przysiad

[...] zależy od dnia ile dam rady ale progresja zawsze zachowana z zwiększaniem ciężaru) Wstępowanie 3x 8 Wykroki 3x 8 Wznosy łydek 4x do palenia mięśni (wychodzi tak ok 20 powt) DZIEŃ 2 Przysiad 4 serie (progresja) Wyskoki z półprzysiadu 3 serie ok 15 powt Wykroki 3 x 8 Wznosy łydek 4x do palenia Prosze sie nie wypowiadać amatorsko ("dobry program")

ZESTAW A: Wyciskanie sztangielek skos 2s Wyciskanie sztangi płasko 2s Arnoldki 2s Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2s Czachołamacze+Uginanie ramion ze sztanką stojąc 3 Podciąganie na drążku 2s Martwy Ciąg 3s Przysiad ze sztangą na barkach 3s Wspięcia na palce ze sztangą na barkach 3s Zestaw B: Wyciskanie sztangi głową w dół 2s Wyciskanie [...]

[...] STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: łysienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 3200 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 145 -martwy ciąg: 250+ -przysiad: 230 Obecnie leci: test prop 100 mg e2d Sally 32 mg ed Od jutra wchodzi dodatkowo master prop 100 mg e2d T3 dwa dni 25 mg, potem 50 mg i pytanie do was czy 75mg czy [...]

Witam serdecznie. Moi drodzy mam już dopiętą dietę na masę i teraz muszę z Waszą pomocą dobrać odpowiedni dla mnie trening. Do tej pory wykonywałem FBW niestety zmieniły mi się dni treningowe i z tego co się dowiedziałem wybór treningów z tematu będzie dla mnie najbardziej odpowiedni. Otóż trening może się odbywać tylko w poniedziałki, wtorki i [...]

Cześć prosiłym o ocene planu jestem po redukcji waga 82kg aktualnie planuje 4-6tyg wejść na zero kaloryczne i zobaczyć co się bedzie działo z sylwetka aktualnie z kaloriami jestem dość nisko takze odrazu startuje z 2700kcal i nowym planem push pull 4dni + 2 razy lekkie aeroby 15-20min biegania. wiecej info + fotki tutaj [...]

Witam. Posiadam tylko sztange i ławeczke w domu ale myśle ze cos z tego da sie zrobic. Cwicze 3x w tygodniu ( poniedzialek,sroda,piatek) A/B A: Przysiad tylni ze sztanga. 3s 8/10/12 Wyciskanie stojac ze sztanga. 3s 8/10/12 Rumunski martwy ciag 3s 8/10/12 B: Przysiad przedni ze sztanga 3s 8/10/12 Wyciskanie lezac ze sztanga. 3s [...]

[...] Skłonność do łysienia lub porostu owłosienia: raczej owłosienia PPM (podstawowa przemiana materii): okolo 1900 Wyniki siłowe w 3 głównych ćwiczeniach (klatka, martwy ciąg, przysiad ze sztangą): klatka 150 martwy i przysiad nie wiem Siemanko, po pierwszym raze z trenem schodze, głowa kaze mi zejsc bylem 5 tyg tren 100e2d, prolka 500 ew i t3 [...]

[...] 4x max powtórzeń -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x12,10,8,6 powtórzeń -wznosy hantli bokiem 4x15 powtórzeń -uginanie ramion ze sztangą na biceps 3x12 powtórzeń C -przysiady ze sztangą 4x10 powtórzeń -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x10 powtórzeń -wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x10 powtórzeń -wyciskanie hantli nad głowę [...]

[...] płasko 5serii wyciskanie hantli górnym skosem 5serii wyciskanie żołnierskie 5 serii pompki na poręczach 5 serii łydki 5 serii ( raz maszyna raz sztanga) czwartek pull przysiad 5serii Mc na prostych nogach 4 serie wiosłowanie hantlem 4serie ściąganie drążka do klatki 4 serie face pull 4 serie uginanie ramion na modlitewniku 3 serie + 2-3 [...]

[...] boczne w opadzie tułowia 3 serie 10 powtórzeń  - uginanie ze sztangą 3 serie na szerokości barków 12 powtórzeń - młotki hantlami 3 serie 12 powtórzeń - brzuch legs  - przysiad 3 serie 10 powtórzeń  - wykroki 3 serie 15 powtórzeń  - przysiad przedni 3 serie 15 powtórzeń  - żuraw 3 serie 10 powtórzeń  - wykroki odwrotne ze sztangą 3 serie - [...]

