przysiad

[...] wyciąg górny, linki 2x40-20 BRZUCH - podpatrzyłem w temacie Jabiego jak robi brzuch - będę robił podobnie jak on. NOGI - przez ostatnie pół roku ćwiczyłem na siłę, robiłem przysiad do ziemi, i nogi mi dość rozyebało w stosunku do reszy ciała. zastanawiam się czy na okres robienia masy przestać je ćwiczyć?? Może dorzucić w dzień barków, 4 serie [...]

[...] 1 seria - 70kg x 10 2 seria - 90kg x 8 3 seria - 108kg x 6 2.) Przysiady wykroczne 1 seria - 50kg x 8 2 seria - 58kg x 8 3 seria - 58kg x 6 3.) Hack przysiad 1 seria - 45kg x 10 2 seria - 45kg x 8 3 seria - 50kg x 6 4.) Martwy ciąg na prostych nogach 1 seria - 70kg x 10 2 seria - 93kg x 8 3 seria - [...]

[...] przewlekłych - uczulenie tylko na pyłki traw - uczuleń żywnościowych żadnych. 14.Nie 15. 16. Nie lecę na rekordy , bo boję się o kontuzje. Klata - ostatnia seria 105 x10rep przysiad - macham od 60- 80 kg 16-20 powtorzeń 5-6 serii I do tego o co chce spytać. Wkońcu zdecydowałem się na PH. I teraz żeby nie było że nie czytałem , i prześledziłem [...]

[...] 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:głowa łysa reszta jak u małpoluda. 15. PPM (podstawowa przemiana materii):?? 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:170 -martwy ciąg:250 -przysiad: 202 Następny cykl chciałbym oprzeć na następujących środkach: trenbolon, enantan testosteronu i boldenon. Zależy mi głównie na poprawienie wyników siłowych. [...]

ok, dzięki wielkie, przyjrze się lepiej mojej technice w wiosłowaniu, a z tym przeplataniem to masz na myśli że po rwaniu raz moze być klatka,a raz przysiad ?

Trochę inaczej się rozkładają siły, przysiad ze sztangą z tyłu poniżej linii bioder wyjątkowo mocno angażuje czwórki, a słabiej dwójki i pośladki Przysiad ze sztangą na plecach bardziej angażuje tylny łańcuch funkcjonalny. To Fronty,dzięki np. pozycji tułowia mocniej aktywują czwórki do pracy;-)

Jurand bo teraz bardziej światowy jestem %)), ale nie bój nic, zawsze wierny R5 ;) molo, niby wazniejszy ale wypada kiedys ta szkole tez skonczyc ;) 19.06.12 18:15 1h15min T4D1 Przysiad 20/15 40/10 60/10 100/5 120/3 140/5 160/3 185/6p@8 Wycisk wąski ... 100/[email protected] 90/8@10 Wiosło ... 115/7 100/8? Wiosło sztangielką ... 62/12 Brzuchy ... 20/10 [...]

>>>>>> 19.06.2012 <<<<<< TRENING FBW 5X5 A: - przysiad 5x5 |-| 77,5kg - wyciskanie na lawce 5x5 |-| 50kg - wiosłowanie podchwytem 5x5 |-| 52,5kg - pompki na poręczach 3x max ilosc powt. |-| 15p-10p-9p + 7,5kg przypięte do pasa + łydki 3x15p - wspięcia na palcach |-| 77kg - w szczytowym momencie przytrzymanie około 2s. "Aeroby": - mecze w piłkę i [...]

uuu przysiad już fajnie idzie ;] widzę że każdy progresuje ! :P tak trzymać ;]

Dzień 34 Dzisiejsza miska BTW 105/70/135 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/900f726ce4414d99977c3b80e8e8ee23.png Dzień treningowy 1. przysiad 4x(tydzien1 x30/tydzien2x20/3x15) (15 x 30/35/40/45) 30 x 20/25/27,5/30 2a. Bułgarski bez obciazenia 3x15-20 na noge 2b. wypady bez obciazenia 3x15-20 na noge 3. zejscie ze stopnia do wypadu w tyl bez obciazenia [...]

