przysiad

Który plan wg. was będzie lepszy pod MMA? Napisał TRENING POD SPORTY WALKI NA 3 DNI W TYGODNIU - WERSJA 2013.04.28 _KNIFE_ TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu, wszystkie aktony barków, plecy, brzuch) PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) [...]

przysiad ze sztangielkami trzymajac w dłoniach tak samo angazuje czworki jak przysiad ze sztanga na barkach ?

przysiad ze sztangielkami trzymajac w dłoniach tak samo angazuje czworki jak przysiad ze sztanga na barkach ? zmiana zaangażowania mięśni podczas przysiadu zależy od rozstawu nóg, pochylenia, głębokości siadu sam rodzaj ciezaru mniej ważny, choć logicznie patrząc ze szangą na barkach bardziej zaangażujesz czworogłowy bo większy zakres ruchu np.

wrzuce tutaj moj dzisiejszy trening nog przysiad 4 x 10-5 hack przysiad 4x15-6 wykroki 4x15-6 mc 4x12-5 dzien dobry 12-8 lydka 5 serii po 20 pwt sadzicie ze dobry na przyrost masy i sily ? przerwy w wielostawach od 2 min w gore w wykrokach , sklonach ze sztanga , i hack przysiadach po 90s-120s lacznie 25 serii, staz ok 2-3 miech, badania wgl co [...]

Chciałbym zamienić Sumo dead lift high pull na zwykły MC, jak zrobię MC a potem przyciąganie sztangi do brody będzie okej, czy może coś innego? MC normalnie 5x5 a przyciąganie sztangi do brody ile miej więcej zrobić? cały plan Napisał TRENING FBW POD SPORTY WALKI, na 2 dni w tygodniu _KNIFE_ TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 [...]

dobry jest taki plan na nogi, nie za duzo nie za malo serii? 1. przysiad z hantlami 4x 12-6 2.hack przysiad 4x 15-8 3.wykroki 4x 15-8 4. mc 4x 12-6 5.dzien dobry 4x15-8 6.wspiecia z obciazeniem 4xmax (na zmiane jedna noga z druga bez przerw) urosna nogi na takim planie , nie sadzicie ze za malo serii na czworki ? patrzylem dzinniki , niektorzy [...]

trening nóg pon: przysiad ze sztangą na karku 60 x 12/ 80 x10/ 90 x8/ 100 x6/ 120 x5 / 145 x5/ 145 x5/ 145 x5 ---- rośnie w górę cały czas śr: uginanie na maszynie - dwójki pt: przysiad ze sztangą na karku 60 x 15/ 80 x15/ 120 x12/ 120x12 / 120 x12/ 120 x 12 ---- rośnie w górę cały czas obwód uda 65 cm przy wadze 90 kg i wzroście 180 ( wiek 17 [...]

przysiad atg a przysiad z szangą atg to niczym sie nie rózni?

Siemka Taki plan byłby okej, przy siłowni 1x w tyg jako dodatek do sw? 1.Przysiad 2.Wyciskanie 3.Martwy ciąg 4.Military press 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokciami ( prowadzenie w bok) 6.Uginanie ze sztangą prostą Wszędzie 4s po 8/10p

1.Martwy Ciąg 3. Podciąganie 3.Wyciskanie 4.Przysiad 5.Military press 6.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokciami ( prowadzenie w bok) 7.Uginanie ze sztangą prostą W takiej kolejności będzie git? :-D

1.Martwy Ciąg 3. Podciąganie 3.Wyciskanie 4.Przysiad 5.Military press 6.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokciami ( prowadzenie w bok) 7.Uginanie ze sztangą prostą W takiej kolejności będzie git? :-D mnie sie podoba

czy moge zamiast przysiadu tylnego robic przysiad bułgarki wyjątkowo (rening w domu zamiast w klubie)

[...] miedzy seriami dac 2-3 min ? gyd wykonuje cwiczenia wielostawowe to przy 90 s przerwy jest straszna zadyszka i za bardzo nie mam jak w pelni zregenerowany podejsc do kolejnej serii i przez mam chyba stagnację w sile. zwiekszysc te przerwy w wielostawowych do 2-3min (przysiad , wyciskania, mc) a w izolowanych dac po 90-60? dobrze rozkminiam ?

Moge być takie dwa zestawy?: A: -przysiad 5x10-15 -podciąganie nachwyt 5x 12 -WL hantle 5x12 -ohp 4x15-18 -Francuz leżąc 2x12 -uginanie ramion ze sztangą 2x12 B: -MC 5x12 - wykroki 5x24-30 -dipsy 5xmax -ohp 3x13 - podciąganie neutral 3xmax -odwrotne pompki 2x20

jak masz stagnacje to zrób sobie 2 warianty A i B i rób na zmiene raz daj przysiad i wiosłowanie a innym razem MC i fronty np

W zestawie A mam przysiad ze sztangą do b dać wykroczne z hantlami czy suwnice a może coś innego?

[...] i siłę ma sens? Chodzi mi o dwa dni typowo siłowe + 1 dzień (sądzę że środa byłaby odpowiednia) hipertrofii? np. poniedziałek i piątek siłowo(kilka serii kilka powt) - przysiad, martwy ciąg, klata płasko, żołnierskie środa zwykły fbw wszystkie partie ukierunkowane na ilość powtórzeń najlepiej ćwiczy mi się treningiem fbw, moje ciało [...]

[...] i siłę ma sens? Chodzi mi o dwa dni typowo siłowe + 1 dzień (sądzę że środa byłaby odpowiednia) hipertrofii? np. poniedziałek i piątek siłowo(kilka serii kilka powt) - przysiad, martwy ciąg, klata płasko, żołnierskie środa zwykły fbw wszystkie partie ukierunkowane na ilość powtórzeń najlepiej ćwiczy mi się treningiem fbw, moje ciało [...]

wstaw trening to CI powiem czy ok A; Przysiad 4x10 wiosłowanie sztangą 4x10 wyciskanie sztangi skos + 4x10 wyciskanie żołnierskie 4x10 wyciskanie wąskim chwytem leżąc 3x12 (tric) uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x12(bic) B; Martwy ciąg 4x10 wiosłowanie hantlą 4x10 wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x10 podciąganie sztangi do mostka 4x10 + [...]

Witam. Jako początkująca swoją przygodę na siłowni, chciałabym zapytać się o plan treningowy znaleziony tutaj na forum jako trening wielostawowy, dobry dla osoby rozpoczynającej. Wiem ile serii wykonywać, jednak miałabym dwa pytania. Ile powtórzeń wykonywać w serii? Czy robić serie za serią, w sensie pierwsze ćwiczenie razy 3, czyli splitem (?) [...]