przysiad

5.02.2016 r. DT Dieta /SFD/Images/2016/2/5/02be501da6df4624a49d84e767880bb7.jpg Suplementacja wit. D, wit. C, ZMB6, BCAA, novo, kreatyna, arginina Trening (nogi siła+brzuch) 1. Wypychanie suwnicy 110kgx5/120kgx5/130kgx5/140kgx5/150kgx5/150kgx5/160kgx5/170kgx4/180kgx3 2. Przysiad przedni - hammer [...]

21.06.2016 r. DT Dieta /SFD/Images/2016/6/21/35df6f772d284e6da5b3fa31da5324e2.jpg Suplementacja wit. D, wit. C, novo, ZMB6 Trening 1. Wypychanie suwnicy 4x20 2. Wyprosty jednonóż - hammer 5x10 3. Wciskanie windy do podciągania 3x12 4. Uginanie - maszyna 3x15 5A. Przysiad zakroczny z noga zakroczną "na ukos" 3x10 5B. Unoszenie nóg na ławce [...]

[...] Smith'a 3x12 4. Uginanie leżąc - maszyna 3x15 5. Wypychanie suwnicy nogi szeroko i wysoko 4x12 6. MCNPN jednonóż 3x12 7A. Wspięcia na palce stojąc z użyciem maszyny do przysiadów przednich 3x12 7B. Wspięcia na palce siedząc 3x12 27.07.2016 r. DT Suplementacja żelazo, wit. D, wit. C, novo, ZMB6 Trening 1. Wznosy bokiem 5x15 2. Odwodzenie [...]

9.08.2016 r. DT Suplementacja wit. D, wit. C, novo, ZMB6 Trening 1. Podciąganie na drążku (winda) 3x10 2. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha wąsko 5x10 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej podchwytem - hammer 3x10 4. Wiosłowanie półsztangą leżąc - hammer 3x10 5. Wiosłowanie sztangielką w podporze o ławkę 3x10 6. [...]

10.09.2016 r. DNT Dieta /SFD/Images/2016/9/12/196f52aa62744cbebc486f2ee50fd3a9.jpg Suplementacja wit. C, wit. D, novo, żelazo, biotyna I obiadek w Dobrych Smakach;-) /SFD/Images/2016/9/12/8ce31d65afb545baa98ec4654d76bdd3.jpg 11.09.2016 r. DT Dieta - nieliczona Suplementacja wit. C, wit. D, novo, żelazo, biotyna, AAKG Trening 1. Wejście na podest [...]

12.09.2015 r. DT Dieta I. jajka, ser żółty, olej kokosowy, orzech brazylijski, mleko do kawy + warzywa trening II. ryż basmati, noga z kaczki, rozbratel wołowy, wieprzowina, smalec + warzywa III. płatki owsiane, whey IV. pizza Suplementacja wit. D, wit. C, ZMB6, BCAA, kreatyna, novo Trening (nogi) 1. Przysiad [...]

26.11.2015 r. DT Dieta I. jajka, ser żółty, maśło klarowane, szynka wieprzowa, masło z nerkowców, mleko do kawy + warzywa trening II. kasza jęczmienna, pierś z kurczaka po hawajsku, lód, czoko + warzywa III. makaron pełnoziarnisty, szynka wieprzowa, olej kokosowy, serek philadelphia + warzywa IV. whey, płatki owsiane, mleko, dżem brzoskwiniowy [...]

7.02.2016 r. DT Dieta /SFD/Images/2016/2/8/5291dac3a2eb4bc38fc5d3c866f6b369.jpg Suplementacja wit. D, wit. C, ZMB6, novo, kreatyna, BCAA, arginina Trening (barki+biceps+brzuch) 1. Żołnierskie x6, x10, x15, x20 2. Odwrotny butterfly 4x15 3. Podciąganie wzdłuż tułowia drążka wyciągu dolnego 3x15 4. Wznosy bokiem - hammer 4x15 5. Uginanie łamaną 3x6 [...]

[...] plie 4x10 4. Uginanie leżąc - maszyna 5x15 5. MCNPN z deficytem 3x10 6. Wypychanie suwnicy nogi szeroko i wysoko 5x12 7. Wspięcia na palce stojąc z użyciem maszyny do przysiadów przednich 7x12 8.08.2016 r. DT Suplementacja wit. C, novo, ZMB6 Trening 1. Wznosy bokiem 6x15 2. Arnoldki 4x12 3. Odwodzenie ramion do tyłu z użyciem łańcucha [...]

[...] jednorącz 20 kg, a czasami stawiam bardziej na siłę i zupełnie inny bodziec sięgając w tym ćwiczeniu po 35 kg. Tak samo każde ćwiczenie może być nieco inaczej zrobione, przysiad płycej i wężej w równoległym rozstawieniu stóp na głowę obszerną boczną, albo głęboki ATG w szerszym rozstawie angażujący dużo bardziej pośladek i dwójkę - zupełnie [...]

