przysiad

[...] zostalo po ostatnim cyklu 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): bdb 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 110 -martwy ciąg: -przysiad: 145 Witam , mam 100 tabsow metki + nolve. Mam podatność na gino po ostatnim cyklu zostało lekkie małe gino , nie chce żeby się powiększało. proszę o rozpisanie jak [...]

a ile lat cwiczyłeś przed swoja przerwą? ile miałeś tej przerwy? jakie sa twoje ciężary w ćwiczeniach podstawowych? mc wl drążek przysiad???? Zmieniony przez - w8mp250 w dniu 2012-08-26 14:48:42

napewno nie ten plan. dieta i weż jakieś FBW A JAKIE TO ZALEŻY podaj Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):

davido a co byś zmienił w tych ćwiczeniach? Dla mnie podstawa do przysiad i wspięcia, teraz dodałem ściąganie ud na maszynie, bo chciałbym poprawić wewnętrzną stronę ud. Co do barków - kiedyś ćwiczyłem je z klatą i było tak sobie, znaczniej lepiej mi się ubija triceps po klatce - dwa ćwiczenia i jest "pełny". Do pleców ich nie dam, bo już [...]

[...] Podsumowanie tygodnia: http://img818.imageshack.us/img818/7083/plan3a.jpg Taki rozklad treningow jak w tym tygodniu chyba najbardziej mi pasuje. Tylko w weekend jestem w stanie meczyc nogi zestawem przysiad przedni + RDL %-) MISKA http://img217.imageshack.us/img217/8384/dieta20120826.jpg A teraz ide sprobowac ulepic z tego owsa pierogi }:-(

[...] Triceps: PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU 12/10/8/6 PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 12/10/8/6 Wtorek: wolne Środa: nogi plecy biceps (lekko) Nogi: przysiad ze sztangą 12/10/8/6 PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 12/10/8/6 WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 12/10/8/6 Plecy: ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM [...]

[...] 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):endomorfik 13. STAN ZDROWIA:jak koń tylko czasem stawy dokuczaja 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:raczej owłosiony klatka troche brzuch plecy 15. WYNIKI SIŁOWE:nie sprawdzam ale -klata:skos + 100 na ruchów -martwy ciąg:ostatnio nie robilem -przysiad:140 na 12 ruchów

Dobra przepraszam, że się uniosłem. Myślałem, że nie wiem za co od razu szyderę na mnie robisz. Co do nóg jest dużo fajnych domowych ćwiczeń a nie wiem czy raz w tyg to nie będzie za mało. U mnie dobrze działa połączenie pistolety, przysiad z wyskokiem, żuraw i wspięcia.

zacznij od początku czym ćwiczyłeś do tej pory jakie masz ciężary robocze w MC,WL,przysiad,drążek.

3x w tygodniu, z dniem przerwy. Pistolety = przysiad na jednej nodze. Sprawdź na jutubje. Wysokość, sprawdź sam. Coś koło wysokości łokci, gdy stoisz.

[...] http://www.sfd.pl/-t854112.html - pojecia i ogólny zarys treningu Crossfit - http://www.sfd.pl/-t855140.html - zaczynamy trening Crossfit - http://www.sfd.pl/-t891029.html - przysiad w crossficie - http://www.sfd.pl/-t855683.html - Crossfitowe ABC; spis ćwiczeń [...]

Poniedziałek ……………………………………………………………………………………………………………………. Klatka Wyciskanie na ławce ujemnej 5s Wyciskanie hantli na ławce poziomej 3s Rozpętki na ławce poziomej 3s Wyciskanie na ławce skośnej 50⁰ 5s Triceps Wyciskanie francuskie siedząc 5s Pompki na poręczach (dipsy tricepsowe) 4s Wtorek ……………………………………………………………………………………………………………………. Plecy Martwy [...]

[...] po czym przejdę do pytania. Ćwiczę od początku roku, 8 miesięcy. Mój trening to właściwie zmodyfikowany Starting Strenght. Ćwiczę w pn, śr, pt, a ćwiczenia jakie wykonuję to przysiad, wyciskanie na ławce zamienne na wyciskanie do góry stojąc (jeden dzień leżąc, kolejny stojąc), martwy ciąg i jakiś czas temu dołożyłem biceps i triceps. Tak też [...]

Ludzie stojaki mam teraz juz jakies ale sa one takie typowe pod wyciskanie, za niskie zeby brac wygodnie na przysiad, wiec tylko przysiad tylni i przedni przez ten czas co kase bede zbierac czyli 2/3 tyg jeszcze maksymalnie bede robil na troche obnizonych ciezarach w tych przysiadach, poza tym przysiad tak naprawde robie od 2 miesiecy, to samo z [...]

j/w sprecyzuje o co chodzi . Staż treningowy na siłowni: 6 miesięcy 1. z czego zaczynałeś ? 2. Ostatnio przerabiany plan treningowy ? ( pokaż ) 3. Podaj " obciążenie robocze " w podstawowych ćwiczeniach przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ? pozdrawiam :-)

[...] CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad wypelnij i moze ktos pomoze

[...] Sztanga cały czas przy ciele ciele. Jerk tu niestety parę błędów w pracy nóg. Zakroczna idzie ci za bardzo w bok do tego stopę zamiast na placach stawiasz płasko. Zalecam wprowadzić do treningu OHS, OHS wykroczny, Front Przysiad, Hang clean, generalne masz robić sporo przysiadów i po każdej sesji intensywnie rozciągać się w obrębie bioder.

[...] 13. STAN ZDROWIA:ok 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:- -martwy ciąg:- -przysiad: - Siemka,obecnie jestem n cyklu (3 tydzien) 1-4 meta 30mg/ed 1-10 susta 250mg/e3d Kiedy zaczac bic HCG i nolve , w jakic dawkach .Dodam tylko ze po tym cyklu chce [...]

brak w planie dwugłowych ud - noga na tym mocno straci. Sam przysiad czy MC nie zbudują dobrej sylwetki.

Poniedziałek ……………………………………………………………………………………………………………………. Klatka Wyciskanie na ławce ujemnej 5s Wyciskanie hantli na ławce poziomej 3s Rozpętki na ławce poziomej 3s Wyciskanie na ławce skośnej 50⁰ 5s Triceps Wyciskanie francuskie siedząc 5s Pompki na poręczach (dipsy tricepsowe) 4s Wtorek ……………………………………………………………………………………………………………………. [...]