przysiad

[...] dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE:nie wiem nie mierzylem -klata: -martwy ciąg: -przysiad: juz kiedys pisalem posta o porade to otrzymalem odpowiedz zebym najpierw zaczal diete i dobry trening wiec zaczalem teraz prosil bym o rozpisanie cyklu:) Zmieniony [...]

nie dziel sobie ciała na grupy. Lepiej na początku jest robić po jednym ćwiczeniu bazowym na każdą grupę: 1.przysiad 2.wyciskanie push press 3.podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia 4.wyciskanie płasko 5.martwy ciąg Jeżeli masz potrzebę dorzuć łapy i koniecznie brzuch. Łapy mają małe mięśnie, jeżeli chcesz je powiększyć dodaj.

Test grafik do nowego dziennika: Hmm, chyba kolorystycznie pasują Żeby tak sobie nie spamować, to wrzucę finalną wesję planu Przysiad T-bar row Skos PP +tric +bic Zmieniony przez - Jagmaster w dniu 2010-12-28 17:02:41

TRENING (28.12) 5x5 A2:PON(lekko) -przysiad 46 49 52 56 59 -wyciskanie leżąc 29 32 36 39 42 -wyciskanie sztangi na barki 12 16 19 22 26 -wąski wycisk 8 12 16 19 22 Ciężary pro :) ustalilem sobie maksy na 8 tygodniu w ktorym bede konczyl trening i tak wyszlo :) bede dokladac :)

[...] ciężary summa summarum większy wzrost masy. Periodyzacja dla początkujących: Nie ćwiczyć z max obciążeniem, co trening dodawać 5 kg (lub 2,5) na duże ćwiczenia - martwy i przysiad. 2,5 dla średnich, i jak najmniej można dla małych. jeżeli nie możemy już dodawać ciężaru bo poprostu nie możemy podnieść więcej to resetujemy ciężar czyli cofamy [...]

Trzeba nadrobić, bo wczoraj nie miałem internetu 28.12.10r. Czworogłowe, łydki, kaptury. Przysiad 20*20kg/20*40kg 20*60kg/16*75kg/12*85kg/10*90kg/8*95kg/6*100kg + 20*60kg Wykroki z hantlami (waga 1, powt. na 1 nogę) 12*16kg/12*16kg/12*16kg Wyciskanie na suwnicy poziomej wąsko stopy 15*200kg/15*210kg/15*220kg Prostowanie siedząc [...]

Nogi-przysiad 3-4s Plecy-wioslowanie sztangi 3-4s Klata-wyciskanie skos 3-4s Barki-military press 3-4s Bic-sztanga stojąc 3s Tric-wyciskanie chankla "chantli" jednąrącz za głowy 3s Przedramie 2-3s Łydy-wspięcia 2-3s brzuch Nogi-MC 4s Plecy-podciąganie na drążku 4s Klata-dipsy 4s Barki-wyciskanie z przed glowy 4s Bic-młotki stojąc na [...]

czesc. trening 5: przysiad 3x6-8; 50,60,70 +5kg WL 3x6-8; 35,45,55 +0kg wioslo 3x6-8; 45,55,65 +5kg wycisk stajac 2x10 18,25 +0kg pompki odwrotne 2x12-10; 10,15 +5kg uginanie ze sztanga 2x12-10; 13,18 +2kg aktualna forma: <nie chcialo mi sie sprzatac specjalnie dla was i o taki bonus jeszcze, chvjowo wyszedlem ale widac bicepsa i szerokosc [...]

[...] zmieniać tylko układ Push i Pull. 1 tydzień Push-MMA-Pull-MMA-Dynamika-Wolne Wolne 2 tydzień Pull-MMA-Push-MMA-Dynamika-Wolne-Wolne Ok a teraz już ostateczny trening: push przysiad 5 x 5 Poręcze(wersja na klatkę) 5x5 Push Press 5x5 Wyciskanie sztangi , skos góra 4x 6-8 Wycisk wąsko 4x6-8 Wspięcia na palce 4x 15-20 pull MC 5 x 6 podciąganie na [...]

A co proponujesz zamiast tych ćwiczeń??? push przysiad 5 x 5 Poręcze(wersja na klatkę) 5x5 Push Press 5x5 Wyciskanie sztangi , skos góra 4x 6-8 Wspięcia na palce 4x 15-20 Wycisk wąsko 4x6-8/Czachołamacze 4x6-8 pull MC 5 x 6 podciąganie na drążku 5x5 Żuraw 3-4 serie 6-8 wiosłowanie sztangą 5x5 szrugsy 3 x 15 uginanie ze sztangą 4 x 10/ Hantle, [...]

