przysiad

Cel: masa. Poniedziałek Klata Pompki 3s max Wyciskanie sztangi płasko 4s 12/10/8/8 Wyciskanie hantli skos 3s 12/10/8/8 Rozpiętki 3s 12/10/8 Biceps Uginanie ramion ze sztanga 3s 12/10/8 Uginanie ramion z hantlem 3s 12/10/8 Modlitewnik 3s 12/10/8 Środa Nogi Prostowanie nóg w siadzie 3s 12/10/8 Wspięcia stojąc (hantle) 75x Wspięcia siedząc (sztanga [...]

16.06.2012 1. Podciąganie nachwyt + podchwyt + wąski podchwyt cc x 3 + 3 + 3 cc x 3 + 3 + 3 cc x 3 + 3 + 3 cc x 3 + 3 + 2 2. Przysiad tylny 2 dno 40 x 8 50 x 8 60 x 8 70 x 8 80 x 8 80 x 8 80 x 9 3. Wspięcia 80 x 50 cc na podwyższeniu x 40 4. Wyciskanie sztangi na płaskiej 40 x 6 55 x 6 65 x 6 77 x 6 77 x 6 77 x 6 5a. Prostowanie na wyciągu górnym [...]

[...] http://i47.tinypic.com/mr4h8k.gif 10 Trening A Rozgrzewka: 5min na rowerku stacjonarnym trochę rozciągania rozgrzewka miejscowa z 70%CW w niektórych ćwiczeniach 1. przysiad ze sztanga na barkach 7x57 10x82 10x82 2. Uginanie nóg na prasie leżąc 10x52 10x52 3. wyciskanie sztangi poziomo 7x44 8x63 8x63 4x63 4. wiosłowanie [...]

[...] 31,5/31,5 PP 5x5 5x 19/21,5/24/26,5 2x 29 5x 16/18,5/21/23,5/26 2x 28,5 oraz "miękkie nogi" - ale zrobiłam odwrotnie, bo lepiej mi było zacząć od 15 burpees 15 burpee - 1 przysiad .... .... 1 burpee - 15 przysiadów czas: 20min ostatnio: 18:30 \-) no nic trudno, za gorąco /-)_ ______________________ ale pogoda /-)_ =ubrałam starą koszulkę na [...]

Staż treningowy (lata) 2 Wzrost (cm) 170 Waga (kg) 69 Obwód Bicepsa (cm) 37 Obwód Klatki (cm) nie wiem Obwód Pasa (cm) 82 Wyciskanie leżąc (kg) 105 Wyciskanie na barki (kg) 75 Przysiad (kg) nie wiem Dieta jakaś tam jest

[...] Żadne 8 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę): 16 9 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): Nie tyje szybko, szybko też nie chudne. 10 .WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC) -Klata: 50 -Przysiad: 50 -Mc: - 11 . Czy masz dietę?: NIE

k***a ankiete sciagnalem od kogos z ostatniej wypowiedzi.. klata przysiad to nie moje rekordy

Mój kumpel też ma ten sam problem z achillesem i w przysiadzie pod pięty podkłada sobie deseczkę grubości ok 1 cm i z jej pomocą robi pełny przysiad.

13.06.2012 TRENING: Wszystkie ćwiczenia 3x10 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy 2a. wejście na ławkę ze sztanga (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) 20kg/22.5kg/25kg 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 5kg/6kg/7kg 3a. wypady 3b. 50 pompek 4a. Barbell Roll Out 3x max 4b. woodchoper 3x 10 + 20 [...]

[...] naprawdę nie wiesz umieść fotkę) 10.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): tycie 11.WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC) -Klata:6x90 -Przysiad:80 -Mc:ponad 100 12. Czy masz dietę? nie okreslona ale sie staram:) Poniedziałek plecy+biceps+brzuch martwy ciąg 4s podciąganie [...]

Dzień 3Trening B. A. przysiad przedni 10x20 10x20 10x20 10x20 B. MC 10x35 10x40 9x45 7x50 C. WL 10x20 10x20 8x25 7x25 D. Push Press 10x20 10x20 8x20 E. wypady 10x6 10x8 10x10 F. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 10 męskich;-) i 20 babskich micha: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/76884f3fa0634ef3b4ebd75a70a615db.png

[...] 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: h drol rok temu 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): mezemorfik 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): bardzo dobra 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:150 -martwy ciąg:230 -przysiad: 190

siema pomóżcie mi znaleźć odżywki do 150zł może być trochę więcej Cel masa i siła Staż treningowy (lata) 2 Wzrost (cm) 170 Waga (kg) 69 Obwód Bicepsa (cm) 37 Obwód Klatki (cm) nie wiem Obwód Pasa (cm) 82 Wyciskanie leżąc (kg) 105 Wyciskanie na barki (kg) 75 Przysiad (kg) nie wiem Dieta mam 100-130gram białka 280-320 wegli 1.0-1.5 [...]

[...] jest tam bardzo dużo ćwiczeń które angażują duże partie mięśni. Wykonuje plany A/B na zmianę - jeżeli coś nie tak to krzyczcie, po to też założyłem ten dziennik. A) -hack przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max + brzuch/lydki B) -hack przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x [...]

SOBOTA: nogi: 1. SQ RAMPA 6 6x88 / 6x110 / 6x130 / 6x150 / 6x164 2a. Żuraw RAMPA 8 8x0 / 8x0 / 8x2 / 8x4 2b. Wykroki ze sztangą RAMPA 8 8x60 / 8x66 / 8x71 / 8x75 3a. Uginanie leżąc 4x10 10x39 / 10x39 / 10x39 / 10x39 3b. Prostowanie siedzac 4x10 10x39 / 10x39 / 10x39 / 10x39 / 18x25 4a. Przysiad bułgarski 3x12 12x10 / 12x10 / 12x10 4b. [...]

[...] dieta miała by sens? czy sylwetka będzie się poprawiać? Mase zrobiłbym po wakacjach, a na redukcje jeszcze mam za mało masy więc co o tym sądzisz? 6) Czy twoim zdaniem można zastąpić np przysiad, wypychaniem na suwnicy? albo trening pleców bez mc- ćwiczenie którego nienawidzę po prostu i sprawia mi ból w lewym kolanie, może to przez technikę.

A jak będę wchodził na podstawkę, to może być ten przysiad? Bo jak podstawie 5cm podstawkę to daje radę :-) a co do podciąganie to nie da rady, to wtedy jak może być ten bear complex? A i jeszcze jedno w tym temacie o kompleksach http://www.sfd.pl/Kompleks_Sztangowy-t50046.html są napisane 2 metody na te kompleksy, na wytrzymałość i kondycje oraz [...]

TRENING: Przysiad Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 10kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 24kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 35kg Seria nr 4: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 47kg RDL Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 10kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 25kg Seria nr 3: liczba [...]

[...] Waga : Wzrost : Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):

Zastanawiam sie co wybrac dzis po silowni aeroby czy kompleks metaboliczny. Moj dzisiejszy trening: wyciskanie skos 5 serii 8 powt RAMPA przysiad ze sztangą z tyłu 5 serii (ciężko 85-95% CM), RAMPA, 6 powt. wiosłowanie pół-sztangą jednorącz 5 serii , RAMPA, 6 powt. podciąganie na drążku podchwytem 3 serie 5-10 powt. biceps 2 serie 6-12 powt. Co [...]