przysiad

Witam od polowy sierpnia chce zaczac HST(cel masa) i mam kilka pytan ma on wygladac tak: -MC/przysiad -WL -Wyciskanie nad glowe -Podciaganie szeroko nachwytem -Wioslowanie sztanga -prostowanie linek wyciagu(tric) -Uginanie sztangi stojac(lub modlitewnik- i tu moje pytanie ktore cwiczenie bedzie lepsze na mase bicepsow) I teraz mam problem bo [...]

[...] ), siła również jest, dawno nie robiłem rekordów i w zasadzie mnie to nie ciekawi ale np, 3 serie po 30 martwy ciąg z jednoczesnym podrzutem do brody następnie bez przerwy przysiad z wyciskaniem nad głowę sztangą 50 kg ogarniam. Fakt, po zakończeniu jestem cały mokry i ledwo żyję ;) Na tym treningu co opisałem i na zmianie nawyków żywieniowych [...]

Dzień Treningowy Czwartek 12.07.12 4B A-1. Przysiad przedni 6s x 4p A-2. Wspiecia na palce ze sztanga z przodu +20KG 6s x 10p 40 / 50 / 60 / 70 / 80 / 85 60 / 70 / 80 / 90 /100 /105 B-1. Martwy Ciag 6s x 4p B-2. rozciaganie zginaczy bioder 6s x 15 sekund na noge 90 / 100 / 110 / 120 / 130 / 135 2x 15s/ 15s / 15s / 15s / 15s / 15s C-1. [...]

Dobra, to może wrzucić po przerwie (2-3tyg - praca fizyczna) jeden zestaw, a po jakimś czasie zmienić na dwa? 1. przysiad. 3s 2. MC czy rumuński martwy ciąg ? 3s 3. wyciskanie na klate 3s 4. wiosłowanie 3s 5. wycisk na barki stojąc.3s 6. podciąganie nachwytem.3s + biceps,triceps 2s Powtórzenia standardowo 12-10-8 Zmieniony przez - kacperoo14 [...]

To pewnie i tak nie wychodziły takie wartości żeby tyle przybyć @-) Zresztą ja również mam za sobą rege, kiedy to nie robiłam za dużo i ani razu nie podliczyłam ile zjadłam (bo po co jak rege :-D) i nic takiego się u mnie nie wydarzyło. Śmieci przecież nie jadłaś, nie? ;-] U Ciebie to jakaś historia grubymi nićmi szyta {{:-( Ty zrób zdjęcia [...]

PRZYSIAD TYLNI:90 x 4 WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : 80 x 6 ten punkt jeszcze bardziej mi się podoba ;D

[...] inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : 2g b / węgle sukcesywnie będę zwiększał / 1g t Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : białko Ostatnio przerabiany plan: split 2x partia Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): -

Rozpiska 4 (22.07.2012) 1. Przysiad 50x 12/ 60x 12/ 82x 10/ 82x 8 2. RDL 50x 12/ 60x 12/ 85x 10/ 85x 8 3. Wyciskanie na płaskiej 30x 12/ 40x 12/ 52x 10/ 52x 8/ 53x 5 4. Wiosłowanie 30x 12/ 40x 12/ 55x 10/ 55x 8 5. Wyciskanie w staniu 15x 12/ 25x 12/ 27x 10/ 30x 8/ 30x 8 6. Podciąganie (podchwyt) 0x 10 / 0x 7 / 0x 5 Komentarz Trening przyjemny. [...]

[...] ostatnio moim skromnym zdaniem. Nie sapę już tak, jest taki moment na dole że wstrzymuję wdech a później mocno wypuszczam powietrze ale pracuję nad tym, uważam że i tak ten przysiad przyzwoicie wygląda. Przepraszam że nie ujęło mnie całego, źle ustawiłem kamerkę. http://www.youtube.com/watch?v=ldG4kitQJfY Wiosło 5*50: tu bym prosił szczególnie o [...]

