przysiad

[...] 145(obutacz bez podbicia, ale z odchylem w tyl 171kg-owczesny rek swiata) przy wadze ok 82kg. No i jeszcze Paul Anderson(lata 50)175kg przy wadze 160, wycisk na bary 3*190, przysiad bez sprzetu 550, wycisk lezac bez koszulki 272,5kg. Swego czasu bezwzglednie najsilniejszy na swiecie. super 1: Nikt z nich nie byl mafiozem, ale moze byli za [...]

Cześć. Zacząłem ćwiczyć planem FBW: 1.Przysiad ze sztangą 2.Wiosłowanie 3.Wyciskanie sztangi głową do góry 4.Wyciskanie sztangielek 5.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 6.Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem Co zmienić, aby bardziej poszerzyć barki ?

A: 1.Przysiad 4s 2.RDL 4s 3.Wyciskanie Plasko 4s 4.Military Press 3s 5.Uginanie Ramion ze sztanga 3s 6.Francuskie Wyciskanie 3s B: 1.Przysiad 4s 2.Wioslowanie Sztanga 4s 3.Wyciskanie sztangielek skos 4s 4.Arnoldki 3s 5.Uginanie Ramion Hantlami3s 6.Pompki w podporze tylem 3s Dodatkowo mozesz zrobic jakies wspiecia na palce brzuski itd. Zmieniony [...]

[...] press 2x10 6.)Podciąganie na drążku - max , max , max Co do Twojego pytania ile wziąć KG na starcie ? Nikt Ci nie powie jaki ciężar zarzucić bo co ja Ci powiem weź na przysiad 100kg a tego nie weźmiesz. Cieżar musisz sam wyczuć i nikt tego Ci nie powie. Na początku ćwicz mniejszymi cieżarami i ucz się techniki/poprawności ćwiczeń. Później [...]

[...] press 2x10 6.)Podciąganie na drążku - max , max , max Co do Twojego pytania ile wziąć KG na starcie ? Nikt Ci nie powie jaki ciężar zarzucić bo co ja Ci powiem weź na przysiad 100kg a tego nie weźmiesz. Cieżar musisz sam wyczuć i nikt tego Ci nie powie. Na początku ćwicz mniejszymi cieżarami i ucz się techniki/poprawności ćwiczeń. Później [...]

Witam po przerwie :) Przez ostatnie 2 tygodnie nie ćwiczyłam, najpierw byłam na wyjeździe, a potem się rozchorowałam. Miski nie liczyłam do czwartku. Na wyjeździe wpadła pizza, a jak byłam przeziębiona miód. Z pójściem na siłkę poczekałam, aż wróciłam do pełni sił. Pomiary wrzucę w poniedziałek - będę miała czas się spokojnie pomierzyć. 08.11 DT [...]

17.11 DNT Miska Picie: zielona, owocowa, rumianek, melisa Warzywa: pomidory, kalafior, ogórek kiszony Wpadły 2 lampki wina /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/58b5cbf69eac4c04b3c55f7ca9660c92.png 18.11 DT Trening nr 1 A (7) A. Przysiad ze sztanga na plecach 8x20 8x25 8x30 8x35 6+2x40 10x20 10x25 10x30 10x35 2x40 B1. wyciskanie sztangi skos góra 8x5 8x20 [...]

[...] zniechęcenia wybrałam się na siłkę i poprawił mi się trochę nastrój. Poza tym nie miałam zbyt wiele siły, czuje się zmęczona ostatnio - męczy mnie nawet leżenie. Przy przysiadzie stojak był zajęty, bez niego nie ćwiczyło mi się tak dobrze, mimo tego, że miał mi kto pomóc. B1 i B2 szło mi najlepiej, byłam zadowolona. Przy wznosach [...]

[...] - nie chciałam przesadzić po przerwie. Nie miałam siły na aero, prawie czołgałam się wychodząc. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b7a10c5f3756456eb3743e55f95c60cb.png 16.12 DNT 20 przysiadów Miałam straszne zakwasy na nogach, pupie i barkach. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/74b798a1c3e54f218d4741f0b05f4e4f.png 17.12 DT Trening 1 A A. Przysiad ze sztanga na [...]

wrzuce Ci to co wszystkim początkującym wrzucam: A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max + brzuch i/lub lydki 2-3 x 15-20 B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max + lydki i/lub brzuch 2-3 x 15-20 doczytaj jeszcze ten [...]

[...] czasie nie bedziesz wstanie dalej prowadzic walki, jeżeli chcesz uzupełniac jednak planem pod budowe siły, powinnien byc on krótki treściwy i konkretny cos w rodzaju: A. przysiad wyciskanie wiosłowanie i ewentualnie jakis dodatek pompki na poreczach np B przysiad wyciskanie zolnierskie martwy i ewentualnie jakis dodatek podciaganie na [...]

