przysiad

[...] suple,ziola ---------------------------------------------------------------------- SILOWNIA 5 MIN bierznia 5x15/12/10/8/6 Nogi B 1. przysiad przedni ze sztangielka 24/26/28/32.5/35 2. suwnica 99/101/109/117/126 3. wypady 8/8/10/12/12 4. przywodziciele - 7.5/12/15/15/15 5. wznosy nog w lezeniu 3x10 6. [...]

[...] na 80% zazwyczaj nie zjadałem na wieczór twarogu co było związane z nauką do nocy, brakiem apetytu i ogólnie egzaminem DZIEŃ 14 DZIEŃ TRENINGOWY TRENING a1(cięzko) 1. przysiad 60/70/80(+20) RAMPA12 2.wypychanie maszyny 80/100/120(+30) RAMPA 12 3. wspięcia 25/30/35 RAMPA12 4. WL 40x12/50/x12/60x8 5. wycisk sztangielek - skos 12/15/17(+7) [...]

Musiałam trochę zmodyfikować plan FBW. Na tej siłowni nie ma żadnych maszyn, tylko sztanga, sztangielki, ławka pozioma/skośna i to do prostowania się (na prostowniki) Może tak być? klasyczny FBW by agak trening A 1. Przysiad ze sztangą 5x8 (sztanga na barkach?) 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x8 3. Wyciskanie sztangielek skos góra 3x10 4. [...]

[...] w układaniu planów treningowych w crossficie prosiłbym o małe korekty do tego bądź o pokierowanie w stowrzeniu czegoś sensownego, dziękuję ; ) Pon - wycisk na płaskiej/przysiad/podrzut 3x20 (http://www.youtube.com/watch?v=iY2paIdfSK4&feature=g-vrec) taki trening dokładniej Wt- Bieg 30min (tępo dostosowane pod siebie) Śr - MC / wiaślarz 10 [...]

[...] po obejrzeniu zdjęć Rudej i Saidy, jednak w podskokach poleciałam na siłownie%-) Muszę przyznać, że dziewczyny potrafią zmotywować ;-D Trening A. Rozgrzewka: 5min rowerek A. przysiad ze sztanga na plecach (2serie x15:20kg) B1. wyciskanie sztangi skos góra (2serie x15:20kg-sam gryf) B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha (2serie [...]

1. przysiad 55x15 - > 77,5x15 to jest zapis z ostatniej sesji? podaj poprzednie 2-3 . NIE WIDZE ZADNEGO ZADNEGO POWODU DO ZMIANY. zmienisz wg swojego rozumowania i za chwile spieprzysz caly progres. rozumiesz to,czy mam bardziej lopatologicznie napisac? potrzebujesz zmiany? zmien parametry-inny przedzial powtorzen wprowadz kolejny uklad cwiczen [...]

[...] to skad do ch.... pomysl ze splitem o takiej objetosci!? czemu ma to sluzyc,co ci to da? podales w ankiecie jakies tam wyniki dla glownych bojow-czy to z ostatniej sesji? przysiad lawka drazek konkretnie: kg x powt. z ostatniej sesji. tyle razy powtarzam: NIE UKLADAC SAMODZIELNIE PLANOW!!!! dajesz na duze grupy 3 cwiczenia i na mikre ramionka [...]

[...] 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 145 -martwy ciąg: nie wiem -przysiad: nie wiem Jestem właśnie na końcu 7 tygodnia z cypionatem 500mg e5d. Na tyle starczyły 2 flakony. Mam jeszcze 2 flakony propa. 1 flakon susty. Jest sens wziąć [...]

[...] podciaganie na drazku wioslowanie uginanie ze sztanga szeroko uginanie na modlitewniku(wasko) Naprzemianstronne uginanie ramion na lawce skosnej Piatek: nogi + barki przysiady z obciazeniem wyprosty nóg na maszynie uginanie podudzi lezac wyciskanie zza glowy wyciskanie sprzed glowy podciaganie sztangi wzdlóz tulowia unoszenie w przód [...]

trening A 1. Przysiad ze sztangą 5x8 (sztanga na barkach?) tak 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x8 3. Wyciskanie sztangielek skos góra 3x10 4. wyciskanie sztangielek na barki stojąc 3x12 5. wyciskanie wąsko 3x12 (łokcie przy ciele, nadgarstki na szerekość głowy tak?) tak, nadgarstki na szerokość barków trening B: 1. Martwy Ciąg 5x8 2. [...]

