przysiad

Wklejam poniższy trening - dzisiejszy. Generalnie mam jakiś słabszy dzień, bo i na zajęciach jakoś mi brakło energii czy co.. głowa moja ma full energii i chciałaby działać, skakać, ciało niekoniecznie, ale cóż. Trzeba być twardym nie miętkim, więc trening był. Adnotacje: Po pierwsze znowu ćwiczyłam ze swoim cierpliwym trenerem, żeby mnie [...]

Dzióbek, to ja nie wiem co Ty nazywasz "padnij-powstań", bo na tym forum burpee to sekwencja ruchów: wyskok (może być z klaśnięciem) - przysiad (mniej lub bardziej zaznaczony, w zależności od skoczności osoby ćwiczącej) - POMPKA - powrót do przysiadu - itd. Pierwszy z brzegu filmik na YT: http://www.youtube.com/watch?v=np2UpsPF9k8 Więc wytłumacz [...]

[...] swiatecznej zmienic trening. zastanawiam sie jaki bylby najlepszy dla mnie, jakis push,pull,legs czy moze fbw? obecnie wyniki jednej serii roboczej to(wiedelki 10-12 powt.): przysiad 12x65 rld 12x60 klata, plaska 12x60 wisolowanie sztanga 12x52 wyciskanie zolnierskie 12x25 drazek szeroki nachwyt max ilosc powtorzen, pomagam sobie lawczeka pod [...]

[...] robią MC - wiadomo to nie wszystko - ale od czegoś zaczynaj, nagraj jak Ty robisz - będziemy korygować - nie będzie lekko - ale rezygnacja z MC - to MC jest jest właśnie przygotowaniem do całej reszty ćwiczeń. A jak technika kiepsa w MC to przysiad też musi być kiepski - tyle już zrobiłeś więc chyba nie dasz się pokonać jednemu ćwiczeniu?:)

Z jakim naciskiem na biceps? Żadne priorytety nie wchodzą w grę.Tobie brakuje masy mięśniowej na cały ciele;-) Przysiad 4x10 Wyciskanie 4x10 Martwy ciąg 4x10 Masteruj technikę i dorzucaj ciężaru(w tej kolejności!).Tyle wystarczy w tym wieku. Po 1/2 miesiącach dodaj ćwiczenia na barki i ramiona.Stopniuj bodźce-wtedy będziesz rósł non stop.

Staż treningowy na siłowni: około 6-7 miesięcy podaj ciężary robocze nie maxy: przysiad mc wyc lezac drążek ile razy??

to powodzenia!!! w rampach zaczynasz z lekkim zapasem i trenujesz aż nie będziesz mógł zrobić 12 rep wtedy 10,8,5,3 - ważne żeby co tydzień dokładać te 1-2.5 kilo w pozostałych ćwiczeniach również progresja ale może być co 2 tyg. dodany ciężar. reszta raczej wszystko jasne... dużo nie zmieniaj raczej zrób tak: Push ; (ciężko) 1. Przysiad tylny [...]

[...] 188cm miałem 102kg, moja forma to była tragedia, 200-400 metrów biegu doprowadzało mnie do wyczerpania :D nie mówiąc o tym, że stawy miałem tak wyeksploatowane, że zwykły przysiad bez obciążenia sprawiał ból, dwa lata temu rzuciłem kulturystykę i zacząłem biegać :) teraz mam 72 kg czuję się zdecydowanie lepiej, kondycja to inna bajka :) [...]

Najlepiej jakbyś to uporządkował trochę, nogi-plecy-klatka-barki-triceps-biceps taka kolejność byłaby ok. Np: B 1.Przysiad przedni 2.Wiosłowanie sztanga, jak podciągasz się nachwytem to wiosłuj podchwytem i analogicznie. 3.Wyciskanie skos dolny lub górny 4.Arnoldki Widzę ,ze opierasz FBW tylko na złożonych ćwiczeniach tak jak powinno byc, ale [...]

przysiad - 65 kg rumuński MC (zwykłego nie robię) - 60 kg wyciskanie na płaskiej - 42 kg :( rozumiem , że to max czy robocze ? Jak najbardziej pora zmienić plan treningowy ;-)

nakrec ty raz ten swoj przysiad i MC tzeba popoprawiac i rob HIM HAM pzed treningami

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:wing994 PŁEĆ:m WIEK:18 WZROST:178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:1,5 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:71 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU:33 OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: OBWÓD BARKÓW: OBWÓD [...]