[...] od 3-4 miesiecy nie uroslem ani kg i sile tez nie poszlo ( dlatego ze nie mam diety i nie bede mial $) i dletego robie teraz sile tylko ze nigdy nie robilem i o tym za bardzo nie czytalem wiec daje do oceny ... jwsli chodzi o wyniki to Wl=77,5 przysiad 77,5 bo nagi lajtowo zawsze robie Mc nie robie wgl w seriach 46,5 -62,5 przysiad 40-55

[...] długie przerwy, zima-> siłownia "zamarzła" na poddaszu -10*C, potem w maju kolega poszedł do pracy i nie daliśmy rady razem ćwiczyć a bałem się robić niektóre ćwiczenia sam (przysiad, wyciskanie). Teraz zostałem na tym że mam 25% bf i słabe wyniki siłowe. Do tego kondycja słabiutka. Co zrobić aby być w formie? Nie potrzebuję sylwetki młodego [...]

1. Klatka - Pompki na poręczach 5x max - Wyciskanie hantel skos górny 5x 12/10/10/10/8 - Rozpiętki 5x 15/12/12/10/8 2. Przedni akton barkow - Wyciskanie hantelek siedząc 4-5x 12/10/10/10/8 3. Boczny akton barkow - Unoszenie hantelek bokiem stojąc 4-5x 12/10/10/10/8 Wtorek: 1. Plecy - MC 4x 12/10/10/8 - Podciąganie szerokim uchwytem 5x max - [...]

[...] TRENING:split 9. CEL CYKLU:masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:dlugi roczny,4 miesiace 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):tycie 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:180 -martwy ciąg:320 -przysiad: 180

Zamiast francuza zrób pompki w podporze tyłem. Krzych a dlaczego nie może robić ATG? Bo się nie da - przysiad z hantlami zamienia się w MC z hantlami. Zamiast wyciskania możesz robić pompki na trzech krzesłach, krzesła chyba masz nie?

[...] klatki stojąc 3s 10-7p 4.Triceps 3 serie lekko po 15p wyciąg przodem 3 serie wyciąg przodem 12p 5.biceps uginanie ze sztangą stojąc metodą 21p 3 s 6.uda rozgrzewkowo 3s 15p przysiad ze sztanga na klatce 3s 10p przysiad ze sztanga na klatce bcaa,potem wielka micha brązowego ryzu z miesem z udek(około 250g) kurczaka bez skory,pomidory ,kiełki [...]

22-24kg x8-10 pow hantlami na płaskiej, przysiad robiłem parę miesięcy temu 110-115kg x5pow, MC nie wiem

Masz tutaj przykładowy FBW 5x5 A) Push Press 5x5 Przysiady 5x5 Wiosłowanie sztangą 5x5 Poręcze 3x MAX (+ ewentualna izolacja na biceps, np. młotki) B) Przysiad przedni 5x5 MC 4x5 Skos+ 5x5 Drążek 3x MAX (+ ew. izolacja na triceps, np. wyciskanie francuskie) 5x5 RAMPA, aby za szybko nie dojść do swoich "górnych" ciężarów na początku je zaniżasz i [...]

[...] rozgrzewkowa - gryf + jakiś niewielki ciężar x15 powtórzeń [połowa ciężaru docelowego - (Ciężar dolecowy to taki jakim będziesz wykonywał te 3 właściwe serie - załóżmy, że w przysiadzie ciężarem docelowym jest 20 kg więc analogicznie tutaj będzie 10 kg) 3 seria rozgrzewkowa - gryf + obciążenie - troszkę więcej od poprzedniego ale nie więcej od [...]

Dzieki bardzo za sprawdzenie. ten wolalbym zostac przy zbozach. taki off topic zrobilem dzis trening z tematu o ktorym rozmawialismy mianowicie: 5 rund 30sec burpee,30 sec pajacyki,30 sec przysiad, 30 sec burpee,30 sec pajacyki, 30 sec mountain climbers z przerwa 30 sekundowa miedzy kazda runda. Trening super!

[...] mialem na prawe kolano w tym roku praktycznie nie moge ich przeciazac. Dopiero co odzyskuje pelna sprawnosc. Ale w najlepszym momencie bylo 69 cm w udzie i okolo 150 kg na przysiad Maks :) Teraz cos kolo 61 cm.. Ale sily wyzszej nie omine. Wiem ze jest srednio bo 3 lata lecialem sobie w H..a Ale teraz wkrecilem sie w to bardziej. Mam zamiar [...]