Witam! Poniedziałek - PLECY + BRZUCH 1. Wiosłowanie sztangą podchwyt 3 x 12-10 60-80-90 kg. 2. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki szeroko 3 x 12-10 60-70-70 kg. 3. Wiosłowanie uchwytem wąskim do brzuch siedząc 3 x 12 55-70-80 kg. 4. Ściąganie liny do bioder z wyciągu górnego 3 x 12-10 30-35-35 kg. 5. Wyprosty tułowia z talerzem 3 x 12 [...]

Poniedziałek - PLECY + BRZUCH 1. Ściąganie drążka prostego z uchwytami z wyciągu górnego do klatki 3 x 15 2. Wiosłowanie hantlami do boku w opadzie tułowia 3 x 15-12 3. Wiosłowanie sztangą do brzucha podchwytem 3 x 15-12 4. Ściąganie drążka prostego do bioder na prostych rękach - szeroki chwyt 3 x 15-12 5. Ściąganie liny do bioder z wyciągu [...]

[...] na jednej nodze z kettlami 4x10 – chyba bym to zmieniła na coś innego może bym MCPN spróbowała, bo nie robiłam… 4. Hip trust 5x8-10 (Przeciąganie linki na wyciągu?? 5x10, przysiad z klęku) Dzień 4 (WL + plecy + triceps+ biceps) 1. WL powtórzenie tego miesiąca 5x5 32 37 42 3x3 34 39 44 5/3/1 37 42 47 5x5 20 25 30 2. Podciąganie nachwytem 5x10 [...]

[...] 10 10 10 10 10 10 10 10 10 2a. Wznosy bokiem, stojąc 4x12 4010 4 4 4 4 3 4 4 4 3 3 3 4 2 2 2 2 DB Trap 3 Raise 2b. Wejście na ławeczkę 4x10 2010 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 przysiad wykroczny 5 5 5 5 2c. Plank 4x max 90sec rest 40 35 35 35 - - 35 33 32 30 - 3. X Band sideMonster Walk 3x25 60 sec rest 25 25 25 25 25 25 25 x2 - 25 25 25 25 1a. [...]

[...] wersją saute. /SFD/Images/2015/7/17/803049dad049466bbfdaafd3596786c1.jpg Mam jeszcze trzy inne przepisy do wypróbowania. Trening B 5 minut bieżnia+ rozciąganie dynamiczne 1a przysiad 3x10-12 30s 45kgx10, 45kgx12x2 45kgx12, 45kgx12, 50kgx9 20kgx12, 22,5kgx12, 22,5kgx12 Goblet 45kgx11, 40x12, 43x12 35kgx15, 35kgx15, 40kgx15 30x15 35x15 38x15 [...]

Tak naprawde prawdziwy przysiad jest ponizej linii kolan. Jak nisko, to zalezy od Twoich mozliwosci i budowy anatomicznej. Jest wiele teorii co lepsze dla kolan czy siadac nizej czy wyzej. i co bardziej uszkadza staw kolanowy. W kwestii siadow dyskusje trwaja. Zonk polega na tym, ze na tzw pol przysiadzie do 90st mozna wziac wiecej wagi, ale po co [...]

[...] 30s 3a. wyciskanie sztangielek siedząc - barki 3x15 30s 3b. wznosy bokiem w opadzie 3x15 30s 4a.spacer z nogami na pilce 3*10 4b.brzuszki z nogami na pilce 3*20 Trening B 1a przysiad z pilka za plecami 3x15 30s- czy tu mogę robić klasyczny przysiad ze sztangą? Raimunda chyba nie robiła ze względów zdrowotnych a ja tęsknię 1b. Wznosy bioder z [...]

[...] spokojnie na wizytę u endo którą sobie zaklepałam za jakieś półtora miesiąca. Dzień 26-27 30.09-01.10 Środa: Trening Pole Dance Czwartek: Trening B+ wytrzymka Trening B 1a przysiad 3x12 30s Rozgrzewka 20kgx12, 40kgx12x3 Rozgrzewka 20kgx10, 30kgx10, Seria zasadnicza 40kgx12x2, 50kgx10 Rozgrzewka 20 kg, 35kgx12, 40kgx12x2 40kgx12, 45kgx12, [...]

Małe poprawki naniesione wraz z komentarzami skąd zmiana. Dodałam po 5% do obciążenia wg którego obliczane są obciążenia treningowe i sporo wyszło, ale to dobrze. Zobaczymy jak sobie z tym poradzę. Generalnie podział ćwiczeń asystujących zrobiony jest na podstawie Wendlera Wersja Periodyzacji by Dave Tate. Dodałam tylko bicka od siebie i sama [...]

05.11 DT Dieta: Dzień I treningowy Aktywność: Szkolenie z przysiadu + trening FBW Brzuch: OK Suplementy: się skończyły a w aptece nie było :( Śniadanie: Omlet z kuskusem, cukinią i pomidorem Przekąska: Kasza gryczana, marchewka, sałata, ogórek, grillowane mięso z ud kurczaka (jedzone na raty również na obiad) .... trening.... Obiad: to co na [...]