Ew. do tego jakieś bieganie + przysiad + drążek + pompki w rozsądnych ilościach. To Ci nie zaszkodzi a może pomóc. Nie masz co kombinować na razie z takimi treningami.

dzieki Obliques:) Poprawiona micha na jutro /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e68084b5b0e5417c95818d33569aab36.png ten trening wytrzymalosciowy to to? Trening Na tydzien1. „Miekkie Nogi” 1 burpee – 15 przysiadów 2 burpee – 14 przysiadów 3 burpee – 13 przysiadów ........... 15 burpee – 1 przysiad Zmieniony przez - sophie w dniu 2012-06-19 23:25:05

[...] ramion ze sztangą stojąc 12-10-8 2.uginanie ramion ze sztangielką na modlitewniku(osobno) 12-10-8 3.uginanie ramion ze sztangielką o kolano 12-10-8 Dzień 5 (uda +łydki) 1.przysiad ze sztangą na barkach 15-12-10-8 2.hack przysiady 15-12-10-8 3.prostowanie nóg na maszynie 15-12-10-8 1.wspięcia na palce 15-10-10-8 2.wspięcia na palce siedząc [...]

[...] 11,5kg x 8 4.RDL 36kg x 15/ 41kg x 10/ 46kg x 10 + aero 20 min. Strasznie się dzisiaj ćwiczyło. Nie włączyłam klimy, bo wydawało mi się mniej tragicznie. W połowie przysiadów ćwiczyłam już w samej bieliźnie. W rękawiczkach też było mi zbyt ciepło to je zdjęłam i wszystko mi się wyślizgiwało. #-P No i dawno tak nie pływałam podczas aero [...]

[...] 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: PO PH. Jedynie lightowy środek oralny z ph to Epistane jak dla mnie

[...] 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: w trakcie jabłczan 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endo 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120 kg -martwy ciąg: 180 kg -przysiad: 160 kg

[...] płasko 5kg 2.francuskie uginanie rak siedząc 5kg 3.wyciskanie sztangielek siedząc 5kg 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 1,25kg 5.wznosy z opadu 5kg 6.przysiad z piłką za plecami 5kg 7.wznosy bioder leżąc na piłce 8.wznosy łydek siedząc na piłce 10kg 9.odwrotne brzuszki z piłką 10.brzuszki skośne na piłce 11.brzuszki na [...]

[...] zmiany nawykow zywieniowych (zacznij jesc 6x dziennie o stalych potach, coraz bardziej wartosciowe posilki i w koncu dojdz do konkretnej diety) trening jak najprosciej FBW przysiad wyciskanie hantli na skosie dociaganie military press podciaganie i koniec ... masz tu wszystko czego ci potrzeba zeby zbudowac mocna podstawe i co wazne wzmocnic [...]

Lilka, dzięki, ale przy Tobie to się mogę schować %-) Wczorajsza wypiska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/984b10a0ab4b4bb6be2ccc2e4f732dde.gif Przysiad-ok, nic nie boli, panuję nad pozycją i dobrze mi się to robi, chociaż przy ostatnim powtórzeniu miałam chwilę zwątpienia, czy wstanę %-) RDL-ok, ale ciężko z chwytem, puszcza w ostatniej serii Wspięcia-no, [...]

Zaczne od tego ze wzorowałem sie na splicie który już mi sprawdzaliście: http://www.sfd.pl/Split_czterodniowy_,_rampa.-t799465.html A więc: PONIEDZIAŁEK Bary: - wyc. hantli rampa 6 + regres na 75% - podciąganie lin wyciągu do klaty 4x12-15 - lean away lateral rise 3x20 - wznosy w przód 3x20 Kaptury: - szrugsy sztangą 3-4 x 30-40 - szrugsy siedząc [...]