[...] 10 podczas 2 i 3 cwiczenia na tric(*) po tyle samo serii uGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA),powtórzen ok 10 Piątek: 1.przysiady 12 x 40 10 x 50 8 x 60 6 x 65 1.wyciskanie sztangi tyłem, siedzac 12 x 40 10 x 45 8 x 50 6 x 52,5 2.wyciskanie sztangi przodem [...]

Witam, NIE JEST TO PLAN NAPISANY PRZEZE MNIE. ważę 65kg przy 180cm. Przez pierwsze dwa tygodnie 15 powtórzeń, kolejne dwa 10 i ostatnie dwa po 5 . Przy odpowiedniej zmianie ciężaru. A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s [...]

Siema daje plan do oceny . Nie daje ankiety chodzi mi o drobną poprawe wiem ze plan jest dla mnie odpowiedni Powtórzenia i serie dobieram w tej chwili na oko na treningu pewnie lekko ulegną zmianie 5 dni w tygodni Plecy Klatka Nogi Barki kaptury brzuch Triceps Biceps przedramię Plecy MC 5X5 Wiosłowanie Pendleya 4X10 Podciąganie konca sztangi w [...]

[...] jeszcze pare lat. Czy takie fbw 9 na duże 6 na małe 3 razy w tygodniu bedzie dobre ? cel masa przerwy 90 sekund i zmienianie cieżaru analogicznie jak w 5x5 czyli np jak w przysiadzie dojdę do 10 10 10 dorzucam 5 kilo itd Wiem że dużo cwiczen na łape ale mam 38 i nie chce rosnąc ostatnia cwiczyłem ją raz w tygodniu i urosłą z 36 na 38 teraz [...]

[...] 2s 12-10 wyciskanie sztangielek siedząc 3s 12-10-8 unoszenie sztangielek w opadzie 2s 12-10 wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s. 12-10-8 B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s 12-10-8 przysiad wykroczny 2s 12-10 uginanie leząc 2s 12-10 wspięcia na palce 3s do maxa Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s do maxa wiosło [...]

Hej. Zaczynam cwiczyc na mase poniższym planem. Martwie się o moją intesywność treningu. Stosuję progresję liniową, wiec nie chce dawać maksa od pierwszego treningu, ale boje sie, ze niedotrenowuje. Dzis miałem dzień ŚRODA i np plecy - niewiele je czułem po treningu. Na treningu za bardzo sie nie pocę. Nie mam takiego uczucia jak wychodze z [...]

[...] od września trenuję kickboxing, ale także w tygodniu chodzę na korekcyjne zajęcia, ponieważ mam lekką skoliozę i pytanie do was: -Czy ta skolioza wyklucza mnie z MC, przysiadów. -Mam przykurcze ud, które rozciągam, ale przy robieniu przysiadów to będę mógł najwyżej zrobić 90* przysiad, czy taki jest prawidłowy, czy jak temu zaradzić? [...]

Witam,zastanawiam sie nad tymi 2planami ,ktory lepiej wybrac na start? niedawno cwiczylem 4miesiace(dokladnie to bylo 2miesiace temu,mam 2 miesiace przerwy,kiedys tez cwiczylem pol roku) 1plan: 1.PRZYSIAD 3x 2. RDL (romanian deadlift czyli rumunski martwy ciag) 3x 3. WYCISKANIE NA PLASKIEJ 3x 4. WIOSLOWANIE W OPADZIE 3x 5. WYCISKANIE W STANIU (z [...]

[...] linki wyciągu górnego (triceps). 4x8-10 6b Uginanie ze sztangą 3x 7-9 7.uginanie hantli młotkowo na zmiane 3x7-9 Lower body 2 (piątek) 1.wykroki krótkie chodzone 4x6-8p na noge 2.przysiad bułgarski 3x6-8p 3.żuraw 4x6-8 4.Wspięcia stojąć z ciężąrem na podwyższeniu 5x18-20 5.spięcia brzucha 4x8-10 p 6.skręty tułowia ze sztangą stojąc 3x18-20

[...] sztangi płasko 3s 12/10/8 -rozpiętki na ławie płaskiej 2-3s. 12/10 -wyciskanie sztangi ponad głowę z klatki 3 serie 12/10/10 -wyciskanie (francuskie) leżąc 3s 12/10/8 -przysiad ze sztangą 4s 12/10/8/6 -wspięcia na palce siedząc 3-4s. 15/15/12/12 II."Pull day" - środa: -ściąganie wyciągu górnego siedząc nachwytem 3s. 12/10/8 -wiosłowanie [...]