[...] piłce 30x3x krazek 15 3a. francuskie uginanie reki ze sztangielka siedząc 12x3; 11x3,5; 9x3,5 ( 0,5kg a robi roznice ) 3b. uginanie ramion na piłce 12x5; 12x5,5; 10x5,5 4b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki) 12x10; 12x12; 12x14 4b. wznosy bioder leząc na podłodze 12x3xkrazek 10 ( stralam sie jak najbardziej sadystycznie i z zamnietymi oczami [...]

Wyciskanie 65kg 10 razy ostania seria, w martwym 85kg 8 razy również ostatnia seria, przysiad 80kg 8 powtórzeń też ostatnia seria

06.12.2012 DT -> dzień 3 1. Przysiad z podwójnym dnem 5x5 25kg/30kg/35kg/35kg/35kg/35kg 25kg/30kg/35kg/40kg/45kg x4 2.Wykroki 3x15 25kg/30kg x12/34kg x10 albo mniej }:-( pogubiłam się 30kg/34kg x10/34kg x10 3. MCNPN 5x5 38kg/42kg/46kg/46kg/50kg 38kg/42kg/46kg/50kg/50kg x4 4.Wpięcia 3x15 35kg x15/40kg x12/45kg x12 40kg x15/45kg x12/45kg x12 5. [...]

Fajnie gdyby wprowadzic przysiad :-)) Moze nawet kosztem MC :-)) Fakt zawody trwaja dlugo, ale to tez wina organizacji bo jak nie raz ktos nie umie policzyc ciezaru (a czesto sie to zdarzalo w poprzednich latach) i trzeba piec razy zmieniac to troche schodzi, ale i tak zawody sa fajne i ciekawe :-))

[...] 15x32kg, 12x36kg 10x41kg 10x45kg - zginanie nóg w siadzie na maszynie – 12x32kg 12x45kg 10x59kg 10x66kg - wyprosty na maszynie w siadzie – 12x32kg 12x39kg 10x45kg 10x52kg - przysiad – 15x20kg 12x30kg 12x40kg 10x50kg 8x60kg - wypychanie na maszynie – 12x30kg 12x50kg 10x80kg -wspięcia siedząc 3x20 -wspięcia stojąc 3x20 po wszystkim 30g Carbo, 15 [...]

Pierwszy trening na duzych ciezarach od niepamietnych czasow. sila dosyc spora ku mojemu zdziwieniu,przysiad 180kgx4 staram sie juz jesc czysto,lecz jak to okres swiateczny,duzo smakolykow,wiec zdarza sie,ze jakiegos pierniczka sobie lykne. Mateusz jak tam wgl twoje plany na przyszlosc,jaki nastepny start?

Spokojnie panowie%-) Antos jak już wbijasz to też możesz coś dodać do techniki ;-) Dzień 23 z 24 A-Dół Przysiady ze sztangą na barkach - RAMPA 6 6x25kg 6x35kg 6x45kg 6x55kg 6x65kg 6x75kg Wykroki ze sztangielkami - 18kg hantla 3x8 Żuraw - 3xMAX 11/10/9 Martwy ciąg na prostych nogach RAMPA 6 6x30kg 6x40kg 6x50kg 6x60kg 6x70kg 6x80kg [...]

08.12.12 DT Nogi, brzuch 1. Przysiad ze sztanga z tylu 52x5, 80x8, 90x8, 10x8, 110x8, 80x10 2. Fronty maly ciezar dwie serie na dobicie 3. Łydki wspiecia na palce i na piety na przemian 5. Uginanie na czteroglowy 6. Uginania na dwógłowy Brzucha nie bylo dzis bo nie mialem czasu zrobie jutro. Klatka poszla wczoraj a nie dzis jak wynika z daty. [...]