Dla mnie wszystko ok, tylko przełóż martwy ciąg do pleców. Ja ćwiczę sobie nogi tak: Przysiad ze sztangą na barkach 5 serii wykroki 3 serie prostowanie nóg w siadzie 3 serie dzień dobry (na lekko ugiętych nogach,żeby dwugłowe jak najbardziej zaangażować) 3 serie Ja robię taki trening i on na mnie działa wyśmienicie.

zastanawiam sie tylko jeszcze nad iloscia serii na kazde cw? co do pow dac stala ilosc a zwiekszac ciezar/zwykla piramidke w dol/a moze rampa w niektorych cw? (tu moja propozycja jest rampa 5 /5-5-5-3-1/ w cw - lawka plaska i przysiad) licze na ciekawe sugestie:) Zmieniony przez - DamianCsz w dniu 2010-12-29 23:34:56

[...] oraz na kolejność wykonywania ćwiczeń(czy współgrają ze sobą), pierwszy mój "ułożony" trening i jakoś sobie nie ufam. Dzięki za pomoc. pozdrawiam push przysiad 5 x 5 Dipsy 5x5 Push Press 5x5 Wyciskanie sztangi , skos góra 4x 6-8 Wspięcia na palce 4x 15-20 Wycisk wąsko 4x6-8 pull MC 5 x 6 podciąganie na drążku 5x5 [...]

[...] dnia wstaje ze wschodem słońca, zimą nawet wcześniej, obmywam twarz i zaczynam od treningu. Robię około 5-6 serii na drążku przeplatając je z pompkami. Później czas na przysiady. Kilka serii. Wszystko dynamicznie, aby odpowiednio rozgrzać stawy. Jeszcze kilka brzuszków i idziemy biegać. Ciepłe ubranie, szalik do tego muzyczka i nawet mroźna [...]

[...] B-156 T-68 W-140 razem około 1800kcal trening: 15 min rozgrzewka z płyty, 1 obwód według Obliques z swiss ball po ok. 17powtórzeń, pompki w podporze x5 uginanie ramion na przemian x15 na rękę przysiad plie x15, wzniosy ramion bokiem leżąc na piłce x12, wypady x10 na nogę 15 min aerobic z płytą 10 min rozciąganie I tak to wczoraj wyglądało :)

To ja wkleje całość a Ty sobie obejrzyj Po poprawkach bedzie wygladac to w ten sposob: Poniedziałek - klatka ciężko, barki lekko, triceps ciężko Wyciskanie leżąc sztangi poziomo - rampa 5 Wyciskanie sztangielek na skosie górnym - rampa 8 Wyciskanie hantli siedząc 3x 12-10 Unoszenie hantli bokiem stojąc - 3x 10 Wyciskanie wąsko na skosie dolnym [...]

[...] CYKLU: MASA 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: Listopad-Styczeń 2009/2010 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): normalne 13. STAN ZDROWIA: b.dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120 -martwy ciąg: -przysiad:

Plan A Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej: 12x10x8 Triceps - Ściąganie linki wyciągu (na drążku trójkątnym): 10x8x12 Barki - Wyciskanie sztangi zza głowy: 12x9 Plecy - Ściąganie linki wyciągu nachwytem za głowę: 10x12x8 Biceps - Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku : 12x10x8 Nogi - Przysiad z obciążeniem: [...]

[...] (typ budowy): chudej kosci 13. STAN ZDROWIA: b. dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: b. niski !!!! 15. PPM (podstawowa przemiana materii): wysoka 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 140 kg -martwy ciąg: 170 ( nie spr. na maxa z powodu kontuzji ) -przysiad: nogi cwicze tylko i wylacznie kondycyjnie ;] tez z powodu kontuzji ;/

Np. zobaczysz efekt i ocenisz czy chcesz stosować niestety podpowiem to napompowanie za pare min zejdzie Ps. Widzę w tym treningu 3 takie ćwiczenia Płaska przy klatce, przysiad i prostowanie na triceps tylko wtedy bym szybko zamienił na linkę i pojechał do 30 a potem pozdrów swoją rękę Zmieniony przez - Marcin4_ w dniu 2010-12-30 23:25:07