ogolnie dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: srednie 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : 130 martwy ciag : 180 przysiad : 160 koledzy bardzo prosze o pomoc w tej sprawie, a nie krytyke, wypowiedzcie sie na temat skladu cyklu a nie na temat mojej wiedzy. Pozdrawiam

ANKIETA MOLDERDIST Wiek: 15 lat Staż treningowy: 14 miesięcy Najbliższy cel sportowy: Masa Planowana dieta zgodna z celem: B: 2,7 g W: 4,5 g T: 1 - 1,2 g Pierwszy posiłek: Omlet - Płatki owsiane - Jajka - Jogurt - Oliwa, orzechy, siemie lniane Drugi posiłek (w szkole): - Twaróg chudy - Pieczywo ciemne pełnoziarniste - Nerkowiec, pestki dyni - [...]

[...] 13.STAN ZDROWIA: bdb 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: brak 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : 90 na serie, martwy ciag : przysiad : PYTANIE: Przedewszystkim to Bondziorno... Planuje ruszyc niebawem z drugim cyklem, czeka 10 shotOOF Greckiego enana (250mg/1ml ma sie rozumiec) 1-10 250 e7d lub [...]

1. Tingvoll Norwegia 16.01.1950r. 2. 400CM 3. Od Trójboju Siłowego 4. Jarek Dymek- Super gość o śmiesznej ksywce Ralf. Zrobił bardzo, bardzo dużo dla Polskiego sportu StrongMan. Szanuję go za to, że próbował sprawdzać się w wielu dziedzinach sportu i w każdej z nich odnosił jakieś sukcesy. Od małego trenował karate i lekką atletykę. Gdy trenował [...]

Piękny,pełny przysiad.Zero wątpliwości Marcin. EDIT:W mieście jest więcej wieśniaków niż na wsi Zmieniony przez - BodyLine w dniu 2007-11-27 19:26:39

Nie no przysiad rewelka Widze ze masz jeszcze zapasy takze bedzie duzo wiecej Niezly progres 100 kg w tak szybkim tepie!

[...] 2cykle 8.TRENING: masa 9.CEL CYKLU: masa i siał 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: ok 4-5 miesiące 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): 13.STAN ZDROWIA: Idealny 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: nie 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : 110 martwy ciag : - przysiad : -

Witam, na poczatek ankieta 1 .WIEK: 25 2 .WAGA: 110 3 .WZROST: 186 4 .WYMIARY: -Biceps: nie wiem, nigdy nie mierzylem -Klata: jw -Udo: jw -Talia: jw 5 .STAZ NA SILOWNI: 7 miesiecy (od 5 miesiecy 4-5 x w tyg.) 6 .CEL SUPLEMENTACJI: masa miesniowa z minimalna iloscia fatu 7 . DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: BCAA + Bialko WPC (ultimate [...]

[...] W 2005 r. pierwszy raz wystartował w Mistrzostwach Świata Strongman ale nie dostał się do finału. Podobnie w 2006 r., a dopiero w 2007 r. zakwalifikował się do finału. Wymiary: wzrost 188 cm waga 120 kg biceps 50 cm udo ? cm klatka piersiowa 120 cm talia 100 cm. Rekordy życiowe: przysiad 500 funtów wyciskanie 420 funtów martwy ciąg 700 funtów.

[...] 13.STAN ZDROWIA: wporzadku 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: --- 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: szybka klata : 110 martwy ciag : przysiad : PYTANIE: mianowicie niedlugo zaczynam swoj pierwszy cyklon 1-8 enan 200mg e5d 1-4 metanabol 20mg pytanie dotyczy raczej diety co do cyklu bo slyszalem o ludziach [...]

mam wszystko ;] to wioslowanie chyba niepotrzebnie bo myslalem ze kontuzje :) przysiad i Mc narazie nie dla mnie a i jeszcze jedno georgu prozba podal bys co osiagnoles po fbw i ile nim cwiczysz? Zmieniony przez - coach1991 w dniu 2007-11-28 15:23:22