przysiad

WOD 18 Przysiad tylni 5x5 50/55/60/65/70kg potem w czasie okolo 7-8 minut zrobilem nastepujaca skladanke: -5x 45kg ground to overhead -swing z kettlebellem 16kg x 10 -drazek nachwyt x 5 Calosc 4x Przysiad spoko w zasadzie, natomiast ten WOD mna pozamiatal calkiem przyjemnie. Calosc treningu skonczylem w 20 minut. Swoja droga to moj pierwszy [...]

Plan progresja co 2 treningi +2kg Poniedziałek Klatka+Triceps Wyciskanie sztangi poziomo 5x8-4 Pompki na poręczach 4x8-6 Rozpiętki pozioma 3x12 Wycisk wąsko w docisku 4x8-6 Francuskie do czoła 3x10-8 Prostowanie przedramion na wyciągu 3x12-10 Wtorek Plecy+Brzuch Martwy ciąg 4x8-6 Podciąganie na drążku szeroko nadchwytem 5x8 Wiosłowanie sztanga 4x [...]

08.06.2012r Trening: 5x5 Przysiad 5*28\5*43\5*61\5*61\5*61\5*61\5*61(+1kg) High pull(z ziemi) 5*20\5*30\5*46\5*46\5*46\5*46\5*46(+1kg) Wyciskanie w staniu 5*20\5*28\5*41\5*41\5*41\5*41\5*41(+0.5kg) Podciąganie na drążku podchwytem 4\3\2\1+2negatywy Brzuch Uwagi: Trening wykonany sprawnie, szybko, bez jakiegoś ociągania się pomiędzy seriami. [...]

[...] (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : Nie moge za bardzo obciążać kręgosłupa. Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: brak Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 75 kg/ martwego ciągu nie robie/ 50 kg

[...] diety) co do treningu to proste FBW 3x w tygodniu z minimalna obietoscia (skupiasz sie na podstawach ktore sa potrzebne do zbudowania czegokolwiek) krotki planik przysiad pompki na poreczach podciaganie military press skup sie narazie na nauce cwiczen bez szalenstwa z ciezarami ... zapoznaj sie dokladnie z technika i poczytaj na forum [...]

Trening: 1.przysiad przedni 10x20kg 10x35kg 10x52,5kg 10x70kg 20x52,5kg 2. podciąganie nachwytem 5-5-7-7-7 3. rdl 12x30kg 12x40kg 12x55kg 20x42,5kg 4. dipsy 7-7-7-7-7 (ciężar ciała) 5. wiosłowanie sztangielką 8x15kg 8x17kg 8x23kg 14x29kg 6. wyciskanie w siadzie sztangielek(waga jednej sztangielki) 8x9kg 8x11kg 8x13kg 12x17kg 7.ćwiczenie bonusowe: [...]

Dzień Treningowy Środa 06.06.12 9 B A-1. Przysiad Tylni ATG 2 dna 4x 8-10p A-2. Wspiecia na palce z ciezarem o 20kg wiekszym niz przysiad 4x 20-30p 40 / 50 / 60 / 80 60 / 70 / 80 / 100 B-1. Martwy ciag Rwaniowy 4x 8-10p B-2. Wyprosty karku 4x 8-10p 50 / 60 / 70 / 80 10 / 10 / 10 / 10 C-1. Przysiad przedni 4x 8-10p C-2. Uginanie nog, stopy [...]

Poniedziałek: Przysiady 3s Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s Wyciskanie sztangi skos dodatni 3s Wyciskanie sztangi 3s Uginanie ramion ze sztanga 2s Francuskie wyciskanie sztangi 2s Środa: Prostowanie nóg na maszynie 3s Wiosłowanie sztangą 3s Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 3s Unoszenie ramion bokiem 3s Uginanie ramion z supinacją [...]

jeszcze podaj obciazenie na jakim pracujesz w podstawowych cwiczeniach (przysiad i martwy ciag) co do planu odrazy mozna powiedziec ze idzie do zmiany ale trzeba jeszcze wiedziec na jakim etapie dokladniej jestes

Powiem tak . Ćwiczenia to Róznie ćwicze czasem mam gorszy czasem lepszy dzien staram sie dobierac mniejsze obciazenia a dokladniejszy i plynniejszy ruch . Hmmm Przysiad -50,60 kg seria.. martwy - 60 - 90 progres WL - max 94 cwicze 40,50 7 miesiecy cwiczylem spilitem nie bylo źle ale wiadomo że człowiek chce sprobować czegoś nowego i zobaczymy [...]