Dzisiaj (bylo i bedzie): - owsiane, 1 jajko, 1 bialko; TRENING* - owsianka, 1 jajko, 2 bialka, cynamon, wiesiolek; - owsiane, watrobka, warzywa %-) - slodkie ziemniaki, losos, warzywa; - j/w; - salatka z tunczyka z warzywami; *TRENING: 1. Push press, clusters, 5x5: 30kg / 32.5kg / 35kg / 37.5kg / 40kg x5 Ladnie weszlo; bedzie +2.5kg. 2a. Power [...]

[...] redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 15+ 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endo 13. STAN ZDROWIA: ok 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 140x4 ostatnia seria -martwy ciąg: 200x3 jw -przysiad: 140x5 jw

[...] z rekami na hantelkach cialo opuszczone i trzymamy na max 5a. wyciakanie sztangielek siedzac 5x4-6 5b. Wznosy bokiem ramion 5x 6-8 2min 6. czacholamacz 5x4-6 Dzien2 1. przysiad 4x4-6 2min 2. suwnica 4x8-10 90sek 3. sumo lub plie 4x12-15 60sek 4.a. RDL 5x6-8 4b. ugianie nog 5x8 2min 5. wznosy łydek 3x20-30 90sek Dzien3. 1.MC z podywzszenia [...]

jak pisałem jestem znużony takim układem ćwiczeń. zmiany intensywności nie dają efektu. chce zmienić ćwiczenia układ powyższy zły więc jaki lepszy ? Trening A: (PONIEDZIAŁEK) Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie x 15 powtórzeń Podciąganie na drążku podchwytem [...]

ryż z sokiem ok, uważam, że paola też jest spoko :P. A co do naleśników, to jw. czyli w środku dnia, ale można też spokojnie na śniadanie :). Jeśli robisz prawidłowy przysiad to łydki nie pracują. Jeśli czujesz mięśnie to nie zmieniaj nic, ale dorzuć te łydy i mc na prostych nogach ;P. Żeby wszystkie partie mięśniowe pracowały, a nie tylko [...]

[...] "piwniczana" Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : "zepsute" kolano;p Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: rak Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): W kolanie mam zerwane więzadło ale niestety teraz nie mogę iśc na operację nikt nie pomoże ?;p Zmieniony przez - [...]

Szybciutko melduję, że żyję chociaż ledwo ledwo }:-( Ogólnie moje życie to ostatnio jedno wielkie aero, ale miskę trzymam a treningi robię jak tylko mogę! Dbam o progres, ale na interwały nie starcza już siły/czasu. No i jeszcze mam wizytację z Polski, więc moim grzeszkiem jest trochę alkoholu (raczej wino wytrawne). @ nadal nie ma, ale poza tym [...]

oj placki owsiane pycha... w pewnym momencie codziennie na śniadanie były, jajko to owoc kurzy ;) trening: ide biegać w planie bieżnia na stadionie minimum 30min. micha: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/10bd3b34c09441c7aa982c8fa2fc32a5.PNG zastanawiam się czy po bieganiu zjeść twaróg poltlusty z oliwa z oliwek i mailnami czy już sobie darować... biegałam 40 [...]

Tak, ale jemu jako piłkarzowi nie jest potrzebna dużo większa masa. 5x5 to dobra podstawa. Jeśli potem uzupełni to treningami pylometrycznymi to może fajnie poprawić parametry, które piłkarzowi są najbardziej potrzebne. Wyskok, szybkość, start do piłki i takie tam... A sila statyczna jest mu potrzebna? Jezeli juz idziemy tymi torami, to [...]

[...] właśnie przez takie treningi. Ułożyłem sobie taki plan lecz nie wiem czy ma on sens, w razie błędów prosiłbym o małe korekty. Trening A Pon - wycisk na płaskiej/przysiad/podrzut 3x20 + brzuch Wt - bieg 30 min po lesie Śr - Martwy ciąg/pompki/ podciąganie 10/15/5 - 10 min AMRAP Czw - wolne Pt - Thrusers / podciąganie 3 serie [...]