[...] protein plus v2 na noc Ostatnio przerabiany plan: trening "masowy" (3-4 serie, 6-12 powtórzeń) 3 razy w tyg. Partie wymienione wyżej. Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Nie znam max'a bo nigdy nie sprawdzałem ćwiczę na ciężarach (staram się z treningu na trening robić progres [...]

[...] 7.DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: NPP cypio meta 9.POZIOM BF% 15 10.TENDENCJA /CHUDNIECIA (TYP BUDOWY):suchy mięsień 11.WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC) -Klata:190 -Przysiad:200 -Mc: 12. Czy masz dietę? Tak Zmieniony przez - Jamas1987 w dniu 2021-10-25 14:03:30

[...] się za koks, a z profilu wynika ze jest typowym przedstawicielem klata/łapa ;) Polecał bym po 1 poprawic trening i dodac nawet z umiarem ogólnorozwojowe ćwiczenia takie jak przysiad i martwy. W tym wieku spokojnie juz mozna je robic. Dieta rozpisana w taki monotonny sposób mi osobiscie sugeruje że kolega rozpisał ją po to żeby nikt się nie [...]

Dzień A 1. Przysiad na smithcie R12 + 2s regresów 12x30kg 12x40kg 12x50kg 8x70kg 9x65kg 18x60kg+ https://www.youtube.com/watch?v=KNVkMoa8pf4&feature=youtu.be 2. Wykroki krótkie z hantlami 4x12 12x23kg x4+ 3. Wyciskanie hantli skos ujemny R12 + 2s regresów 12x21kg 12x27kg 12x31kg 12x35kg 10x39kg 16x31kg+ 4. Hex press na skosie dodatnim 3x12 [...]

Dzień C 1. Przysiad na smithcie 12x40kg 12x55kg 12x65kg 12x75kg 10x85kg regres+ 12x40kg 12x55kg 12x65kg 12x75kg 6x90kg regres 12x40kg 12x55kg 12x70kg 12x80kg 8x90kg regres+ 12x40kg 12x55kg 12x70kg 12x80kg 10x92kg regres+ 2. Wykroki krótkie z hantlami 12x4x27kg+ 12x4x29kg 12x4x29kg 12x4x29kg 3. Wyciskanie na skosie ujemnym 12x60kg 12x75kg [...]

Legs 2 1. Przysiad z podwójnym dnem 8x60kg 8x70kg 8x75kgx3 8x70kgx3 8x6kg 8x8x70kg+ 8x40kg 8x60kg 8x8x75kg+ https://www.youtube.com/watch?v=PrhjzSbrJKg&feature=youtu.be 2. Wykroki z hantlami 8x29kg 8x29kg 8x29kg 10x27kg 12x27kg 8x31kg x3 10x29kg 12x27kg 8x31kg x3 10x29kg 12x29kg 3. Wyciskanie suwnicy jednonóż 10x70kg 10x80kg 10x90kg 10x100kg x2 [...]

[...] tyś Rozciąganie i rolowanie Odczucia: Waga z rana pokazała 87,3kg rano do pracy, po pracy od razu na siłownie, ciężki dzień… Trening super, zrobiłem nawet dodatkowo serie przysiadów z 110kg, bo koleżanka zamuliła i nie nagrała mnie, a chciałem sprawdzić głębokość siadów. Suwnica nadal rozwalona… więc poszły wpychane nóg leżąc na podłodze z [...]

Nogi –czwórki 1.Przysiady 15x60kg 12x80kg 10x100kg 10x110kg 10x110kg 10x110kg+ 15x60kg 12x80kg 10x115kg x3 + 15x60kg 12x80kg 10x100kg 10x120kg x3+ 15x60kg 12x80kg 10x100kg 120kg x 10/7/7 15x60kg 12x80kg 10x100kg 10/10/9 x 120kg + https://www.youtube.com/watch?v=FnSMA2K6W2A&feature=youtu.be 2.Wypychanie nóg na suwnicy –na razie jest to smith [...]

[...] Rano do pracy, a w niej dużo ruchu, dzisiaj łącznie nabiłem ponad 20 tyś kroków. Jutro z rana atakuje klatę i triceps, a później praca. Myślę nad zamienieniem hack siadów na przysiad przedni, aby bardziej stymulować mięśnie brzucha do pracy. Właśnie dowiedziałem się że zawody NABBA/WFF które miały się odbyć 28.04 zostają przesunięte na 02.06 … [...]