przysiad

1 .WIEK: 22 lat 2 .WAGA: 73 kg 3 .WZROST:173 cm 4 .WYMIARY: -Biceps: 37 -Klata:105 -Udo: -Talia:79 5 .STAZ NA SILOWNI: 3,5 roku 6 .CEL SUPLEMENTACJI: Zdobycie masy 7 . DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: mono, staki kreatynowe, bcaa, białko 8 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę): 10 9 .TENDENCJA DO [...]

1 .WIEK: 20 lat 2 .WAGA: 77 kg 3 .WZROST:176 cm 4 .WYMIARY: -Biceps: 37 -Klata:b/d -Udo:b/d -Talia:88 5 .STAZ NA SILOWNI: zliczając wszystko to ok.1,5 roku 6 .CEL SUPLEMENTACJI: Zdobycie paru kilogramów w sile 7 . DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: kreatyna mono, gainer, Attack, Cell Pump. 8 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): [...]

"Nigdy mi nie mów, czego nie zrobię..." Dzień 270 - 16.12.2010 - CZWARTEK Masa: dzień 74 1. (09:00) 150g ryżu brąz. + 150g kuraka + pekińska + marchewka 2. (12:00) 200g ryżu brąz. + 150g kuraka 3. (15:00) ok 10g WPC + 150g ryżu brąz. + 100g kuraka 4. (18:00) 150g karkówki + 2 jajka + 30g orzechów + pakińska + pomidor 5. (21:00) [...]

tak, tylko że jak zaczynasz cwiczyc nogi to zaczniesz łapac mase na calym ciele, dasz plecy martwy(wymeczysz całe plecy), na klatke wyciskanie hantalmi gorny skos a nogi na poczatek proponuje suwnice(atakujesz nogi pod różnymi katami), poza tym na poczatek na przysiad nie weźmiesz za duzo tak wiec suwnica poprawi Ci siłe i motorycznosc

Po 1 ankieta 2zakatujesz sie.plecy i nogi musza miec odstep miedzy soba 3 dni...conajmniej nie jedno po drugim plan do d*py nogi tylko przysiad ? gdzie lydki?cwicz 4 max w tyg pon/wto/czwa/piat np poczytaj o ukladaniu planu i ten art http://www.sfd.pl/_MASA-t600434.html uloz ponownie plan i wrzuc tutaj.

jesli potrzbna jakas fotka do banerka czy cos waga 140kg wzrost 185cm przysiad 445kg -oficjalny M Św RPA 2010 Ława 280 x 3powt - treningowo , oficjalnie 290kg MC - 362,5 MP 3 boje w sumie - 1072,5kg oficjalny M Św RPA 2010 wszsytkie ow rekordy sa za razem rekordami Polski a jesli chodzi o info o Danielu to sa 2 ostatnie i najwazniejsze lata [...]

[...] przyciaganie w dół jednorącz francuskie zza głowy oburącz BARKI wyciskanie zza karku unoszenie nakli bokiem unoszenie hankli przodem unoszenie gryfu przudem PIĄTEK NOGI prostowanie nóg na atlasie(nw jak to nazwać) przysiad ze sztagą wykroki łydki SOBOTA I NIEDZILE WOLNA. NO POZA CARDIO BO TO CODZIENNIE 25MIN NA ORBITKU. i co moze być?

[...] x 12 klatka Wyciskanie płasko 60kg x 10 80kg x 5 90kg x 4 100kg x 4 110kg x 3 115kg x 2 Ściąganie / krzyżowanie linek wyciągu górnego w bramie 40kg x 10 40kg x 10 40kg x 10 przysiad 60kg x 10 80kg x 8 100kg x 6 110kg x 4 110kg x 4 110kg x 4 110kg x 4 I Posiłek Mleko spożywcze 3 Jaj kurzych całe Płatki owsiane II Posiłek 200g piersi [...]

[...] CAŁOŚĆ PLANU STR. 111. Rozgrzewka: a) wyciskanie z kaptura w pozycji przysiadu stalym ciezarem. 30 kg x 5 30 kg x 5 30 kg x 5 b) rwanie na podsiad łączone z przysiadem rwaniowym 3x5 powt na 50-55-60kg 50 kg x 5 55 kg x 5 60 kg x 5 [...]