[...] jak najmniejszej obietosci ... zacznij od zmiany nawykow zywieniowych zeby powoli uczyc sie diety (dzial odzywianie) co do planu to tak jak pisalem krotko i konkretnie przysiad Dipsy (tutaj naucz sie je dobrze robic poszukaj na yt jak powinny wygladac w wersji na klatke) podciaganie (gora plecow mus byc cwiczona i to najlepiej podciaganiem) [...]

jaka dieta, na jego poziomie. 10 zasad zdrowego odżywiania: http://www.sfd.pl/10_wskaz%F3wek_%BFywieniowych-t315293.html kolejna sprawa trening, podstawowe fbw: 1.PRZYSIAD 2. RDL (romanian deadlift czyli rumunski martwy ciag) 3. WYCISKANIE NA PLASKIEJ 4. WIOSLOWANIE W OPADZIE 5. WYCISKANIE W STANIU (z klatki) 6. PODCIAGANIE NA DRAZKU [...]

nogi i cale cialo masz przysiad ramiona same beda rosly mimo ze nie beda bezposrednio cwiczone :-) jak narazie odpusc 15-10-5 dopuki nie nauczysz sie perfekcyjnej techniki (przy 5 jest niezbedna jezeli chcesz dobrze pocwiczyc) serie standard 4 serie wszedzie (barki moga byc 3 serie) powt tez zakres 8-12 bedzie optymalny

[...] / 12x6kg / 12x6kg MC ze sztangą na prostych nogach 10x54kg / 10x54kg / 10x54kg / 10x54kg 15x44kg / 15x44kg / 10x44kg / 15x44kg +przedramiona Kvrwa całkowicie wypyerdalam przysiady ze sztangą z tyłu.. Strasznie dziś wkurzyłem sie na to na siłce... Przechodze na fronty wiec teraz taka prośba, żeby ktoś ocenił jak te fronty wyglądają, nie [...]

[...] nogach. Czyli minimalnie ugięte nogi i jazda. No i wyszło mega super, ekstra. W serii docelowej dwójki zmasakrowane. :D WNS- zostawiam te ćwiczenie. Palllliło!!! UNWL- w dwójki weszło, super. Trening mimo wszystkich przeciwności wyszedł bardzo pozytywnie. Zmęczony jak świnia. :P Filmik z przysiadów, wrzucę po meczu :) Ocena treningu: 8+/10

[...] probiotyk inne: soda oczyszczona, stewia DT /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/81b8648438f4415abfcad46ad656c8b4.jpg A. Już niedaleko do tego, żeby pękło 50kg. Ostatnio ciężko szedł mi przysiad ale dzisiaj było naprawdę dobrze, aż żałuję, że nie dałam więcej w ostatniej serii. Pewnie 6x by poszło z 52kg @@-) B1. Włączyłam o każde powtórzenie w ostatniej [...]

[...] : Nie moge za bardzo obciążać kręgosłupa. to samo-SZCZEGOLY! moze trening silowy nie jest dla Ciebie? moze szachy bylyby lepszym wyjsciem? Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 75 kg/ martwego ciągu nie robie/ 50 kg tego nie komentuje,bo nie ma czego. jeszcze z miejsca nie ruszyles.

[...] postawę , chronią cię przed urazami , kontuzjami itd... jeśli będą zbyt zmęczone ich rola może być zaburzona . Dla kondycji to areoby/interwały . Staż treningowy na siłowni: 2 miesiące (rozruch, dużo powtórzeń, małe ciężary) w tym czasie wykonywałeś takie ćwiczenia jak przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ? Jeśli tak podaj obciążenie robocze .

Staż treningowy na siłowni: 18 msc 1. ostatnio przerabiany plan treningowy . 2. Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ? Dieta: brak -? Tutaj zaczyna się cały temat , fundament pracy , dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników odżywczych do potrzeb i celu . Twój cel to MASA .;-)

przysiad 12x32kg,10x38kg,10x47,5kg wiosło 12x34kg,10x38kg,9x45kg wycisk na płaskiej 12x36kg,10x36kg,7x45kg wyciskanie sprzed klatki stojąc 10x21,5kg,10x25kg ,10x27kg uginanie rąk stojąc 12x14kg,12x18kg,10x20kg "brzuszki" 1x20,1x20,1x17,1x17 Dex minęło 10msc i po tym czasie dołożyłeś tylko 10kg do wiosłowania(optymistyczna opcja, bo dziś robiłeś [...]