przysiad

[...] fbw, bardzo się przez nie opuściłem, ale chyba coś źle robiłem i dlatego wróciłem do starego splita klasycznego. To nadwyżka kaloryczna może obniżyć przyrosty? Myślałem, że im więcej jesz = bardziej rośniesz. Moje wyniki: martwy ciąg 80x6, 90 podniosę, przysiad 60x10 70 powinienem podnieść, wycisk 80x5. Jutro będę miał czas to wrzucę coś jeszcze.

[...] jej za głowę, wlanie przez tan bark. Miało to też dobrą stronę bo przy wyciskaniu na skosie korygował mi technikę. Nie dało się ułożyć łokci inaczej bo bolało. PrzysiadPrzy przysiadzie kolana tańczyły, tzn ja tego nie czułam ale koleżanka mi powiedziała (ona dziś robiła za lustro). Z resztą u niej też. Generalnie nie było mi łatwo wstawać. [...]

massmarols tak już niestety mam. uparta jak osioł dopóki się coś nie stanie....@@-) Iza chyba wiem od czego mnie plecy bolą. od samochodu. dużo jeżdże. miałam taki back support i było ok ale mi ukradli. teraz jak siedze w aucie to ciągle się garbie. więc tak....do niedzieli przerwa, od pon będe robiła ten trening Trening A. A. Przysiad ze sztanga [...]

rozpisz sobie 5/3/1 jima wendlera na przysiad i bedziesz mial progres przez caly rok albo jakikolwiek dlugofalowy...

wiec cwicz eksplozywnie i korzystac z ogolnorozwojowych cwiczen, jak przysiad, zarzut, podrzut, podciaganie na drazku, pompki na poreczach itp....wykonuj ruchu dynamicznie przy malej ilosci powtorzen a jeszcze zyskasz na dynamice

Nie ten, to przeciez pierwszy poczatkujacy trening ten masz robić : Dzien1. 1. przysiad przedni 5x4-6 2min przerwy 2. wyciskanie na klatke 5x4-6 2min łokcie na zewnątrz 3. MC 5x4-6 2min Dzien2. (w kazdym ruchu ściśniecie lub zatrzymanie w szczycie na 2sek) 1,. bułgarski 3x8-10 na noge 1min 2. uginanie nog lezac 3x10-12 1imn 3. wiosło jednorącz w [...]

Hera przysiad u nas to tylko jak byś chciała się technicznie nauczyć z małym ciężarem bo nie ma stojaków do przysiadów @@-)

Wymyśliłem tak: Przysiad ze sztangielkami 4s Wiosło sztangielkami 4s Wyciskanie sztangielek leżąc na ziemi 4s Triset 3s Wyciskanie francuskie hantli stojąc 3s Uginanie ramion z hantalmi 3s Przejdzie to :)?

dodaj jeszcze jedna rozgrzewkowa na przysiad jak pleców po negatywnie nie czujesz to jeszcze za mało :-))

Konsultowałem, nie jest to wada która przeszkadza mi w ćwiczeniach, także przysiad/martwy ciąg itd. wchodzi w grę bez problemu, po prostu w tabelce jest "wada postawy", więc napisałem ;] Zmieniam metodę, po prostu, spróbować czegoś innego i wg. mnie nie było to dla mnie optymalne. Po to są różne metody treningowe i "metody" odżywiania, żeby je [...]

27.08.2012 Trening A 4 obwody - 12/10/8/6 Podciąganie na drążku 12kgx12/12kgx10/12kgx8/12kgx6 Wyciskanie sztangi na skosie 75kgx12/80kgx10/80kgx8/85kgx6(2ostanie z pomocą) Przysiad przedni 70kgx12/75kgx10/80kgx8/85kgx6 Power Clean+Push Press 40kgx12/45kgx10/50kgx8/50kgx6 Kolana do Łokci - 15/ GHD Sit Ups - 30 Przerwa między obwodami - czas na [...]

[...] zajmuje tyle czasu co split, zwłaszcza że ten mój split był no... ch*jowy, a w dodatku monotonny ;)" to znaczy ? że co nie skutkował ? "Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): MC - 2x125kg, Przysiad - 8x100kg (suwnica), WL - 6x80kg" z czego zaczynałeś więc ? SPLIT to podział , a [...]

Płeć: Mężczyzna Wiek: 28 Waga: 88 zredukowana ostatnio z 96kg Wzrost: 192 Cel treningowy: sucha masa mięśniowa dobrej jakości(skłonność do LIPO) Staż treningowy na siłowni: rok*********e inne sporty: Aeroby po treningu, orbitrek, bieg, steper,pływanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full osprzęt - siłownia [...]

Miałem pecha i już pierwszego tygodnia rozwałiłem plecy, zaczynalem robic siady, pierwsza seria, pierwsze powtorzenie na 150kg i prostownik puscił, wszystko przez to ze olalem na pare dni rozciaganie, a na domiar zlego nie wylaczylem wiatraka przedemna co zwykle robie, ale na szczescie nauczony doswiadczeniem odlozylem sztange odrazu kiedy [...]

[...] gula wielkości grejpfruta). Siłowo ćwiczę półtorej roku (z resztą do czasu miałam tu swój dziennik), 2-4 razy w tygodniu, do tego wytrzymałość siłowa i ścianka (tylko z przerwami na regenerację - tydzień lub dwa w wakacje) - przysiad ponad 50 kg, MC ponad 60 kg - i NIC się nie dzieje ani z oczami ani z tarczycą :-) więc śmiało - powodzenia :-)

"Front Przysiad" haha.

2 pytania. Pierwsze odnośnie treningu nóg czy nie za ciężki. Przysiad ze sztangą 3s Prostowanie siedząc 3s Wypychanie nóg na suwnicy 2s Uginanie leżąc 3s Uginanie nóg stojąc 3s Wspięcia stojąc 4s Wspięcia siedząc 4s Wszystko po 8 powt. 2. Robię w jeden dzień biceps razem z tricepsem czy dołączenie do tego jeszcze przedramienia może mieć jakiś zły [...]

Pewnie mnie zjedziesz no ale zobaczymy:) Oczywiście plan ułożyłem na podstawie tego co wyczytałem i na bazie poznania własnego ciała. Jeżeli dobór ćwiczeń i ich układ będzie ok, wówczas będę kombinował z ilością serii i powtórzeń w zależności od wyników na siłowni. PUSH: Pompki na poręczach 5x5 Wyciskanie hantli poziomo 4x10-8 Rozpiętki głową w [...]

[...] OD JEGO ZAKOŃCZENIA: jestem na odbloku 11. POZIOM BF%: okolo 18-19% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tycia 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: Zmieniony przez - aiirro w dniu 2012-08-29 16:09:07

Można ale część treningów zawierała ćwiczenia, których u mnie się nie da wykonywać więc chciałem się poradzić czy łącząc takie ćwiczenia ze sobą będzie dobrze :-) Niektóre ćwiczenia są też myślę za trudne technicznie jak na jej obecny staż i boje się, żeby sobie krzywdy nie zrobiła. No ale ok powiedzmy, że ten trening będzie robiła: Trening A. A. [...]