Tak, tylko w tym przypadku wywal ćwiczenia na brzuch z treningu Mawashiego. Poza tym nie ćwicz ABS-a za często, najlepiej 2 razy w tygodniu. I pamiętaj - tak jak to mawiał Charles Poliquin - najlepszym ćwiczeniem na brzuch jest przysiad!

Dairy co do prostowników to w przysiadzie pracują cały czas, ale wiadomo, że jeśli "tracisz pion" i się pochylasz to jakoś trzeba powrócić do pierwotnej pozycji. Prawidłowy przysiad jest wykonywany bez pochylania, w ten sposób unikasz kontuzji.

Przysiad ciężarowy różni się od tego, który wykonujesz. Sztanga wyżej, pozycja wyprostowana. Sztangiści używają przysiadu jako narzędzia do poprawienia wyników w dwuboju olimpijskim. Kolana chcąc nie chcąc idą do przodu, co wpływa na te stawy niekorzystnie. Ty chcesz siły w przysiadzie. Płaska podeszwa i sztanga niżej (tzn tak jak masz teraz).

wlasciwie jest tylko jedno wyjście- wyjśc z założeń hst, albo i porzucic wogóle tego typu systemy- jesli chcesz wykonywac progresją czy rampę- oczywiście progres, w miare mozliwości i rozplanowania powinien dotyczyc rownież i każdej kolejnej sesji treningowej.

"Nigdy mi nie mów, czego nie zrobię..." Dzień 272 - 18.12.2010 - SOBOTA Masa: dzień 76 1. (08:00) 200g ryżu brąz. + 150g kuraka 2. (11:00) 10g WPC + 150g ryżu brąz. + 100g kuraka 3. (14:00) 150g kuraka + pomidor + w chvj takich "paluszków" drożdżowych z kminkiem, mama piekła 4. (17:00) 150g karkówki + 50g kuraka + 40g [...]

W planie A nie miałeś takich ćwiczeń wczesniej. Dodaj na koniec unoszenie w zwisie na drazku i russian twist po 2s. B: Przysiad rób inną wersję niż w poprzednim planie, jak robiłeś tylni to rób przedni i na odwrót. Daj sztangielki skos. Dodaj podciąganie kolan do klatki i upad boczny ze sztangielką po 2s. Które ćwiczenie jeszcze powtarza się w [...]

Burpees lub jump squat 3x10 aktywacja, dynamika Przysiad przedni 3s miałeś tylni poprzednio Wiosłowanie sztangielką 3s jak miałeś to zmień na sztangą podchwytem Żuraw 2s zostaje, musi być coś na dwuglowy Wyciskanie sztangi skos góra 3s daj sztangielki jak była sztanga lub daj poziomo sztangielki a w A daj skos w chwycie młtkowym Unosznie [...]

A: Thrusters 3x10 Wykroki 3x12 na noge Podciąganie na drążku podchwytem 4s "Dzień dobry" 2s Wyciskanie sztangielek w chwycie młotkowym skos 3s Arnoldki 2-3s Uginanie ramion ze sztangielkami leżac na ławce skośnej 2s B: Burpees lub jump squat 3x10 Przysiad przedni 3s Wiosłowanie sztangą łamaną podchwytem 3s Żuraw 2s Wyciskanei [...]

Witam, jak przywrocic kolano do "ladu" ? Od kilku dni zaczelo mi strzelac w prawym kolanie, a dzis zrobienie zwyklego przysiadu bez obciazenia to meka(juz nie strzela, ale czuje blokade-jakby bylo spuchniete i bol jak robie przysiad), dodam, ze problem sie pojawil podczas robienia przysiadow ze sztanga .. Cwicze poltorej miesiaca po 4 [...]

Zostaw ten A/B tylko zrób po jedym ćwiczeniu na partie w koleności nogi/plecy/klata/barki/bic/tric. Wywal wszystkie maszyny. A: Przysiad zuraw Wiosłowanie + reszta B: MC Drazek + reszta http://www.sfd.pl/Żuraw__kilka_słów_o...-t527419.html

A: 1.Thrusters 3x10 2.Wykroki 3x12 na noge 3.Podciąganie na drążku podchwytem 4s 5p 4."Dzień dobry" 2s 10p 5.Wyciskanie sztangielek w chwycie młotkowym skos 3s 8p 6.Arnoldki 3s 12p 7.Uginanie ramion ze sztangielkami leżac na ławce skośnej 2s 10p brzuch=unoszenie w zwisie na drążku x powtórzeń B: 1.Burpees lub jump squat 3x10 2.Przysiad [...]